{"id":47988,"date":"2026-05-30T18:20:00","date_gmt":"2026-05-30T21:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=47988"},"modified":"2026-05-29T17:55:44","modified_gmt":"2026-05-29T20:55:44","slug":"esta-e-a-quantidade-de-sono-que-devemos-ter-com-base-na-nossa-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/30\/esta-e-a-quantidade-de-sono-que-devemos-ter-com-base-na-nossa-idade\/","title":{"rendered":"Esta \u00e9 a quantidade de sono que devemos ter com base na nossa idade"},"content":{"rendered":"\n

Quantas horas de sono<\/a><\/strong> voc\u00ea realmente precisa? A resposta muda ao longo da vida. A quantidade ideal de sono<\/strong> varia conforme a idade, indo de cerca de quatorze horas para rec\u00e9m-nascidos at\u00e9 sete a oito horas para idosos. Dormir o suficiente para a sua faixa et\u00e1ria influencia diretamente a mem\u00f3ria, o humor, a imunidade e at\u00e9 a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Saber qual \u00e9 a meta para o seu momento de vida ajuda a entender se voc\u00ea est\u00e1 descansando o bastante ou acumulando um cansa\u00e7o silencioso. <\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a quantidade de sono ideal por idade?<\/h2>\n\n\n\n

De forma geral, quanto mais jovem, maior a necessidade de sono. Beb\u00eas<\/a><\/strong> e crian\u00e7as precisam de muitas horas para crescer e se desenvolver, enquanto adultos costumam precisar de sete a nove horas<\/strong> por noite.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 os idosos tendem a precisar de um pouco menos, em torno de sete a oito horas. Essas faixas servem como refer\u00eancia, mas pequenas varia\u00e7\u00f5es entre pessoas s\u00e3o normais e esperadas.<\/p>\n\n\n\n

Quantas horas dormir em cada fase da vida?<\/h2>\n\n\n\n

Para facilitar, vale conhecer as recomenda\u00e7\u00f5es organizadas por faixa et\u00e1ria. Veja a quantidade de sono indicada para cada grupo:<\/p>\n\n\n

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\"quantas<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Essas metas valem para pessoas saud\u00e1veis, e algumas podem se sentir bem dormindo um pouco mais ou um pouco menos.<\/p>\n\n\n\n

O que diz o estudo cient\u00edfico sobre o sono?<\/h2>\n\n\n\n

Esses n\u00fameros n\u00e3o foram definidos ao acaso, e sim a partir de uma ampla revis\u00e3o de pesquisas. Segundo o estudo<\/strong> Recomenda\u00e7\u00f5es da National Sleep Foundation sobre a dura\u00e7\u00e3o do sono: metodologia e resumo dos resultados<\/strong><\/a>, publicado na revista cient\u00edfica Sleep Health, um painel de especialistas analisou centenas de estudos para definir a faixa de sono mais adequada a cada idade.<\/p>\n\n\n\n

O mesmo trabalho refor\u00e7a que fugir muito da faixa recomendada<\/strong>, para mais ou para menos, pode estar ligado a problemas de sa\u00fade ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n

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\"Esta
A quantidade ideal de sono muda com a idade e influencia mem\u00f3ria, humor e sa\u00fade.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais sinais indicam que voc\u00ea n\u00e3o dorme o suficiente?<\/h2>\n\n\n\n

Nem sempre percebemos que estamos dormindo menos do que dever\u00edamos. Fique atento a alguns sinais comuns de sono insuficiente:<\/p>\n\n\n\n