{"id":46916,"date":"2026-05-28T21:00:00","date_gmt":"2026-05-29T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=46916"},"modified":"2026-05-28T00:39:18","modified_gmt":"2026-05-28T03:39:18","slug":"coenzima-q10-e-selenio-por-que-essa-dupla-protege-o-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/coenzima-q10-e-selenio-por-que-essa-dupla-protege-o-coracao\/","title":{"rendered":"Coenzima Q10 e sel\u00eanio: por que essa combina\u00e7\u00e3o \u00e9 frequentemente recomendada para proteger o cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

O cora\u00e7\u00e3o \u00e9 o \u00f3rg\u00e3o que mais trabalha no corpo e, por isso, depende de um suprimento constante de energia e de um sistema de defesa eficiente contra o desgaste celular. Dois nutrientes v\u00eam ganhando destaque nos consult\u00f3rios de cardiologia pela a\u00e7\u00e3o combinada nesse cen\u00e1rio: a coenzima Q10<\/strong><\/a>, subst\u00e2ncia produzida pelo pr\u00f3prio organismo, e o sel\u00eanio<\/a><\/strong>, mineral obtido pela alimenta\u00e7\u00e3o. Os dois atuam de forma complementar contra o estresse oxidativo e na produ\u00e7\u00e3o de energia das c\u00e9lulas do cora\u00e7\u00e3o, e a combina\u00e7\u00e3o tem sido investigada como uma estrat\u00e9gia adicional para reduzir riscos cardiovasculares em grupos espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n

Qual o papel da coenzima Q10 no cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A coenzima Q10, tamb\u00e9m chamada de ubiquinona<\/strong>, est\u00e1 presente em todas as c\u00e9lulas e participa diretamente da produ\u00e7\u00e3o de energia nas mitoc\u00f4ndrias. O m\u00fasculo card\u00edaco, por trabalhar sem parar, \u00e9 um dos tecidos com maior concentra\u00e7\u00e3o dessa subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

A produ\u00e7\u00e3o natural de coenzima Q10 diminui com o envelhecimento<\/strong> e tamb\u00e9m em pessoas que usam medicamentos para reduzir o colesterol, como as estatinas. Essa queda pode comprometer parte do funcionamento celular do cora\u00e7\u00e3o, especialmente em idosos.<\/p>\n\n\n\n

Por que o sel\u00eanio \u00e9 importante para o sistema cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n

O sel\u00eanio \u00e9 um mineral essencial para o funcionamento de v\u00e1rias enzimas antioxidantes<\/a><\/strong>, que protegem as c\u00e9lulas do cora\u00e7\u00e3o contra o excesso de radicais livres. Ele tamb\u00e9m participa da resposta inflamat\u00f3ria e do bom funcionamento da tireoide.<\/p>\n\n\n\n

Em regi\u00f5es com solo pobre em sel\u00eanio, como boa parte da Europa, a ingest\u00e3o pela alimenta\u00e7\u00e3o tende a ser insuficiente<\/strong>, o que pode favorecer o estresse oxidativo e influenciar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

O que mostra o estudo publicado no International Journal of Cardiology<\/h2>\n\n\n\n

O efeito conjunto desses dois nutrientes foi avaliado em um ensaio cl\u00ednico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo<\/strong>, com avalia\u00e7\u00e3o por pares. Segundo o estudo Mortalidade cardiovascular e N-terminal-proBNP reduzidos ap\u00f3s suplementa\u00e7\u00e3o combinada de sel\u00eanio e coenzima Q10: um estudo prospectivo, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo com dura\u00e7\u00e3o de 5 anos, realizado com idosos suecos<\/a><\/strong>, idosos suecos saud\u00e1veis que receberam 200 mcg de sel\u00eanio e 200 mg de coenzima Q10 por dia durante cerca de cinco anos<\/strong> apresentaram menor mortalidade cardiovascular e melhora em um marcador importante de fun\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o (NT-proBNP) em compara\u00e7\u00e3o ao grupo placebo. O estudo, conhecido como KiSel-10, \u00e9 uma das principais refer\u00eancias mundiais sobre o tema. <\/p>\n\n\n

\n
\"Coenzima
O cora\u00e7\u00e3o depende de energia constante e uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada faz diferen\u00e7a ao longo da vida.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais alimentos oferecem esses nutrientes<\/h2>\n\n\n\n

Antes de pensar em suplementa\u00e7\u00e3o, vale conhecer as principais fontes alimentares. Incluir esses alimentos na rotina j\u00e1 oferece um bom aporte para a maior parte dos adultos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Fontes de sel\u00eanio<\/strong>: castanha-do-par\u00e1 (a mais rica, com 1 a 2 unidades por dia j\u00e1 fornecendo o necess\u00e1rio), peixes, frutos do mar, ovos, carnes magras, sementes de girassol e cereais integrais.<\/li>\n\n\n\n
  • Fontes de coenzima Q10<\/strong>: peixes gordurosos (sardinha, salm\u00e3o, atum), carnes magras (especialmente v\u00edsceras, em pequena quantidade), oleaginosas, espinafre, br\u00f3colis, couve-flor e \u00f3leo de soja.<\/li>\n\n\n\n
  • Combina\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas: salada de folhas verdes com sardinha e castanha-do-par\u00e1 picada; ovo cozido com cereais integrais; salm\u00e3o com br\u00f3colis e arroz integral.<\/li>\n\n\n\n
  • Aten\u00e7\u00e3o: a castanha-do-par\u00e1 \u00e9 muito rica em sel\u00eanio, e o consumo deve ser moderado<\/strong>, em geral 1 unidade por dia, para evitar excesso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quem pode se beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

    A suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 regra para todos e deve ser sempre individualizada por um m\u00e9dico ou nutricionista. Alguns perfis costumam ser estudados como potenciais beneficiados em pesquisas cardiol\u00f3gicas, especialmente quando h\u00e1 baixa ingest\u00e3o alimentar<\/strong> ou queda fisiol\u00f3gica desses nutrientes.<\/p>\n\n\n

    \n
    \"suplementa\u00e7\u00e3o\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Este conte\u00fado tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizados por um m\u00e9dico ou profissional de sa\u00fade qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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