{"id":48012,"date":"2026-05-31T13:20:00","date_gmt":"2026-05-31T16:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=48012"},"modified":"2026-05-31T08:53:30","modified_gmt":"2026-05-31T11:53:30","slug":"o-que-acontece-com-a-energia-quando-o-refrigerante-e-trocado-por-agua-com-gas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/31\/o-que-acontece-com-a-energia-quando-o-refrigerante-e-trocado-por-agua-com-gas\/","title":{"rendered":"O que acontece com a energia quando o refrigerante \u00e9 trocado por \u00e1gua com g\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trocar o <strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/refrigerante-faz-mal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">refrigerante <\/a><\/strong>pela \u00e1gua com g\u00e1s \u00e9 uma das mudan\u00e7as mais simples para quem quer cuidar da energia e do peso. O refrigerante \u00e9 cheio de <strong>a\u00e7\u00facar e calorias vazias<\/strong>, ou seja, calorias que n\u00e3o trazem nutrientes e ainda provocam altos e baixos de energia ao longo do dia. J\u00e1 a \u00e1gua com g\u00e1s oferece a mesma sensa\u00e7\u00e3o refrescante e borbulhante, mas sem a\u00e7\u00facar e praticamente sem calorias. O resultado \u00e9 uma energia mais est\u00e1vel e menos exageros nas refei\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que muda na energia ao trocar o refrigerante?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O a\u00e7\u00facar do refrigerante provoca picos r\u00e1pidos de energia, seguidos de quedas que podem deixar voc\u00ea mais cansado e com mais vontade de comer. Esse efeito de <strong>montanha-russa<\/strong> atrapalha a disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A <strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/agua-com-gas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1gua com g\u00e1s<\/a><\/strong>, por n\u00e3o conter a\u00e7\u00facar, evita esses altos e baixos. Assim, a energia tende a se manter mais constante, sem a sensa\u00e7\u00e3o de queda que costuma vir depois do refrigerante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o refrigerante tem calorias vazias?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O grande problema do refrigerante est\u00e1 naquilo que ele oferece e no que n\u00e3o oferece. Veja por que ele \u00e9 considerado fonte de calorias vazias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alto teor de a\u00e7\u00facar<\/strong>, com muitas calorias em cada por\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aus\u00eancia de nutrientes<\/strong>, como vitaminas, minerais e <strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/alimentos-ricos-em-fibras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras<\/a><\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Baixo poder de saciedade<\/strong>, j\u00e1 que calorias l\u00edquidas saciam pouco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Est\u00edmulo ao consumo extra<\/strong>, sem reduzir a fome nas refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso, ele adiciona calorias \u00e0 dieta sem trazer benef\u00edcios nutricionais reais.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/9-Metabolic-energy-line-comparison-1024x576.jpg\" alt=\"O que acontece com a energia quando o refrigerante \u00e9 trocado por \u00e1gua com g\u00e1s\" class=\"wp-image-50102\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/9-Metabolic-energy-line-comparison-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/9-Metabolic-energy-line-comparison-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/9-Metabolic-energy-line-comparison-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/9-Metabolic-energy-line-comparison-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/9-Metabolic-energy-line-comparison-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/9-Metabolic-energy-line-comparison.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Trocar refrigerante por \u00e1gua com g\u00e1s ajuda a reduzir a\u00e7\u00facar e calorias vazias.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que dizem os estudos nutricionais sobre essa troca?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rela\u00e7\u00e3o entre refrigerantes e ganho de peso \u00e9 apoiada por pesquisas robustas. Segundo a <strong>revis\u00e3o sistem\u00e1tica<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/ajcn.nutrition.org\/article\/S0002-9165(22)10529-0\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Consumo de bebidas a\u00e7ucaradas e ganho de peso em crian\u00e7as e adultos: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise de estudos de coorte prospectivos e ensaios cl\u00ednicos randomizados<\/a><\/strong>, publicada no peri\u00f3dico cient\u00edfico The American Journal of Clinical Nutrition, as bebidas a\u00e7ucaradas favorecem o ganho de peso por terem baixa saciedade e por n\u00e3o reduzirem a fome nas refei\u00e7\u00f5es seguintes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esse mesmo trabalho refor\u00e7a que as <strong>calorias l\u00edquidas<\/strong> do refrigerante s\u00e3o pouco compensadas pelo corpo, o que pode levar a um consumo total maior de energia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da \u00e1gua com g\u00e1s?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m de evitar o a\u00e7\u00facar, a \u00e1gua com g\u00e1s oferece vantagens pr\u00e1ticas no dia a dia. Conhe\u00e7a os principais benef\u00edcios dessa escolha:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"438\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/refrigerante-1024x438.jpg\" alt=\"refrigerante\" class=\"wp-image-50433\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/refrigerante-1024x438.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/refrigerante-300x128.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/refrigerante-768x328.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/refrigerante-750x321.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/refrigerante-1140x487.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/refrigerante.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vale apenas aten\u00e7\u00e3o para vers\u00f5es com s\u00f3dio elevado, especialmente para quem tem restri\u00e7\u00e3o a esse mineral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como tornar essa troca um h\u00e1bito no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para facilitar a mudan\u00e7a, vale come\u00e7ar substituindo aos poucos e dar sabor \u00e0 \u00e1gua com g\u00e1s com frutas naturais. Aos poucos, o paladar se ajusta e a vontade de refrigerante tende a diminuir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista. Consulte sempre um profissional de sa\u00fade de confian\u00e7a para orienta\u00e7\u00f5es sobre a sua alimenta\u00e7\u00e3o, especialmente em caso de restri\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio ou outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trocar o refrigerante pela \u00e1gua com g\u00e1s \u00e9 uma das mudan\u00e7as mais simples para quem quer cuidar da energia e do peso. O refrigerante \u00e9 cheio de a\u00e7\u00facar e calorias vazias, ou seja, calorias que n\u00e3o trazem nutrientes e ainda provocam altos e baixos de energia ao longo do dia. 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