{"id":55392,"date":"2026-06-08T10:48:00","date_gmt":"2026-06-08T13:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=55392"},"modified":"2026-06-07T15:00:52","modified_gmt":"2026-06-07T18:00:52","slug":"uma-forma-simples-de-cuidar-da-saude-do-coracao-e-incluir-peixes-na-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/08\/uma-forma-simples-de-cuidar-da-saude-do-coracao-e-incluir-peixes-na-alimentacao\/","title":{"rendered":"Uma forma simples de cuidar da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o \u00e9 incluir peixes na alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Incluir peixes no card\u00e1pio \u00e9 uma das formas mais simples e acess\u00edveis de proteger o cora\u00e7\u00e3o. Esp\u00e9cies como sardinha, salm\u00e3o, atum e cavala s\u00e3o ricas em \u00f4mega 3, um tipo de gordura boa que ajuda a reduzir inflama\u00e7\u00f5es, controlar o colesterol e manter as art\u00e9rias saud\u00e1veis. Consumir esses alimentos algumas vezes por semana traz benef\u00edcios consistentes ao sistema cardiovascular e pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz de preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por que o \u00f4mega 3 dos peixes protege o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

O \u00f4mega 3 presente nos peixes \u00e9 composto principalmente por EPA e DHA<\/strong>, \u00e1cidos graxos que atuam diretamente na redu\u00e7\u00e3o de triglicer\u00eddeos, no controle da press\u00e3o arterial e na diminui\u00e7\u00e3o de processos inflamat\u00f3rios nos vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n\n\n\n

Esses efeitos combinados ajudam a prevenir a forma\u00e7\u00e3o de placas de gordura nas art\u00e9rias, condi\u00e7\u00e3o que pode levar ao infarto e ao acidente vascular cerebral. Al\u00e9m disso, o nutriente contribui para regular o ritmo card\u00edaco e melhorar a fun\u00e7\u00e3o do endot\u00e9lio, como detalhado em conte\u00fados sobre o \u00f4mega 3, 6 e 9<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os melhores peixes para o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Os peixes mais ricos em \u00f4mega 3 s\u00e3o geralmente os de \u00e1guas frias e profundas, conhecidos como peixes gordurosos. Antes de montar o card\u00e1pio, vale conhecer as op\u00e7\u00f5es com melhor perfil nutricional para a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n

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Quais s\u00e3o os melhores peixes para o cora\u00e7\u00e3o?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Esses peixes podem ser combinados com uma rotina rica em alimentos bons para o cora\u00e7\u00e3o<\/a>, como vegetais, frutas e gr\u00e3os integrais, para potencializar os resultados.<\/p>\n\n\n\n

Estudo na JAMA Internal Medicine confirma o benef\u00edcio cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n

O consumo regular de peixes vem sendo investigado por grandes pesquisas internacionais. Uma das mais robustas \u00e9 o estudo Associations of Fish Consumption With Risk of Cardiovascular Disease and Mortality<\/a>, uma an\u00e1lise de coorte com revis\u00e3o por pares publicada na revista JAMA Internal Medicine.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo Associations of Fish Consumption With Risk of Cardiovascular Disease and Mortality publicado na JAMA Internal Medicine, o consumo de pelo menos 175 gramas de peixe por semana, equivalente a duas por\u00e7\u00f5es, foi associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de eventos cardiovasculares graves e mortalidade, especialmente em pessoas com hist\u00f3rico de doen\u00e7a vascular.<\/p>\n\n\n

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Peixes como sardinha, salm\u00e3o e atum ajudam a proteger a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quantas vezes por semana consumir peixe?<\/h2>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o da Sociedade Brasileira de Cardiologia e da American Heart Association \u00e9 consumir peixe pelo menos duas vezes por semana<\/strong>, dando prefer\u00eancia aos gordurosos. Essa frequ\u00eancia garante um aporte adequado de \u00f4mega 3 sem excessos.<\/p>\n\n\n\n

Para preservar os nutrientes, \u00e9 importante escolher preparos saud\u00e1veis. Frituras podem anular parte dos benef\u00edcios e ainda aumentar o risco cardiovascular, por isso vale priorizar formas de coc\u00e7\u00e3o mais leves, como assar, grelhar ou cozinhar no vapor.<\/p>\n\n\n\n

Como incluir mais peixe na rotina alimentar?<\/h2>\n\n\n\n

Adotar o h\u00e1bito de comer peixe pode ser simples com pequenas adapta\u00e7\u00f5es no dia a dia. A seguir, algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para variar o card\u00e1pio sem complica\u00e7\u00f5es e aproveitar todos os benef\u00edcios do peixe<\/a>.<\/p>\n\n\n\n