{"id":4707,"date":"2026-02-26T08:20:00","date_gmt":"2026-02-26T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=4707"},"modified":"2026-02-26T02:05:47","modified_gmt":"2026-02-26T05:05:47","slug":"a-vitamina-que-mantem-o-coracao-saudavel-e-fornece-energia-ao-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/02\/26\/a-vitamina-que-mantem-o-coracao-saudavel-e-fornece-energia-ao-corpo\/","title":{"rendered":"A vitamina que mant\u00e9m o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e fornece energia ao corpo"},"content":{"rendered":"\n

A vitamina B1, conhecida como tiamina, desempenha um papel fundamental na transforma\u00e7\u00e3o dos alimentos em energia e na prote\u00e7\u00e3o cardiovascular. Por ser uma vitamina que o corpo n\u00e3o armazena em grandes quantidades, \u00e9 necess\u00e1rio obt\u00ea-la diariamente por meio da alimenta\u00e7\u00e3o. Este nutriente participa de processos essenciais para o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o, dos m\u00fasculos e do sistema nervoso, sendo considerado indispens\u00e1vel para a sa\u00fade como um todo.<\/p>\n\n\n\n

Como a tiamina gera energia para o organismo?<\/h2>\n\n\n\n

A vitamina B1<\/a> atua como uma coenzima essencial no metabolismo dos carboidratos, ajudando as c\u00e9lulas a converterem glicose em energia utiliz\u00e1vel. Esse processo \u00e9 fundamental para o funcionamento adequado do c\u00e9rebro, m\u00fasculos e demais tecidos do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de participar da produ\u00e7\u00e3o de energia, a tiamina tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria para o metabolismo das gorduras e para a s\u00edntese de compostos que formam a estrutura do DNA. Sem n\u00edveis adequados dessa vitamina, o corpo pode apresentar fadiga, fraqueza muscular e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da vitamina B1 para a sa\u00fade cardiovascular<\/h2>\n\n\n\n

A tiamina <\/a>\u00e9 respons\u00e1vel pela produ\u00e7\u00e3o de acetilcolina, um neurotransmissor que atua na transmiss\u00e3o dos impulsos entre neur\u00f4nios e m\u00fasculos, incluindo o m\u00fasculo card\u00edaco. Por isso, essa vitamina \u00e9 importante para que o cora\u00e7\u00e3o funcione corretamente, prevenindo problemas como a insufici\u00eancia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

A defici\u00eancia de tiamina est\u00e1 associada ao chamado berib\u00e9ri \u00famido, uma condi\u00e7\u00e3o caracterizada por problemas card\u00edacos, incha\u00e7o e reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Manter n\u00edveis adequados dessa vitamina contribui para a sa\u00fade do sistema cardiovascular como um todo.<\/p>\n\n\n

\n
\"A
A vitamina B1 \u00e9 essencial para gerar energia e manter o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Estudo cient\u00edfico confirma a rela\u00e7\u00e3o entre vitamina B1 e sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Uma pesquisa abrangente refor\u00e7a a import\u00e2ncia da tiamina para a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares. Segundo o estudo “Association of vitamin B1 with cardiovascular diseases, all-cause and cardiovascular mortality in US adults”<\/a>, publicado na revista Frontiers in Nutrition<\/a><\/em>, existe uma correla\u00e7\u00e3o negativa significativa entre a ingest\u00e3o de vitamina B1 e o risco de insufici\u00eancia card\u00edaca e mortalidade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

O estudo analisou dados de quase 28 mil participantes americanos ao longo de aproximadamente nove anos. Os resultados demonstraram que pessoas com maior consumo de tiamina apresentaram menor risco de desenvolver hipertens\u00e3o e insufici\u00eancia card\u00edaca, especialmente em grupos como idosos, pessoas com sobrepeso e indiv\u00edduos com altera\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n\n\n\n

Principais alimentos ricos em vitamina B1<\/h2>\n\n\n\n

Incluir fontes de tiamina na dieta di\u00e1ria \u00e9 fundamental para garantir os benef\u00edcios dessa vitamina. Confira os alimentos com maior concentra\u00e7\u00e3o desse nutriente:<\/p>\n\n\n\n

\n\n
\n
\ud83c\udf7a<\/div>\n

LEVEDURA<\/h3>\n

\n A levedura de cerveja em p\u00f3<\/strong> \u00e9 a fonte mais concentrada de vitamina B1, ideal para enriquecer prepara\u00e7\u00f5es.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83c\udf3e<\/div>\n

G\u00c9RMEN DE TRIGO<\/h3>\n

\n O g\u00e9rmen de trigo<\/strong> \u00e9 rico em tiamina e pode ser adicionado a vitaminas, iogurtes e receitas.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83e\udd5c<\/div>\n

OLEAGINOSAS<\/h3>\n

\n Macad\u00e2mia, castanha do Par\u00e1, amendoim e pistache<\/strong> s\u00e3o boas fontes naturais de vitamina B1.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83e\udd69<\/div>\n

CARNES MAGRAS<\/h3>\n

\n A carne de porco<\/strong> \u00e9 uma das carnes mais ricas em tiamina, essencial para o metabolismo energ\u00e9tico.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83d\udc1f<\/div>\n

PEIXES<\/h3>\n

\n Salm\u00e3o e sardinha<\/strong> contribuem para a ingest\u00e3o di\u00e1ria de vitamina B1 de forma saud\u00e1vel.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83c\udf31<\/div>\n

LEGUMINOSAS<\/h3>\n

\n Feij\u00e3o, ervilhas e lentilhas<\/strong> s\u00e3o fontes vegetais importantes de tiamina.\n <\/p>\n <\/div>\n\n

\n
\ud83c\udf5e<\/div>\n

CEREAIS INTEGRAIS<\/h3>\n

\n Arroz integral, aveia e p\u00e3es integrais<\/strong> ajudam a manter bons n\u00edveis de vitamina B1.\n <\/p>\n <\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n

Quantidade di\u00e1ria recomendada e orienta\u00e7\u00f5es importantes<\/h2>\n\n\n\n

A quantidade de vitamina B1 necess\u00e1ria varia conforme idade e sexo. Homens adultos precisam de aproximadamente 1,2 mg por dia, enquanto mulheres necessitam de cerca de 1,1 mg di\u00e1rios. Gestantes e lactantes devem aumentar a ingest\u00e3o para 1,4 mg ao dia.<\/p>\n\n\n\n

Alguns grupos apresentam maior risco de defici\u00eancia, incluindo idosos, pessoas com diabetes, indiv\u00edduos que consomem \u00e1lcool em excesso e pacientes em uso de diur\u00e9ticos. Em caso de suspeita de car\u00eancia nutricional ou sintomas como fraqueza, confus\u00e3o mental ou problemas card\u00edacos, \u00e9 fundamental buscar orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista para avalia\u00e7\u00e3o adequada e, se necess\u00e1rio, suplementa\u00e7\u00e3o supervisionada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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