{"id":46885,"date":"2026-05-28T11:50:00","date_gmt":"2026-05-28T14:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=46885"},"modified":"2026-05-27T22:17:55","modified_gmt":"2026-05-28T01:17:55","slug":"unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/","title":{"rendered":"Unhas fracas, queda de cabelo e cansa\u00e7o: os sinais que indicam falta de prote\u00ednas e por que apenas o frango n\u00e3o \u00e9 suficiente"},"content":{"rendered":"\n

Notar as unhas quebradi\u00e7as<\/a><\/strong>, perceber mais fios no travesseiro do que o habitual e sentir o corpo cansado mesmo com noites bem dormidas s\u00e3o queixas frequentes no consult\u00f3rio. Antes de pensar em estresse ou em produtos cosm\u00e9ticos, vale olhar para o prato: muitas vezes esses sinais apontam para baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas<\/a><\/strong>. O nutriente \u00e9 a mat\u00e9ria-prima de m\u00fasculos, cabelos, unhas, pele e c\u00e9lulas de defesa, e comer frango todos os dias, embora ajude, raramente garante a quantidade e a variedade necess\u00e1rias ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Quais sinais indicam falta de prote\u00ednas no corpo?<\/h2>\n\n\n\n

A defici\u00eancia costuma se instalar de forma silenciosa, especialmente em adultos. Os sintomas mais comuns envolvem cansa\u00e7o persistente<\/strong>, perda de for\u00e7a e de massa muscular, queda de cabelo, unhas finas e quebradi\u00e7as, pele mais opaca e cicatriza\u00e7\u00e3o lenta<\/a><\/strong> de pequenas les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Em casos mais avan\u00e7ados, podem aparecer queda da imunidade, incha\u00e7o nas pernas, altera\u00e7\u00f5es de humor e maior sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza ao subir escadas ou carregar peso. Em idosos, esses sinais costumam se confundir com o envelhecimento e, por isso, passam despercebidos.<\/p>\n\n\n\n

Por que apenas o frango pode n\u00e3o ser suficiente?<\/h2>\n\n\n\n

O peito de frango \u00e9 uma boa fonte, mas concentrar toda a ingest\u00e3o em um \u00fanico alimento limita o aporte de amino\u00e1cidos e outros nutrientes que andam junto com a prote\u00edna, como ferro, zinco, vitamina B12<\/a> e \u00f4mega-3<\/a><\/strong>. Variar entre carnes, ovos, peixes, latic\u00ednios e leguminosas oferece um perfil mais completo.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto importante \u00e9 a distribui\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Comer pouca prote\u00edna no caf\u00e9 da manh\u00e3 e concentrar tudo no jantar reduz o aproveitamento, j\u00e1 que o corpo utiliza melhor o nutriente quando ele chega em doses fracionadas em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\n
\"Unhas
Comer prote\u00edna ao longo do dia ajuda m\u00fasculos, pele, cabelo, unhas e imunidade.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quanto de prote\u00edna consumir por dia?<\/h2>\n\n\n\n

A quantidade ideal varia conforme idade, peso, condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Para orientar a leitura, vale conhecer as refer\u00eancias usadas pela maioria dos nutricionistas e m\u00e9dicos no acompanhamento de adultos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n

\n
\"prote\u00edna\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que diz o estudo PROT-AGE sobre prote\u00edna em adultos?<\/h2>\n\n\n\n

A refer\u00eancia mais usada por geriatras e nutricionistas para definir a ingest\u00e3o proteica ao longo da vida \u00e9 um consenso internacional revisado por pares. Segundo o estudo Recomenda\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias para a ingest\u00e3o ideal de prote\u00edna na dieta de idosos: um documento de posicionamento do Grupo de Estudos PROT-AGE<\/a><\/strong>, de Bauer e colaboradores, publicado no Journal of the American Medical Directors Association<\/em> (JAMDA), pessoas com mais de 65 anos precisam de mais prote\u00edna do que a recomenda\u00e7\u00e3o tradicional de 0,8 g\/kg\/dia<\/strong>, ficando entre 1,0 e 1,2 g\/kg\/dia para manter massa e fun\u00e7\u00e3o muscular. O documento tamb\u00e9m destaca que a distribui\u00e7\u00e3o ao longo do dia, combinada com atividade f\u00edsica, \u00e9 determinante para o aproveitamento do nutriente. <\/p>\n\n\n\n

Como variar as fontes proteicas no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

