{"id":4737,"date":"2026-02-26T17:30:00","date_gmt":"2026-02-26T20:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=4737"},"modified":"2026-02-26T02:03:08","modified_gmt":"2026-02-26T05:03:08","slug":"os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/","title":{"rendered":"Os melhores alimentos ricos em magn\u00e9sio para melhorar a mem\u00f3ria naturalmente"},"content":{"rendered":"\n

O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral fundamental para o funcionamento do c\u00e9rebro, participando da comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios e da forma\u00e7\u00e3o de novas conex\u00f5es cerebrais. Estudos cient\u00edficos t\u00eam demonstrado que manter n\u00edveis adequados desse nutriente pode proteger contra o decl\u00ednio cognitivo e melhorar a capacidade de memoriza\u00e7\u00e3o. A boa not\u00edcia \u00e9 que diversos alimentos saborosos e acess\u00edveis s\u00e3o ricos em magn\u00e9sio e podem ser facilmente inclu\u00eddos na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Como o magn\u00e9sio atua no c\u00e9rebro e na mem\u00f3ria?<\/h2>\n\n\n\n

O magn\u00e9sio<\/a> desempenha um papel essencial na plasticidade cerebral, que \u00e9 a capacidade do c\u00e9rebro de se adaptar, aprender e formar novas mem\u00f3rias. Ele regula receptores importantes para a transmiss\u00e3o de sinais entre os neur\u00f4nios, permitindo que o c\u00e9rebro processe informa\u00e7\u00f5es de forma mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, esse mineral ajuda a controlar os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse, que quando elevado pode prejudicar a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o. O magn\u00e9sio<\/a> tamb\u00e9m possui propriedades anti-inflamat\u00f3rias que protegem as c\u00e9lulas cerebrais contra danos causados pelo envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n

Revis\u00e3o sistem\u00e1tica confirma rela\u00e7\u00e3o entre magn\u00e9sio e sa\u00fade cognitiva<\/h2>\n\n\n\n

A ci\u00eancia tem investigado a conex\u00e3o entre magn\u00e9sio e fun\u00e7\u00e3o cerebral com resultados promissores. Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica e meta-an\u00e1lise “Magnesium and Cognitive Health in Adults”<\/a>, publicada na revista Advances in Nutrition<\/a><\/em>, foram encontradas associa\u00e7\u00f5es consistentes entre os n\u00edveis de magn\u00e9sio no organismo e a sa\u00fade cognitiva em adultos.<\/p>\n\n\n\n

O estudo analisou 3 ensaios cl\u00ednicos randomizados e 12 estudos de coorte e identificou que manter n\u00edveis adequados de magn\u00e9sio s\u00e9rico pode reduzir o risco de dem\u00eancia e comprometimento cognitivo. Os pesquisadores destacaram a import\u00e2ncia de obter magn\u00e9sio atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o para proteger o c\u00e9rebro ao longo da vida.<\/p>\n\n\n

\n
\"Os
O magn\u00e9sio participa da comunica\u00e7\u00e3o entre neur\u00f4nios e favorece a forma\u00e7\u00e3o de novas mem\u00f3rias.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Melhores alimentos para aumentar o magn\u00e9sio e proteger a mem\u00f3ria<\/h2>\n\n\n\n

A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 a forma mais segura e eficaz de garantir n\u00edveis adequados de magn\u00e9sio para o c\u00e9rebro. Diversos alimentos concentram quantidades expressivas desse mineral e oferecem benef\u00edcios adicionais para a sa\u00fade cognitiva:<\/p>\n\n\n\n

\n\n
\n
\ud83c\udf30<\/div>\n

AM\u00caNDOAS<\/h3>\n

\n 270 mg por 100g<\/strong>, com vitamina E que protege os neur\u00f4nios.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83e\udd6c<\/div>\n

ESPINAFRE<\/h3>\n

\n 79 mg por 100g cozidos<\/strong>, rico em folato para a fun\u00e7\u00e3o cerebral.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83c\udf83<\/div>\n

SEMENTES DE AB\u00d3BORA<\/h3>\n

\n 262 mg por 100g<\/strong>, tamb\u00e9m ricas em zinco para a mem\u00f3ria.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83c\udf6b<\/div>\n

CHOCOLATE AMARGO<\/h3>\n

\n 228 mg por 100g<\/strong>, com antioxidantes ben\u00e9ficos ao c\u00e9rebro.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83e\udd5c<\/div>\n

CASTANHA DE CAJU<\/h3>\n

\n 260 mg por 100g<\/strong>, fonte de gorduras saud\u00e1veis.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83e\uded8<\/div>\n

FEIJ\u00c3O PRETO<\/h3>\n

\n Cerca de 120 mg por 70g<\/strong>, com prote\u00edna vegetal.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83e\udd51<\/div>\n

ABACATE<\/h3>\n

\n 29 mg por 100g<\/strong>, rico em gorduras que nutrem o c\u00e9rebro.\n <\/p>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n

