{"id":44441,"date":"2026-05-23T10:08:00","date_gmt":"2026-05-23T13:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=44441"},"modified":"2026-05-23T05:28:15","modified_gmt":"2026-05-23T08:28:15","slug":"quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-unhas-quebram-com-facilidade-e-crescem-muito-devagar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/23\/quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-unhas-quebram-com-facilidade-e-crescem-muito-devagar\/","title":{"rendered":"Quais nutrientes essenciais est\u00e3o em falta quando as unhas quebram com facilidade e crescem muito devagar"},"content":{"rendered":"\n

Unhas fracas<\/strong>, que quebram com facilidade, descamam e demoram a crescer, podem refletir altera\u00e7\u00f5es na ingest\u00e3o ou na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/strong>. A l\u00e2mina ungueal depende de prote\u00edna, ferro, zinco, vitaminas do complexo B e outros micronutrientes para manter resist\u00eancia, espessura e crescimento regular. Quando h\u00e1 car\u00eancia, o corpo tende a priorizar fun\u00e7\u00f5es vitais, e isso pode aparecer nas unhas.<\/p>\n\n\n\n

Quais car\u00eancias nutricionais podem deixar as unhas mais fr\u00e1geis?<\/h2>\n\n\n\n

Entre as defici\u00eancias mais ligadas \u00e0 fragilidade ungueal est\u00e3o ferro<\/strong>, zinco, prote\u00edna, vitamina B12, folato e biotina<\/strong>. O ferro participa do transporte de oxig\u00eanio para os tecidos. O zinco atua na s\u00edntese de queratina e na renova\u00e7\u00e3o celular. J\u00e1 a biotina participa de processos metab\u00f3licos que influenciam a estrutura das unhas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, dietas muito restritivas, baixa ingest\u00e3o cal\u00f3rica e consumo insuficiente de alimentos fontes de prote\u00edna podem reduzir a forma\u00e7\u00e3o adequada da l\u00e2mina ungueal. Nesses casos, a unha pode ficar mais fina, opaca, com sulcos ou com bordas que se partem com facilidade.<\/p>\n\n\n\n

O que a pesquisa cient\u00edfica mostra sobre biotina e qualidade das unhas?<\/h2>\n\n\n\n

Uma investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica recente avaliou a suplementa\u00e7\u00e3o com biotina, isolada ou combinada com s\u00edlica, durante 90 dias em adultos com queixas relacionadas a cabelo, pele e unhas. Os resultados apontaram melhora em par\u00e2metros ungueais, como redu\u00e7\u00e3o de rugosidade, sugerindo benef\u00edcio de curto prazo em parte dos participantes, especialmente quando havia altera\u00e7\u00e3o percept\u00edvel na superf\u00edcie da unha.<\/p>\n\n\n\n

O estudo pode ser consultado no PubMed, com detalhes sobre a melhora de par\u00e2metros de qualidade das unhas ap\u00f3s 90 dias<\/a>. Ainda assim, isso n\u00e3o significa que toda pessoa com unhas fracas precise suplementar. Outra revis\u00e3o publicada em 2021 refor\u00e7ou que a indica\u00e7\u00e3o de biotina ou zinco faz mais sentido quando existe defici\u00eancia documentada<\/strong>, e n\u00e3o como uso indiscriminado para qualquer queixa est\u00e9tica.<\/p>\n\n\n

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\"Alimentos
Alimentos ricos em ferro, zinco e prote\u00edna ajudam no crescimento ungueal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como identificar quais nutrientes podem estar em falta?<\/h2>\n\n\n\n

Observar o padr\u00e3o das altera\u00e7\u00f5es ajuda, mas n\u00e3o fecha diagn\u00f3stico. Unhas quebradi\u00e7as com cansa\u00e7o, palidez ou queda de cabelo podem levantar suspeita de ferro baixo. J\u00e1 crescimento lento, descama\u00e7\u00e3o e dieta pouco variada podem sugerir ingest\u00e3o insuficiente de zinco, prote\u00edna ou vitaminas do complexo B.<\/p>\n\n\n\n

Alguns sinais merecem aten\u00e7\u00e3o na rotina alimentar e na avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica:<\/p>\n\n\n\n