{"id":4725,"date":"2026-02-26T14:35:00","date_gmt":"2026-02-26T17:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=4725"},"modified":"2026-02-26T02:03:06","modified_gmt":"2026-02-26T05:03:06","slug":"o-consumo-excessivo-desse-mineral-muito-comum-pode-causar-pedras-nos-rins-qual-delas-e-e-como-cuidar-dela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/o-consumo-excessivo-desse-mineral-muito-comum-pode-causar-pedras-nos-rins-qual-delas-e-e-como-cuidar-dela\/","title":{"rendered":"O consumo excessivo desse mineral muito comum pode causar pedras nos rins: qual delas \u00e9 e como cuidar dela?"},"content":{"rendered":"\n

O c\u00e1lcio \u00e9 um mineral essencial para a sa\u00fade dos ossos e dos dentes, mas seu consumo excessivo, especialmente atrav\u00e9s de suplementos, pode aumentar o risco de forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculos renais. Cerca de 85% das pedras nos rins s\u00e3o compostas principalmente de c\u00e1lcio, na forma de oxalato ou fosfato de c\u00e1lcio. Entender a quantidade adequada desse mineral e a melhor forma de consumi-lo \u00e9 fundamental para proteger a sa\u00fade renal sem abrir m\u00e3o dos benef\u00edcios para o esqueleto.<\/p>\n\n\n\n

Por que o excesso de c\u00e1lcio prejudica os rins?<\/h2>\n\n\n\n

Quando o organismo recebe mais c\u00e1lcio do que consegue utilizar, o excedente \u00e9 eliminado pela urina. Esse aumento de c\u00e1lcio na urina, chamado de hipercalci\u00faria, cria condi\u00e7\u00f5es favor\u00e1veis para a cristaliza\u00e7\u00e3o e forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculos renais. O problema \u00e9 ainda maior quando o c\u00e1lcio \u00e9 consumido atrav\u00e9s de suplementos fora das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Isso acontece porque o c\u00e1lcio da alimenta\u00e7\u00e3o se liga ao oxalato presente nos alimentos ainda no intestino, reduzindo sua absor\u00e7\u00e3o. J\u00e1 os suplementos tomados entre as refei\u00e7\u00f5es aumentam o c\u00e1lcio urin\u00e1rio sem esse efeito protetor, elevando o risco de pedras nos rins.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Estudo cient\u00edfico comprova aumento do risco com suplementa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre suplementos de c\u00e1lcio e c\u00e1lculos renais foi comprovada por pesquisas de grande escala. Segundo o estudo cl\u00ednico randomizado “Urinary tract stone occurrence in the Women’s Health Initiative randomized clinical trial of calcium and vitamin D supplements”<\/a>, publicado no American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, mulheres que receberam suplementa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de 1000 mg de c\u00e1lcio mais vitamina D apresentaram 17% mais risco de desenvolver pedras nos rins <\/a>em compara\u00e7\u00e3o ao grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n

O estudo acompanhou 36.282 mulheres na p\u00f3s-menopausa por cerca de 7 anos. Os pesquisadores destacaram que o risco aumentou principalmente quando a suplementa\u00e7\u00e3o elevou a ingest\u00e3o total de c\u00e1lcio para valores acima de 2000 mg por dia.<\/p>\n\n\n

\n
\"O
Priorizar c\u00e1lcio da alimenta\u00e7\u00e3o e evitar excessos protege os rins e mant\u00e9m a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quantidade segura de c\u00e1lcio por dia<\/h2>\n\n\n\n

A necessidade de c\u00e1lcio varia conforme a idade e o sexo. Conhecer esses valores ajuda a evitar tanto a defici\u00eancia quanto o excesso:<\/p>\n\n\n\n

\n\n
\n
\ud83e\uddd2<\/div>\n

9 A 18 ANOS<\/h3>\n

\n Recomenda-se 1300 mg por dia<\/strong> para atender \u00e0s demandas do crescimento.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83e\uddd1<\/div>\n

19 A 50 ANOS<\/h3>\n

\n A ingest\u00e3o indicada \u00e9 de 1000 mg por dia<\/strong> para manuten\u00e7\u00e3o \u00f3ssea.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83d\udc69\u200d\ud83e\uddb3<\/div>\n

MULHERES 51+<\/h3>\n

\n Recomenda-se 1200 mg por dia<\/strong> para prote\u00e7\u00e3o contra perda \u00f3ssea.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83d\udc74<\/div>\n

HOMENS 70+<\/h3>\n

\n A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 1200 mg por dia<\/strong> para manter a sa\u00fade \u00f3ssea.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\u26a0\ufe0f<\/div>\n

LIMITE M\u00c1XIMO<\/h3>\n

\n N\u00e3o ultrapassar 2000 mg di\u00e1rios<\/strong> para evitar riscos \u00e0 sa\u00fade.\n <\/p>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n

Alimentos ricos em c\u00e1lcio e como consumi-los<\/h2>\n\n\n\n

Obter c\u00e1lcio atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 mais seguro do que atrav\u00e9s de suplementos isolados. Confira as principais fontes alimentares:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Latic\u00ednios<\/strong> \u2013 leite, queijo, iogurte s\u00e3o as fontes mais concentradas<\/li>\n\n\n\n
  • Vegetais verde-escuros<\/strong> \u2013 br\u00f3colis, couve e espinafre<\/li>\n\n\n\n
  • Peixes com ossos comest\u00edveis<\/strong> \u2013 sardinha e salm\u00e3o enlatado<\/li>\n\n\n\n
  • Alimentos fortificados<\/strong> \u2013 bebidas vegetais, cereais e sucos<\/li>\n\n\n\n
  • Leguminosas<\/strong> \u2013 feij\u00e3o branco, gr\u00e3o-de-bico e tofu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quando a suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n

    Algumas pessoas podem precisar de suplementos de c\u00e1lcio, como aquelas com intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose grave, dietas veganas restritivas ou condi\u00e7\u00f5es que afetam a absor\u00e7\u00e3o intestinal. Nesses casos, o ideal \u00e9 tomar o suplemento junto com as refei\u00e7\u00f5es para aproveitar o efeito protetor contra o oxalato e reduzir o risco de c\u00e1lculos.<\/p>\n\n\n\n

    Pessoas com hist\u00f3rico de pedras nos rins, problemas renais ou que tomam medicamentos espec\u00edficos devem ter aten\u00e7\u00e3o redobrada. Para definir a necessidade e a dose adequada de suplementa\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, consulte um m\u00e9dico ou nutricionista que possa avaliar sua situa\u00e7\u00e3o individual e orientar a melhor estrat\u00e9gia para sua sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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