{"id":56435,"date":"2026-06-10T07:10:00","date_gmt":"2026-06-10T10:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=56435"},"modified":"2026-06-09T15:38:45","modified_gmt":"2026-06-09T18:38:45","slug":"deficiencia-de-vitamina-d-e-melhor-tomar-sol-ou-suplementos-mesmo-no-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/10\/deficiencia-de-vitamina-d-e-melhor-tomar-sol-ou-suplementos-mesmo-no-verao\/","title":{"rendered":"Defici\u00eancia de vitamina D: \u00e9 melhor tomar sol ou suplementos, mesmo no ver\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n

A vitamina D \u00e9 essencial para a sa\u00fade dos ossos, do sistema imunol\u00f3gico e do funcionamento muscular, mas alcan\u00e7ar n\u00edveis adequados nem sempre \u00e9 simples, nem mesmo nos meses mais ensolarados. Cerca de 80% a 90% dessa vitamina \u00e9 produzida pela pele em contato com a luz solar, enquanto apenas uma pequena parte vem da alimenta\u00e7\u00e3o. Mesmo no ver\u00e3o, fatores como uso de protetor solar, vida em ambientes fechados e tom de pele podem dificultar a s\u00edntese natural. A seguir, entenda quando o sol basta e em que situa\u00e7\u00f5es a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Por que a defici\u00eancia de vitamina D \u00e9 t\u00e3o comum?<\/h2>\n\n\n\n

Mais de 1 bilh\u00e3o de pessoas no mundo apresentam algum grau de defici\u00eancia de vitamina D, segundo dados internacionais. O estilo de vida moderno, com longas jornadas em ambientes fechados e uso constante de filtros solares, reduz drasticamente a produ\u00e7\u00e3o natural desse nutriente.<\/p>\n\n\n\n

Outros fatores que aumentam o risco incluem pele mais escura, idade avan\u00e7ada, obesidade, baixa ingest\u00e3o de alimentos fontes e uso prolongado de certos medicamentos, como anticonvulsivantes e corticoides.<\/p>\n\n\n\n

Quanto tempo de sol \u00e9 necess\u00e1rio para produzir vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n

A exposi\u00e7\u00e3o solar \u00e9 a forma mais eficiente e natural de obter vitamina D. No entanto, o tempo necess\u00e1rio varia conforme o tom de pele, a hora do dia e a esta\u00e7\u00e3o do ano, sendo importante equilibrar a s\u00edntese da vitamina com a preven\u00e7\u00e3o de c\u00e2ncer de pele.<\/p>\n\n\n\n

De modo geral, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 15 a 20 minutos di\u00e1rios, com bra\u00e7os e pernas expostos, preferencialmente entre 10h e 15h, quando os raios UVB s\u00e3o mais intensos. Saiba mais sobre o melhor hor\u00e1rio para tomar sol<\/a> e produzir vitamina D de forma segura.<\/p>\n\n\n

\n
\"Defici\u00eancia
Sol regular e alimenta\u00e7\u00e3o com peixes, ovos e cogumelos ajudam a manter a vitamina D.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quando os suplementos passam a ser indicados?<\/h2>\n\n\n\n

Existem situa\u00e7\u00f5es em que apenas a exposi\u00e7\u00e3o solar n\u00e3o \u00e9 suficiente, mesmo no ver\u00e3o. Nesses casos, a suplementa\u00e7\u00e3o se torna necess\u00e1ria para corrigir a defici\u00eancia e manter os n\u00edveis adequados no organismo, sempre com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n

Os grupos que costumam precisar de suplementa\u00e7\u00e3o incluem:<\/p>\n\n\n

\n
\"Quando
Quando os suplementos passam a ser indicados?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A reposi\u00e7\u00e3o de vitamina D<\/a> deve ser feita com doses individualizadas, conforme exame de sangue 25(OH)D.<\/p>\n\n\n\n

Como um estudo cient\u00edfico explica o papel da vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre a defici\u00eancia de vitamina D e o aumento do risco de diversas doen\u00e7as \u00e9 amplamente documentada pela literatura cient\u00edfica. Uma revis\u00e3o narrativa recente re\u00fane evid\u00eancias sobre mecanismos e efeitos da suplementa\u00e7\u00e3o em diferentes condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o The Role of Vitamin D in Health and Disease A Narrative Review on the Mechanisms Linking Vitamin D with Disease and the Effects of Supplementation<\/a>, publicada na revista Drugs em 2023 e indexada na PubMed, a defici\u00eancia de vitamina D est\u00e1 associada a maior risco de infec\u00e7\u00f5es, diabetes tipo 2, hipertens\u00e3o, doen\u00e7as cardiovasculares, condi\u00e7\u00f5es autoimunes e dist\u00farbios neurodegenerativos. Os autores destacam que manter n\u00edveis adequados por meio da exposi\u00e7\u00e3o solar e da alimenta\u00e7\u00e3o continua sendo a estrat\u00e9gia preferencial, com a suplementa\u00e7\u00e3o reservada a casos de defici\u00eancia confirmada.<\/p>\n\n\n\n

Sol ou suplemento qual a melhor escolha no ver\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

No ver\u00e3o, o sol costuma ser suficiente para a maioria das pessoas saud\u00e1veis, desde que a exposi\u00e7\u00e3o seja regular e adequada ao tipo de pele. Combinar 15 a 20 minutos de sol di\u00e1rios com uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, rica em peixes, ovos e cogumelos, ajuda a manter os n\u00edveis est\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Para potencializar a absor\u00e7\u00e3o, vale incluir uma dieta rica em c\u00e1lcio<\/a>, j\u00e1 que esse mineral atua em conjunto com a vitamina D na sa\u00fade \u00f3ssea. A suplementa\u00e7\u00e3o s\u00f3 deve ser iniciada ap\u00f3s exame de sangue, pois o excesso de vitamina D pode causar ac\u00famulo de c\u00e1lcio e problemas renais.<\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizados por um profissional de sa\u00fade qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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