{"id":53068,"date":"2026-06-05T03:30:00","date_gmt":"2026-06-05T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=53068"},"modified":"2026-06-04T14:04:37","modified_gmt":"2026-06-04T17:04:37","slug":"artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/","title":{"rendered":"Artrose: Como aliviar naturalmente as dores nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e das m\u00e3os"},"content":{"rendered":"\n

A artrose \u00e9 uma das principais causas de dor articular em pessoas a partir dos 50 anos e atinge, com frequ\u00eancia, joelhos e m\u00e3os, comprometendo desde tarefas simples como abrir um pote at\u00e9 caminhar com conforto. A boa not\u00edcia \u00e9 que medidas naturais como manter o movimento regular, fortalecer os m\u00fasculos e perder peso quando necess\u00e1rio ajudam a reduzir a dor e a preservar a fun\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es sem depender exclusivamente de rem\u00e9dios.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a artrose e por que ela d\u00f3i?<\/h2>\n\n\n\n

A artrose \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica caracterizada pelo desgaste da cartilagem que reveste as articula\u00e7\u00f5es. Sem essa prote\u00e7\u00e3o, os ossos passam a atritar entre si, gerando dor, rigidez e inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Nos joelhos, a sobrecarga do peso corporal acelera esse processo, enquanto nas m\u00e3os os movimentos repetitivos podem afetar dedos e polegares. O resultado \u00e9 uma dor que tende a piorar com o esfor\u00e7o e a melhorar com o repouso.<\/p>\n\n\n\n

Por que o movimento ajuda a aliviar a dor?<\/h2>\n\n\n\n

Pode parecer contradit\u00f3rio, mas manter o corpo em movimento \u00e9 uma das melhores formas de cuidar da artrose. A atividade f\u00edsica fortalece os m\u00fasculos ao redor das articula\u00e7\u00f5es, melhora a lubrifica\u00e7\u00e3o interna e reduz a rigidez.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a inatividade tende a piorar o quadro, enfraquecendo a musculatura e tornando o desconforto mais frequente. Por isso, exerc\u00edcios leves e regulares s\u00e3o considerados a base do tratamento conservador.<\/p>\n\n\n

\n
\"Artrose:
Artrose melhora com for\u00e7a, cuidado e const\u00e2ncia.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais exerc\u00edcios s\u00e3o indicados para joelhos e m\u00e3os?<\/h2>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios devem ser adaptados \u00e0 intensidade da dor e \u00e0 condi\u00e7\u00e3o de cada pessoa, preferencialmente com orienta\u00e7\u00e3o de um profissional. As atividades mais recomendadas para quem tem artrose incluem:<\/p>\n\n\n

\n
\"Quais
Quais exerc\u00edcios s\u00e3o indicados para joelhos e m\u00e3os?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A regularidade \u00e9 mais importante que a intensidade. Sess\u00f5es curtas de 20 a 30 minutos, de tr\u00eas a cinco vezes por semana, costumam trazer resultados consistentes.<\/p>\n\n\n\n

O que diz a ci\u00eancia sobre exerc\u00edcio e artrose?<\/h2>\n\n\n\n

A efic\u00e1cia do exerc\u00edcio no controle da artrose \u00e9 amplamente respaldada pela literatura m\u00e9dica. Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise Efficacy and potential determinants of exercise therapy in knee and hip osteoarthritis<\/a>, publicada na revista Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios reduz significativamente a dor e melhora a fun\u00e7\u00e3o articular em pessoas com artrose de joelho e quadril.<\/p>\n\n\n\n

O estudo, que reuniu dados de 77 ensaios cl\u00ednicos randomizados e mais de 6.400 participantes, mostrou que os benef\u00edcios atingem o ponto m\u00e1ximo por volta de oito semanas de pr\u00e1tica cont\u00ednua, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia da consist\u00eancia no tratamento.<\/p>\n\n\n\n

Quais outras medidas naturais reduzem o desconforto?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m do exerc\u00edcio, pequenas mudan\u00e7as no dia a dia ajudam a aliviar a dor e a proteger as articula\u00e7\u00f5es. A combina\u00e7\u00e3o dessas estrat\u00e9gias com uma boa rotina de movimento costuma melhorar a qualidade de vida. As principais recomenda\u00e7\u00f5es incluem:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Perder peso<\/strong>, j\u00e1 que cada quilo a menos reduz cerca de quatro quilos de press\u00e3o sobre os joelhos<\/li>\n\n\n\n
  2. Aplicar compressas quentes<\/strong> para aliviar a rigidez matinal e compressas frias<\/strong> em momentos de inflama\u00e7\u00e3o aguda<\/li>\n\n\n\n
  3. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria<\/a><\/strong>, rica em peixes, azeite, vegetais e frutas<\/li>\n\n\n\n
  4. Usar cal\u00e7ados confort\u00e1veis<\/strong>, com bom amortecimento e palmilhas adequadas<\/li>\n\n\n\n
  5. Evitar movimentos repetitivos<\/strong> e pausas durante atividades que sobrecarregam m\u00e3os e joelhos<\/li>\n\n\n\n
  6. Investir em fisioterapia<\/strong>, que combina exerc\u00edcios, terapia manual e recursos como ultrassom<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Alguns rem\u00e9dios caseiros para artrose, como ch\u00e1s anti-inflamat\u00f3rios de c\u00farcuma e gengibre, tamb\u00e9m podem complementar o tratamento m\u00e9dico convencional.<\/p>\n\n\n\n

