{"id":56489,"date":"2026-06-10T10:00:00","date_gmt":"2026-06-10T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=56489"},"modified":"2026-06-09T19:58:44","modified_gmt":"2026-06-09T22:58:44","slug":"pressao-alta-nao-e-so-excesso-de-sal-o-papel-do-potassio-que-muita-gente-esquece-no-prato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/10\/pressao-alta-nao-e-so-excesso-de-sal-o-papel-do-potassio-que-muita-gente-esquece-no-prato\/","title":{"rendered":"Press\u00e3o alta n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 excesso de sal: o papel do pot\u00e1ssio que muita gente esquece no prato"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A press\u00e3o alta costuma ser associada quase sempre ao excesso de sal, mas esse \u00e9 apenas um lado da hist\u00f3ria. O <strong>pot\u00e1ssio<\/strong>, mineral presente em frutas, verduras, legumes e leguminosas, ajuda o corpo a equilibrar l\u00edquidos e pode ter papel importante no controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o pot\u00e1ssio importa para a press\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O pot\u00e1ssio ajuda na fun\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos, nervos e vasos sangu\u00edneos. Quando a alimenta\u00e7\u00e3o tem muito s\u00f3dio e pouco pot\u00e1ssio, o corpo pode ter mais dificuldade para manter a press\u00e3o em n\u00edveis adequados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/salt\/sodium-potassium-health\/index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CDC<\/a>, consumir muito s\u00f3dio e pouco pot\u00e1ssio pode aumentar a press\u00e3o arterial, enquanto elevar a ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio pode ajudar a reduzi-la em pessoas com hipertens\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que colocar no prato<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O melhor caminho n\u00e3o \u00e9 tomar pot\u00e1ssio em c\u00e1psulas por conta pr\u00f3pria, mas aumentar fontes naturais dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada. Alguns alimentos ajudam a melhorar essa rela\u00e7\u00e3o entre s\u00f3dio e pot\u00e1ssio no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Banana, laranja, mel\u00e3o e abacate<\/strong>, em por\u00e7\u00f5es adequadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Batata, batata-doce, ab\u00f3bora e mandioca, preferindo preparos com pouco sal.<\/li>\n\n\n\n<li>Feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e ervilha.<\/li>\n\n\n\n<li>Espinafre, br\u00f3colis, tomate e folhas verde-escuras.<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte natural e leite, quando fazem parte da rotina alimentar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-9-de-jun.-de-2026-15_11_32-1024x576.jpg\" alt=\"Trocar excesso de sal por alimentos ricos em pot\u00e1ssio torna a alimenta\u00e7\u00e3o mais favor\u00e1vel ao controle da press\u00e3o.\" class=\"wp-image-56651\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-9-de-jun.-de-2026-15_11_32-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-9-de-jun.-de-2026-15_11_32-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-9-de-jun.-de-2026-15_11_32-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-9-de-jun.-de-2026-15_11_32-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-9-de-jun.-de-2026-15_11_32-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ChatGPT-Image-9-de-jun.-de-2026-15_11_32.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trocar excesso de sal por alimentos ricos em pot\u00e1ssio torna a alimenta\u00e7\u00e3o mais favor\u00e1vel ao controle da press\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico sobre pot\u00e1ssio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23558164\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Effect of increased potassium intake on cardiovascular risk factors and disease<\/em><\/a>, publicada no <em>BMJ<\/em>, o aumento da ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio reduziu a press\u00e3o arterial em adultos com hipertens\u00e3o, sem efeito negativo importante sobre lip\u00eddios, catecolaminas ou fun\u00e7\u00e3o renal em pessoas sem doen\u00e7a renal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo refor\u00e7a que o pot\u00e1ssio pode ser um aliado, mas n\u00e3o substitui tratamento, redu\u00e7\u00e3o do excesso de sal, controle do peso, atividade f\u00edsica e acompanhamento m\u00e9dico quando a press\u00e3o est\u00e1 alta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando ter cuidado com o excesso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apesar dos benef\u00edcios, mais pot\u00e1ssio nem sempre \u00e9 melhor. Em algumas situa\u00e7\u00f5es, o mineral pode se acumular no sangue e causar riscos, especialmente para o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pessoas com <strong>doen\u00e7a renal<\/strong> devem seguir orienta\u00e7\u00e3o individual.<\/li>\n\n\n\n<li>Quem usa rem\u00e9dios para press\u00e3o, como alguns diur\u00e9ticos, IECA ou BRA, deve conversar com o m\u00e9dico.<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementos de pot\u00e1ssio n\u00e3o devem ser usados sem prescri\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Fraqueza intensa, palpita\u00e7\u00f5es ou mal-estar ap\u00f3s suplementa\u00e7\u00e3o exigem avalia\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"441\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-287-1024x441.jpg\" alt=\"Press\u00e3o Alta: O Mineral no Prato que Ajuda Al\u00e9m de Reduzir o Sal\" class=\"wp-image-56649\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-287-1024x441.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-287-300x129.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-287-768x331.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-287-750x323.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-287-1140x491.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/convertido-287.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Press\u00e3o Alta: O Mineral no Prato que Ajuda Al\u00e9m de Reduzir o Sal<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ajustar o prato com seguran\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma forma pr\u00e1tica de come\u00e7ar \u00e9 reduzir ultraprocessados, embutidos, temperos prontos e refei\u00e7\u00f5es muito salgadas, enquanto aumenta alimentos frescos ricos em pot\u00e1ssio. Essa troca melhora a qualidade da dieta sem depender de solu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para conhecer mais op\u00e7\u00f5es, veja tamb\u00e9m a lista de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-potassio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentos ricos em pot\u00e1ssio<\/a>. Quem j\u00e1 tem press\u00e3o alta deve medir a press\u00e3o regularmente e seguir o tratamento indicado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A press\u00e3o alta costuma ser associada quase sempre ao excesso de sal, mas esse \u00e9 apenas um lado da hist\u00f3ria. O pot\u00e1ssio, mineral presente em frutas, verduras, legumes e leguminosas, ajuda o corpo a equilibrar l\u00edquidos e pode ter papel importante no controle da press\u00e3o arterial. 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