Variar as fontes melhora o perfil de amino\u00e1cidos e ainda agrega outros nutrientes importantes. Estrat\u00e9gias simples incluem incluir ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong>, iogurte ou queijo nos lanches, peixes ao menos duas vezes por semana, leguminosas (feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico) combinadas com cereais integrais e cortes magros de carne vermelha com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Vegetarianos e veganos podem alcan\u00e7ar o mesmo objetivo combinando feij\u00f5es, soja, tofu, oleaginosas e sementes em todas as refei\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizados por um m\u00e9dico ou profissional de sa\u00fade qualificado.<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Notar as unhas quebradi\u00e7as, perceber mais fios no travesseiro do que o habitual e sentir o corpo cansado mesmo com noites bem dormidas s\u00e3o queixas frequentes no consult\u00f3rio. Antes de pensar em estresse ou em produtos cosm\u00e9ticos, vale olhar para o prato: muitas vezes esses sinais apontam para baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas. O nutriente \u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":47417,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"prote\u00edna","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Queda de cabelo, unhas quebradi\u00e7as e cansa\u00e7o podem indicar baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas no dia a dia. Saiba mais!","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[7794,195,630,2176],"class_list":["post-46885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-falta-de-proteina","tag-proteina","tag-queda-de-cabelo","tag-unhas-quebradicas"],"yoast_head":"\nUnhas fracas, queda de cabelo e cansa\u00e7o: os sinais que indicam falta de prote\u00ednas e por que apenas o frango n\u00e3o \u00e9 suficiente - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Queda de cabelo, unhas quebradi\u00e7as e cansa\u00e7o podem indicar baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas no dia a dia. Saiba mais!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Unhas fracas, queda de cabelo e cansa\u00e7o: os sinais que indicam falta de prote\u00ednas e por que apenas o frango n\u00e3o \u00e9 suficiente - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Queda de cabelo, unhas quebradi\u00e7as e cansa\u00e7o podem indicar baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas no dia a dia. Saiba mais!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-28T14:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_observing_nails_and_food_202605270952-e1779889758890.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Roberta Patriota\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Roberta Patriota\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Unhas fracas, queda de cabelo e cansa\u00e7o: os sinais que indicam falta de prote\u00ednas e por que apenas o frango n\u00e3o \u00e9 suficiente - Tua Sa\u00fade","description":"Queda de cabelo, unhas quebradi\u00e7as e cansa\u00e7o podem indicar baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas no dia a dia. Saiba mais!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Unhas fracas, queda de cabelo e cansa\u00e7o: os sinais que indicam falta de prote\u00ednas e por que apenas o frango n\u00e3o \u00e9 suficiente - Tua Sa\u00fade","og_description":"Queda de cabelo, unhas quebradi\u00e7as e cansa\u00e7o podem indicar baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas no dia a dia. Saiba mais!","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_published_time":"2026-05-28T14:50:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_observing_nails_and_food_202605270952-e1779889758890.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Roberta Patriota","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Roberta Patriota","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/"},"author":{"name":"Roberta Patriota","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/27adc41011393316b12ef997ca893e44"},"headline":"Unhas fracas, queda de cabelo e cansa\u00e7o: os sinais que indicam falta de prote\u00ednas e por que apenas o frango n\u00e3o \u00e9 suficiente","datePublished":"2026-05-28T14:50:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/"},"wordCount":649,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_observing_nails_and_food_202605270952-e1779889758890.jpeg","keywords":["falta de prote\u00edna","prote\u00edna","queda de cabelo","unhas quebradi\u00e7as"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/","name":"Unhas fracas, queda de cabelo e cansa\u00e7o: os sinais que indicam falta de prote\u00ednas e por que apenas o frango n\u00e3o \u00e9 suficiente - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_observing_nails_and_food_202605270952-e1779889758890.jpeg","datePublished":"2026-05-28T14:50:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/27adc41011393316b12ef997ca893e44"},"description":"Queda de cabelo, unhas quebradi\u00e7as e cansa\u00e7o podem indicar baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas no dia a dia. Saiba mais!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_observing_nails_and_food_202605270952-e1779889758890.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adult_observing_nails_and_food_202605270952-e1779889758890.jpeg","width":1280,"height":714,"caption":"Unhas quebradi\u00e7as, queda de cabelo e cansa\u00e7o podem indicar baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/28\/unhas-fracas-queda-de-cabelo-e-cansaco-os-sinais-de-falta-de-proteinas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Unhas fracas, queda de cabelo e cansa\u00e7o: os sinais que indicam falta de prote\u00ednas e por que apenas o frango n\u00e3o \u00e9 suficiente"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Seu site de sa\u00fade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/27adc41011393316b12ef997ca893e44","name":"Roberta Patriota","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/40fc934d21bfa38a60909bb2e5f2ec503dcd4d849aa772e107feb32efe75c210?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/40fc934d21bfa38a60909bb2e5f2ec503dcd4d849aa772e107feb32efe75c210?s=96&d=mm&r=g","caption":"Roberta Patriota"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/roberta-patriota\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46885"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46885\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47927,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46885\/revisions\/47927"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}