{"id":49568,"date":"2026-05-30T11:23:00","date_gmt":"2026-05-30T14:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=49568"},"modified":"2026-05-30T08:06:04","modified_gmt":"2026-05-30T11:06:04","slug":"a-deficiencia-de-calcio-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-consumo-de-laticinios-mas-sim-ao-excesso-de-cafeina-que-aumenta-sua-excrecao-urinaria-alertam-especialistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/30\/a-deficiencia-de-calcio-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-consumo-de-laticinios-mas-sim-ao-excesso-de-cafeina-que-aumenta-sua-excrecao-urinaria-alertam-especialistas\/","title":{"rendered":"A defici\u00eancia de c\u00e1lcio n\u00e3o se deve apenas ao baixo consumo de latic\u00ednios, mas sim ao excesso de cafe\u00edna que aumenta sua excre\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria, alertam especialistas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00e1lcio<\/strong> baixo nem sempre indica apenas pouco leite, iogurte ou queijo no prato. Em muitos casos, o equil\u00edbrio mineral tamb\u00e9m sofre com h\u00e1bitos que aumentam perdas pelo rim, especialmente o excesso de <strong>cafe\u00edna<\/strong>. Quando a ingest\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 alta, a <strong>excre\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria<\/strong> pode subir e reduzir a reten\u00e7\u00e3o desse nutriente, importante para massa \u00f3ssea, contra\u00e7\u00e3o muscular e funcionamento nervoso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o c\u00e1lcio pode cair mesmo com consumo de latic\u00ednios?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os <strong>latic\u00ednios<\/strong> seguem como fontes relevantes, mas n\u00e3o resolvem tudo sozinhos. A absor\u00e7\u00e3o intestinal, a vitamina D, o s\u00f3dio da dieta, o consumo de prote\u00ednas e a fun\u00e7\u00e3o renal tamb\u00e9m interferem no balan\u00e7o corporal. Se a perda urin\u00e1ria cresce, o organismo pode ter mais dificuldade para manter n\u00edveis adequados ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A cafe\u00edna entra nesse contexto porque tem efeito diur\u00e9tico em algumas pessoas e pode aumentar a elimina\u00e7\u00e3o de minerais na urina. Isso ganha peso em quem toma v\u00e1rias x\u00edcaras de caf\u00e9 por dia, usa pr\u00e9-treinos, energ\u00e9ticos ou combina diferentes bebidas cafeinadas na mesma rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a pesquisa mostrou sobre cafe\u00edna e excre\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria de c\u00e1lcio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pesquisa publicada em <strong>2021<\/strong> avaliou adultos saud\u00e1veis ap\u00f3s ingest\u00e3o de alta dose de cafe\u00edna em curto per\u00edodo e observou aumento da depura\u00e7\u00e3o renal de c\u00e1lcio, junto com maior volume urin\u00e1rio. Em termos pr\u00e1ticos, isso refor\u00e7a a ideia de que doses elevadas podem favorecer <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33852164\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">maior perda urin\u00e1ria de c\u00e1lcio ap\u00f3s consumo intenso de cafe\u00edna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse resultado n\u00e3o significa que uma x\u00edcara isolada cause defici\u00eancia. O ponto de aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 no padr\u00e3o repetido, somado a ingest\u00e3o insuficiente do mineral, baixa exposi\u00e7\u00e3o solar, menopausa, adolesc\u00eancia, envelhecimento ou menor consumo de alimentos protetores da sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"720\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a-deficiencia-de-calcio-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-con-corpo.jpg\" alt=\"Quatro pilares ajudam a proteger ossos, absor\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio do c\u00e1lcio.\" class=\"wp-image-49567\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a-deficiencia-de-calcio-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-con-corpo.jpg 1280w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a-deficiencia-de-calcio-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-con-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a-deficiencia-de-calcio-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-con-corpo-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a-deficiencia-de-calcio-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-con-corpo-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a-deficiencia-de-calcio-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-con-corpo-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/a-deficiencia-de-calcio-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-con-corpo-1140x641.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Quatro pilares ajudam a proteger ossos, absor\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio do c\u00e1lcio.