{"id":47994,"date":"2026-05-30T21:00:00","date_gmt":"2026-05-31T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=47994"},"modified":"2026-05-29T17:55:43","modified_gmt":"2026-05-29T20:55:43","slug":"esta-e-a-quantidade-de-exercicio-que-devemos-praticar-com-base-no-nosso-objetivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/30\/esta-e-a-quantidade-de-exercicio-que-devemos-praticar-com-base-no-nosso-objetivo\/","title":{"rendered":"Esta \u00e9 a quantidade de exerc\u00edcio que devemos praticar com base no nosso objetivo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quanto exerc\u00edcio f\u00edsico voc\u00ea realmente precisa? A resposta depende do que voc\u00ea quer alcan\u00e7ar. A <strong>quantidade de exerc\u00edcio ideal<\/strong> muda conforme o objetivo, seja <strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/treino-de-hipertrofia-para-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganhar massa muscular<\/a><\/strong>, perder gordura ou cuidar do cora\u00e7\u00e3o. Existe uma base m\u00ednima recomendada para a sa\u00fade de todos, mas cada meta pede ajustes no tipo, na frequ\u00eancia e na intensidade do treino. Entender essas diferen\u00e7as ajuda a treinar com mais prop\u00f3sito e a evitar tanto o excesso quanto a falta de est\u00edmulo. A seguir, voc\u00ea descobre quanto se exercitar de acordo com o que busca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a quantidade m\u00ednima recomendada de exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de pensar em metas espec\u00edficas, vale conhecer a base. Para a sa\u00fade geral, recomenda-se ao menos <strong>150 a 300 minutos semanais<\/strong> de <strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/exercicios-aerobicos-para-emagrecer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade aer\u00f3bica<\/a><\/strong> de intensidade moderada, distribu\u00eddos ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, a indica\u00e7\u00e3o inclui exerc\u00edcios de for\u00e7a para os principais grupos musculares em pelo menos dois dias por semana. Essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 o ponto de partida para qualquer objetivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto treinar conforme o seu objetivo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir da base, o foco do treino muda de acordo com a meta. Veja como costuma variar a recomenda\u00e7\u00e3o para cada objetivo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ganho de massa muscular<\/strong>, com \u00eanfase em treino de for\u00e7a, dois ou mais dias por semana, trabalhando todos os grupos musculares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perda de gordura<\/strong>, combinando atividade aer\u00f3bica regular, muitas vezes acima de 300 minutos semanais, com treino de for\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melhora cardiovascular<\/strong>, priorizando<strong><a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/exercicio-aerobico-e-anaerobico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/a><\/strong> como caminhada r\u00e1pida, corrida ou ciclismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pr\u00e1tica, unir exerc\u00edcio aer\u00f3bico e de for\u00e7a tende a trazer os melhores resultados, independentemente da meta principal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que dizem as diretrizes cient\u00edficas sobre exerc\u00edcio f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essas recomenda\u00e7\u00f5es n\u00e3o s\u00e3o opini\u00f5es isoladas, e sim fruto de ampla an\u00e1lise de evid\u00eancias. Segundo as <em><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK566046\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Recomenda\u00e7\u00f5es<\/a><\/em>, publicadas pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, adultos devem realizar de 150 a 300 minutos semanais de atividade moderada, somados a exerc\u00edcios de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As mesmas diretrizes refor\u00e7am que <strong>passar dos 300 minutos<\/strong> pode trazer benef\u00edcios adicionais, especialmente para quem busca perda de gordura ou maior condicionamento.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_organizing_exercise_routine_202605291647-1024x571.jpeg\" alt=\"Esta \u00e9 a quantidade de exerc\u00edcio que devemos praticar com base no nosso objetivo\" class=\"wp-image-49333\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_organizing_exercise_routine_202605291647-1024x571.jpeg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_organizing_exercise_routine_202605291647-300x167.jpeg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_organizing_exercise_routine_202605291647-768x428.jpeg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_organizing_exercise_routine_202605291647-750x418.jpeg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_organizing_exercise_routine_202605291647-1140x636.jpeg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_organizing_exercise_routine_202605291647.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Para a sa\u00fade geral, 150 a 300 minutos semanais de atividade j\u00e1 fazem diferen\u00e7a.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais fatores influenciam o seu plano de treino?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A quantidade ideal de exerc\u00edcio n\u00e3o depende s\u00f3 do objetivo. Outros aspectos pessoais tamb\u00e9m pesam na hora de montar a rotina. Considere os seguintes:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"608\" src=\"https:\/\/cdnnewsimg.tuasaude.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/condicionamento-1024x608.jpg\" alt=\"condicionamento\" class=\"wp-image-49112\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/condicionamento-1024x608.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/condicionamento-300x178.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/condicionamento-768x456.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/condicionamento-750x445.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/condicionamento-1140x677.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/condicionamento.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respeitar esses fatores torna o treino mais sustent\u00e1vel e reduz o risco de desist\u00eancia ou sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ajustar o exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e0 sua rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais importante que seguir um n\u00famero exato \u00e9 manter a const\u00e2ncia. Comece com o que \u00e9 vi\u00e1vel para voc\u00ea e aumente o volume e a intensidade de forma gradual, sempre respeitando os limites do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Consulte sempre um especialista de confian\u00e7a antes de iniciar ou mudar a sua rotina de exerc\u00edcios.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quanto exerc\u00edcio f\u00edsico voc\u00ea realmente precisa? A resposta depende do que voc\u00ea quer alcan\u00e7ar. A quantidade de exerc\u00edcio ideal muda conforme o objetivo, seja ganhar massa muscular, perder gordura ou cuidar do cora\u00e7\u00e3o. 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