    Quando procurar um especialista?<\/h2>\n\n\n\n

    Se a dor articular persistir por mais de algumas semanas, limitar atividades cotidianas ou vier acompanhada de incha\u00e7o e deformidades, \u00e9 fundamental procurar um ortopedista ou reumatologista. O profissional pode avaliar o est\u00e1gio da artrose e indicar tratamentos personalizados, que v\u00e3o desde fisioterapia e medicamentos at\u00e9 infiltra\u00e7\u00f5es em casos selecionados. O acompanhamento regular ajuda a evitar a progress\u00e3o da doen\u00e7a e preservar a autonomia por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

    Este conte\u00fado tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizados por um profissional de sa\u00fade qualificado. Em caso de d\u00favidas ou sintomas, consulte sempre um m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A artrose \u00e9 uma das principais causas de dor articular em pessoas a partir dos 50 anos e atinge, com frequ\u00eancia, joelhos e m\u00e3os, comprometendo desde tarefas simples como abrir um pote at\u00e9 caminhar com conforto. A boa not\u00edcia \u00e9 que medidas naturais como manter o movimento regular, fortalecer os m\u00fasculos e perder peso quando […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":53123,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"artrose","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Artrose nos joelhos e m\u00e3os pode aliviar com exerc\u00edcios leves, perda de peso e alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. Veja o que a ci\u00eancia recomenda.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[1262,529,7635,136],"class_list":["post-53068","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-artrose","tag-dores-nas-articulacoes","tag-joelhos","tag-saude"],"yoast_head":"\nArtrose: Como aliviar naturalmente as dores nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e das m\u00e3os - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Artrose nos joelhos e m\u00e3os pode aliviar com exerc\u00edcios leves, perda de peso e alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. Veja o que a ci\u00eancia recomenda.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Artrose: Como aliviar naturalmente as dores nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e das m\u00e3os - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Artrose nos joelhos e m\u00e3os pode aliviar com exerc\u00edcios leves, perda de peso e alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. Veja o que a ci\u00eancia recomenda.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-05T06:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Artrose_joelhos_maos_alivio_dor_202606041252.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Artrose: Como aliviar naturalmente as dores nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e das m\u00e3os - Tua Sa\u00fade","description":"Artrose nos joelhos e m\u00e3os pode aliviar com exerc\u00edcios leves, perda de peso e alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. Veja o que a ci\u00eancia recomenda.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Artrose: Como aliviar naturalmente as dores nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e das m\u00e3os - Tua Sa\u00fade","og_description":"Artrose nos joelhos e m\u00e3os pode aliviar com exerc\u00edcios leves, perda de peso e alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. Veja o que a ci\u00eancia recomenda.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_published_time":"2026-06-05T06:30:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Artrose_joelhos_maos_alivio_dor_202606041252.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gessika Julia Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gessika Julia Carvalho","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/"},"author":{"name":"Gessika Julia Carvalho","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"headline":"Artrose: Como aliviar naturalmente as dores nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e das m\u00e3os","datePublished":"2026-06-05T06:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/"},"wordCount":752,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Artrose_joelhos_maos_alivio_dor_202606041252.jpeg","keywords":["artrose","dores nas articula\u00e7\u00f5es","joelhos","sa\u00fade"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/","name":"Artrose: Como aliviar naturalmente as dores nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e das m\u00e3os - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Artrose_joelhos_maos_alivio_dor_202606041252.jpeg","datePublished":"2026-06-05T06:30:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"description":"Artrose nos joelhos e m\u00e3os pode aliviar com exerc\u00edcios leves, perda de peso e alimenta\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria. Veja o que a ci\u00eancia recomenda.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Artrose_joelhos_maos_alivio_dor_202606041252.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Artrose_joelhos_maos_alivio_dor_202606041252.jpeg","width":1280,"height":714,"caption":"Movimento regular ajuda a aliviar a dor da artrose."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/06\/05\/artrose-como-aliviar-naturalmente-as-dores-nas-articulacoes-dos-joelhos-e-das-maos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Artrose: Como aliviar naturalmente as dores nas articula\u00e7\u00f5es dos joelhos e das m\u00e3os"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Seu site de sa\u00fade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2","name":"Gessika Julia Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gessika Julia Carvalho"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/gessika-julia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53068","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53068"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53068\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53185,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53068\/revisions\/53185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}