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais sinais alimentares e cl\u00ednicos merecem aten\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A defici\u00eancia de c\u00e1lcio pode passar despercebida por muito tempo. Em fases iniciais, o card\u00e1pio costuma mostrar baixa presen\u00e7a de leite e derivados, poucas folhas verde-escuras, excesso de ultraprocessados e consumo frequente de caf\u00e9, ch\u00e1 preto, energ\u00e9ticos ou suplementos estimulantes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>c\u00e3ibras e espasmos musculares recorrentes<\/li>\n\n\n\n<li>unhas fr\u00e1geis e maior sensibilidade dent\u00e1ria<\/li>\n\n\n\n<li>baixa ingest\u00e3o de fontes de c\u00e1lcio ao longo da semana<\/li>\n\n\n\n<li>uso frequente de bebidas com cafe\u00edna em v\u00e1rias refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando h\u00e1 risco para perda \u00f3ssea, vale observar tamb\u00e9m hist\u00f3rico familiar, sedentarismo e baixa ingest\u00e3o proteica. No portal Tua Sa\u00fade, h\u00e1 uma explica\u00e7\u00e3o \u00fatil sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentacao-para-osteoporose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">a alimenta\u00e7\u00e3o indicada na osteoporose<\/a>, incluindo escolhas que favorecem melhor aporte mineral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como equilibrar caf\u00e9, latic\u00ednios e outras fontes do mineral?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 preciso cortar o caf\u00e9 de forma autom\u00e1tica. O mais \u00fatil \u00e9 avaliar a dose total do dia e distribuir melhor a ingest\u00e3o. Tamb\u00e9m ajuda evitar concentrar cafe\u00edna em jejum ou em combina\u00e7\u00e3o com baixa oferta de c\u00e1lcio nas refei\u00e7\u00f5es principais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>incluir leite, iogurte ou queijos em por\u00e7\u00f5es compat\u00edveis com a rotina<\/li>\n\n\n\n<li>usar sardinha com espinha, tofu com c\u00e1lcio e vegetais verde-escuros<\/li>\n\n\n\n<li>reduzir energ\u00e9ticos e pr\u00e9-treinos de uso frequente<\/li>\n\n\n\n<li>manter bons n\u00edveis de vitamina D e atividade com carga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Outra investiga\u00e7\u00e3o, publicada em 2023, apontou associa\u00e7\u00e3o entre metab\u00f3litos urin\u00e1rios de cafe\u00edna e densidade mineral \u00f3ssea, ampliando a discuss\u00e3o sobre <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37904463\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 cafe\u00edna e altera\u00e7\u00f5es na densidade mineral \u00f3ssea<\/a>. O recado pr\u00e1tico \u00e9 simples, a bebida importa, mas o padr\u00e3o alimentar completo pesa mais.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando a excre\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria vira um problema para os ossos?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong>excre\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria<\/strong> aumentada preocupa mais quando se repete por meses ou anos em pessoas com reserva \u00f3ssea menor. Isso inclui adolescentes em fase de crescimento, mulheres ap\u00f3s a menopausa, idosos e quem j\u00e1 tem osteopenia, osteoporose ou dieta restritiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nesses grupos, o balan\u00e7o entre ingest\u00e3o, absor\u00e7\u00e3o e perdas precisa ser observado com mais cuidado. Se o consumo de <strong>c\u00e1lcio<\/strong> j\u00e1 \u00e9 baixo e a cafe\u00edna aparece em excesso, o corpo fica com menos margem para sustentar densidade mineral, remodela\u00e7\u00e3o \u00f3ssea e fun\u00e7\u00e3o muscular adequadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a mensagem central para o dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O risco n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3 em beber pouco leite ou comer poucos derivados. O ponto central \u00e9 o balan\u00e7o entre oferta e perda. Uma rotina com caf\u00e9 em excesso, energ\u00e9ticos, pouco sol, baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas e poucas fontes minerais pode favorecer d\u00e9ficit nutricional e piora gradual da sa\u00fade \u00f3ssea, mesmo com algum consumo de <strong>latic\u00ednios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este conte\u00fado tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e <strong>n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o<\/strong>, o diagn\u00f3stico ou o acompanhamento de um profissional de sa\u00fade. Se h\u00e1 sintomas, hist\u00f3rico de fratura, osteopenia ou d\u00favidas sobre a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio e cafe\u00edna, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou nutricional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00e1lcio baixo nem sempre indica apenas pouco leite, iogurte ou queijo no prato. Em muitos casos, o equil\u00edbrio mineral tamb\u00e9m sofre com h\u00e1bitos que aumentam perdas pelo rim, especialmente o excesso de cafe\u00edna. 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