{"id":48028,"date":"2026-05-29T00:00:00","date_gmt":"2026-05-29T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=48028"},"modified":"2026-05-28T09:02:15","modified_gmt":"2026-05-28T12:02:15","slug":"como-a-aveia-e-a-maca-afetam-o-controle-do-colesterol-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/29\/como-a-aveia-e-a-maca-afetam-o-controle-do-colesterol-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Como a aveia e a ma\u00e7\u00e3 afetam o controle do colesterol, segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"\n

Aveia e ma\u00e7\u00e3 est\u00e3o entre os alimentos mais estudados quando o assunto \u00e9 colesterol, e n\u00e3o por acaso. Ambos s\u00e3o ricos em fibras sol\u00faveis, um tipo de fibra que age diretamente na redu\u00e7\u00e3o do colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim. Incluir esses dois alimentos no dia a dia \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples, barata e com respaldo cient\u00edfico para cuidar da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Entenda a seguir como cada um funciona e qual a melhor forma de consumir.<\/p>\n\n\n\n

Como a aveia ajuda a reduzir o colesterol?<\/h2>\n\n\n\n

A aveia cont\u00e9m uma fibra sol\u00favel chamada betaglucana, que forma um gel no intestino e dificulta a absor\u00e7\u00e3o do colesterol vindo dos alimentos. Esse gel tamb\u00e9m estimula a elimina\u00e7\u00e3o do colesterol pelas fezes, reduzindo os n\u00edveis de LDL no sangue.<\/p>\n\n\n\n

Para potencializar esse efeito, vale combinar a aveia com outros alimentos para baixar o colesterol<\/a>, mantendo uma rotina alimentar equilibrada e constante ao longo das semanas.<\/p>\n\n\n\n

Qual a quantidade de aveia recomendada?<\/h2>\n\n\n\n

Os estudos indicam que cerca de 3 gramas de betaglucana por dia j\u00e1 produzem efeito sobre o colesterol. Essa quantidade equivale, em m\u00e9dia, a 40 a 60 gramas de aveia em flocos di\u00e1rios, o suficiente para uma por\u00e7\u00e3o generosa no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

Algumas formas pr\u00e1ticas de incluir a aveia na alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n\n\n

\n
\"Qual
Qual a quantidade de aveia recomendada?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como a ma\u00e7\u00e3 age no controle do colesterol?<\/h2>\n\n\n\n

A ma\u00e7\u00e3 \u00e9 fonte de pectina, uma fibra sol\u00favel que atua de forma parecida com a betaglucana da aveia, reduzindo a absor\u00e7\u00e3o de gorduras no intestino. Al\u00e9m disso, a fruta cont\u00e9m polifen\u00f3is, compostos com a\u00e7\u00e3o antioxidante que ajudam a proteger as art\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n

Por ser de f\u00e1cil consumo e bastante vers\u00e1til, a ma\u00e7\u00e3<\/a> \u00e9 uma das frutas para baixar o colesterol mais indicadas para quem busca cuidar da sa\u00fade cardiovascular de maneira pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

O que diz o estudo cient\u00edfico sobre a ma\u00e7\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n

As evid\u00eancias sobre o efeito da ma\u00e7\u00e3 foram refor\u00e7adas por uma pesquisa que acompanhou adultos com colesterol levemente elevado durante oito semanas. Segundo o estudo Two apples a day lower serum cholesterol and improve cardiometabolic biomarkers in mildly hypercholesterolemic adults<\/a>, um ensaio cl\u00ednico randomizado publicado na revista The American Journal of Clinical Nutrition, o consumo di\u00e1rio de duas ma\u00e7\u00e3s ricas em polifen\u00f3is reduziu o colesterol total e o LDL dos participantes.<\/p>\n\n\n\n

O mesmo estudo observou ainda melhora na fun\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos, o que refor\u00e7a o papel da fruta na prote\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o quando consumida de forma regular dentro de uma dieta saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n

\n
\"Como
Fibras sol\u00faveis no dia a dia podem apoiar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Qual a melhor forma de consumir aveia e ma\u00e7\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n

Para aproveitar ao m\u00e1ximo as fibras, o ideal \u00e9 consumir a ma\u00e7\u00e3 com casca, j\u00e1 que \u00e9 nela que se concentra grande parte da pectina e dos polifen\u00f3is. A aveia, por sua vez, mant\u00e9m suas propriedades tanto crua quanto cozida.<\/p>\n\n\n\n

Algumas dicas para um consumo mais eficaz s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Prefira a fruta inteira:<\/strong> evite sucos, pois o processamento reduz a quantidade de fibras.<\/li>\n\n\n\n
  2. Combine os dois alimentos:<\/strong> aveia com ma\u00e7\u00e3 picada potencializa o efeito das fibras.<\/li>\n\n\n\n
  3. Mantenha a regularidade:<\/strong> o benef\u00edcio depende do consumo cont\u00ednuo, e n\u00e3o pontual.<\/li>\n\n\n\n
  4. Beba \u00e1gua:<\/strong> as fibras sol\u00faveis funcionam melhor com boa hidrata\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Vale lembrar que esses alimentos s\u00e3o aliados, mas n\u00e3o substituem outras medidas importantes para a sa\u00fade, como praticar exerc\u00edcios e manter o acompanhamento m\u00e9dico em dia.<\/p>\n\n\n\n

    Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista. Consulte sempre um profissional de sa\u00fade para orienta\u00e7\u00e3o adequada ao seu caso.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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