{"id":5550,"date":"2026-03-02T11:05:00","date_gmt":"2026-03-02T14:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=5550"},"modified":"2026-03-01T23:28:38","modified_gmt":"2026-03-02T02:28:38","slug":"quantas-vezes-por-semana-voce-deve-se-exercitar-de-acordo-com-a-sua-idade-para-se-manter-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/02\/quantas-vezes-por-semana-voce-deve-se-exercitar-de-acordo-com-a-sua-idade-para-se-manter-saudavel\/","title":{"rendered":"Quantas vezes por semana voc\u00ea deve se exercitar, de acordo com a sua idade, para se manter saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"\n

A frequ\u00eancia ideal de exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o \u00e9 a mesma para todas as pessoas. Crian\u00e7as, adultos e idosos t\u00eam necessidades diferentes, e respeitar essas diferen\u00e7as \u00e9 o que torna a atividade f\u00edsica realmente eficaz e segura. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade estabelece recomenda\u00e7\u00f5es espec\u00edficas por faixa et\u00e1ria, com volumes e intensidades adaptados a cada fase da vida. Entender essas orienta\u00e7\u00f5es ajuda a criar uma rotina de movimento que protege o corpo, fortalece a mente e previne doen\u00e7as ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n

Recomenda\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para crian\u00e7as e adolescentes de 5 a 17 anos<\/h2>\n\n\n\n

Crian\u00e7as e adolescentes precisam de mais movimento do que os adultos. A OMS recomenda pelo menos 60 minutos por dia de atividade f\u00edsica de intensidade moderada a vigorosa, o que pode incluir brincadeiras ao ar livre, esportes coletivos, corridas e jogos que envolvam movimenta\u00e7\u00e3o constante. A maior parte dessa atividade deve ser do tipo aer\u00f3bica, ou seja, que acelere os batimentos card\u00edacos e a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, pelo menos tr\u00eas dias por semana devem incluir exerc\u00edcios que fortale\u00e7am m\u00fasculos<\/a> e ossos, como pular corda, subir e descer escadas ou praticar esportes como futebol e nata\u00e7\u00e3o. Nessa faixa et\u00e1ria, a atividade f\u00edsica melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, fortalece os ossos, favorece a concentra\u00e7\u00e3o e contribui para o equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n\n\n

\n
\"Quantas
Adultos: 150 a 300 minutos semanais de exerc\u00edcio moderado<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quanto tempo de exerc\u00edcio adultos de 18 a 64 anos precisam por semana?<\/h2>\n\n\n\n

Para adultos, a recomenda\u00e7\u00e3o da OMS \u00e9 de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada, como caminhada r\u00e1pida, ciclismo ou dan\u00e7a, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, como corrida, nata\u00e7\u00e3o intensa ou treinos intervalados. Uma combina\u00e7\u00e3o de ambos os tipos tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lida. Na pr\u00e1tica, isso pode representar de tr\u00eas a cinco sess\u00f5es por semana, com dura\u00e7\u00e3o de 30 a 60 minutos cada. Entre os principais benef\u00edcios da atividade f\u00edsica regular para adultos est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

\n\n
\n\n
\u2764\ufe0f<\/div>\n\n

SA\u00daDE CARDIOVASCULAR<\/h3>\n\n

\n\n Ajuda na redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>, principais causas de morte no mundo.\n\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n

\n\n
\ud83e\ude78<\/div>\n\n

CONTROLE DA GLICEMIA<\/h3>\n\n

\n\n Contribui para a preven\u00e7\u00e3o do diabetes tipo 2<\/strong> ao melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina.\n\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n

\n\n
\ud83d\ude0a<\/div>\n\n

SA\u00daDE MENTAL<\/h3>\n\n

\n\n Auxilia na redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>, promovendo equil\u00edbrio emocional.\n\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n

\n\n
\ud83d\udcaa<\/div>\n\n

FOR\u00c7A E OSSOS<\/h3>\n\n

\n\n Promove fortalecimento muscular e \u00f3sseo<\/strong>, especialmente com exerc\u00edcios de for\u00e7a duas vezes por semana.\n\n <\/p>\n\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n

Diretrizes da OMS fundamentam as recomenda\u00e7\u00f5es por faixa et\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n

As orienta\u00e7\u00f5es sobre frequ\u00eancia de exerc\u00edcios <\/a>t\u00eam forte respaldo cient\u00edfico. Segundo as “World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour”<\/a><\/em> (Bull et al.), publicadas no British Journal of Sports Medicine<\/a><\/em> em 2020, a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica reduz a mortalidade por todas as causas, diminui a incid\u00eancia de hipertens\u00e3o e de alguns tipos de c\u00e2ncer, e melhora o sono e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva em todas as faixas et\u00e1rias. As diretrizes foram elaboradas com base na revis\u00e3o sistem\u00e1tica de evid\u00eancias de m\u00faltiplas bases de dados e refor\u00e7am que qualquer quantidade de exerc\u00edcio \u00e9 melhor do que nenhuma.<\/p>\n\n\n\n

Como idosos acima de 65 anos devem se exercitar?<\/h2>\n\n\n\n

Para idosos, o volume semanal recomendado pela OMS \u00e9 o mesmo dos adultos: 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade vigorosa. Por\u00e9m, h\u00e1 orienta\u00e7\u00f5es adicionais que tornam a rotina mais completa e segura para essa faixa et\u00e1ria. Os pontos mais importantes incluem:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o<\/strong> em pelo menos tr\u00eas dias da semana, para prevenir quedas e fraturas<\/li>\n\n\n\n
  • Fortalecimento muscular<\/strong> em dois ou mais dias por semana, com foco nos principais grupos musculares<\/li>\n\n\n\n
  • Atividades adaptadas \u00e0 capacidade individual<\/strong> respeitando limita\u00e7\u00f5es articulares, card\u00edacas ou respirat\u00f3rias<\/li>\n\n\n\n
  • Progress\u00e3o gradual<\/strong> come\u00e7ando com volumes menores e aumentando a frequ\u00eancia e a intensidade aos poucos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Nessa fase, o exerc\u00edcio f\u00edsico vai al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Ele preserva a autonomia, melhora a mobilidade, protege a sa\u00fade dos ossos e contribui para a qualidade do sono e o bem-estar emocional.<\/p>\n\n\n\n

    Quando procurar orienta\u00e7\u00e3o profissional antes de come\u00e7ar?<\/h2>\n\n\n\n

    Embora o exerc\u00edcio f\u00edsico traga benef\u00edcios comprovados em qualquer idade, algumas situa\u00e7\u00f5es exigem avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de iniciar ou modificar uma rotina de treinos. Pessoas com doen\u00e7as card\u00edacas, hipertens\u00e3o descontrolada, diabetes, problemas articulares ou que estejam em per\u00edodo gestacional devem passar por uma consulta pr\u00e9via para garantir que o tipo e a intensidade da atividade sejam seguros.<\/p>\n\n\n\n

    O acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica tamb\u00e9m \u00e9 recomendado para adequar os exerc\u00edcios ao n\u00edvel de condicionamento, aos objetivos individuais e \u00e0s eventuais limita\u00e7\u00f5es de cada pessoa. Independentemente da idade, o primeiro passo mais seguro \u00e9 sempre buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de dar in\u00edcio \u00e0 pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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