Quantidade di\u00e1ria recomendada e como consumir?<\/h2>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de magn\u00e9sio para adultos \u00e9 de aproximadamente 420 mg para homens e 310 mg para mulheres. Pessoas que consomem mais de 550 mg por dia atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o podem apresentar benef\u00edcios adicionais para a sa\u00fade cerebral, segundo pesquisas recentes. Veja como incluir esses alimentos na rotina:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • No caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong> \u2013 adicione sementes de ab\u00f3bora ao iogurte ou aveia<\/li>\n\n\n\n
  • Como lanche<\/strong> \u2013 consuma um punhado de am\u00eandoas ou castanhas entre as refei\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n
  • No almo\u00e7o e jantar<\/strong> \u2013 inclua espinafre refogado ou saladas com folhas verdes<\/li>\n\n\n\n
  • Ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es<\/strong> \u2013 aprecie um quadrado de chocolate amargo com 70% cacau ou mais<\/li>\n\n\n\n
  • Em vitaminas<\/strong> \u2013 bata abacate com banana para um smoothie nutritivo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Sinais de defici\u00eancia e quando buscar ajuda<\/h2>\n\n\n\n

    A falta de magn\u00e9sio pode manifestar-se atrav\u00e9s de sintomas como dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, fadiga mental, irritabilidade e lapsos de mem\u00f3ria. Estima-se que grande parte da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o consome a quantidade adequada desse mineral, o que pode impactar negativamente a sa\u00fade cerebral ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n

    Pessoas com dietas restritivas, idosos e aqueles sob estresse constante apresentam maior risco de defici\u00eancia. Antes de iniciar suplementa\u00e7\u00e3o ou fazer mudan\u00e7as significativas na alimenta\u00e7\u00e3o para melhorar a mem\u00f3ria, consulte um m\u00e9dico ou nutricionista para avaliar suas necessidades individuais e garantir a abordagem mais adequada para sua sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral fundamental para o funcionamento do c\u00e9rebro, participando da comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios e da forma\u00e7\u00e3o de novas conex\u00f5es cerebrais. Estudos cient\u00edficos t\u00eam demonstrado que manter n\u00edveis adequados desse nutriente pode proteger contra o decl\u00ednio cognitivo e melhorar a capacidade de memoriza\u00e7\u00e3o. A boa not\u00edcia \u00e9 que diversos alimentos saborosos e […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":4766,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"Alimentos ricos em magn\u00e9sio","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Alimentos ricos em magn\u00e9sio ajudam a melhorar a mem\u00f3ria e proteger o c\u00e9rebro. Veja como incluir essas op\u00e7\u00f5es na rotina di\u00e1ria.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[133,1410,189,1165],"class_list":["post-4737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentos","tag-fortalecer-memoria","tag-magnesio","tag-suplementacao-de-magnesio"],"yoast_head":"\nOs melhores alimentos ricos em magn\u00e9sio para melhorar a mem\u00f3ria naturalmente - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Alimentos ricos em magn\u00e9sio ajudam a melhorar a mem\u00f3ria e proteger o c\u00e9rebro. Veja como incluir essas op\u00e7\u00f5es na rotina di\u00e1ria.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Os melhores alimentos ricos em magn\u00e9sio para melhorar a mem\u00f3ria naturalmente - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Alimentos ricos em magn\u00e9sio ajudam a melhorar a mem\u00f3ria e proteger o c\u00e9rebro. Veja como incluir essas op\u00e7\u00f5es na rotina di\u00e1ria.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-26T20:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/creation_2461079943.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Os melhores alimentos ricos em magn\u00e9sio para melhorar a mem\u00f3ria naturalmente - Tua Sa\u00fade","description":"Alimentos ricos em magn\u00e9sio ajudam a melhorar a mem\u00f3ria e proteger o c\u00e9rebro. Veja como incluir essas op\u00e7\u00f5es na rotina di\u00e1ria.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Os melhores alimentos ricos em magn\u00e9sio para melhorar a mem\u00f3ria naturalmente - Tua Sa\u00fade","og_description":"Alimentos ricos em magn\u00e9sio ajudam a melhorar a mem\u00f3ria e proteger o c\u00e9rebro. Veja como incluir essas op\u00e7\u00f5es na rotina di\u00e1ria.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_published_time":"2026-02-26T20:30:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/creation_2461079943.png","type":"image\/png"}],"author":"Gessika Julia Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gessika Julia Carvalho","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/"},"author":{"name":"Gessika Julia Carvalho","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"headline":"Os melhores alimentos ricos em magn\u00e9sio para melhorar a mem\u00f3ria naturalmente","datePublished":"2026-02-26T20:30:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/"},"wordCount":738,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/creation_2461079943.png","keywords":["alimentos","fortalecer mem\u00f3ria","magn\u00e9sio","suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/","name":"Os melhores alimentos ricos em magn\u00e9sio para melhorar a mem\u00f3ria naturalmente - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/creation_2461079943.png","datePublished":"2026-02-26T20:30:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"description":"Alimentos ricos em magn\u00e9sio ajudam a melhorar a mem\u00f3ria e proteger o c\u00e9rebro. Veja como incluir essas op\u00e7\u00f5es na rotina di\u00e1ria.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/creation_2461079943.png","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/creation_2461079943.png","width":1280,"height":714,"caption":"N\u00edveis adequados de magn\u00e9sio est\u00e3o associados a menor risco de decl\u00ednio cognitivo."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/os-melhores-alimentos-ricos-em-magnesio-para-melhorar-a-memoria-naturalmente\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Os melhores alimentos ricos em magn\u00e9sio para melhorar a mem\u00f3ria naturalmente"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Seu site de sa\u00fade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2","name":"Gessika Julia Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gessika Julia Carvalho"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/gessika-julia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4737"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4811,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4737\/revisions\/4811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}