{"id":41662,"date":"2026-05-19T15:50:00","date_gmt":"2026-05-19T18:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=41662"},"modified":"2026-05-18T15:27:32","modified_gmt":"2026-05-18T18:27:32","slug":"quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/","title":{"rendered":"Quantas horas de sono s\u00e3o suficientes para adolescentes e \u00e9 importante que eles tenham hor\u00e1rios regulares?"},"content":{"rendered":"\n

Durante a adolesc\u00eancia, o corpo passa por intensas transforma\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, hormonais e cognitivas, o que torna o sono ainda mais essencial do que em outras fases da vida. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda entre 8 e 10 horas de sono por noite para jovens de 13 a 18 anos, com hor\u00e1rios regulares para garantir um descanso de qualidade. Manter essa rotina ajuda no desempenho escolar, regula o humor e protege a sa\u00fade mental a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Por que o sono \u00e9 t\u00e3o importante na adolesc\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n

Nessa fase, o c\u00e9rebro ainda est\u00e1 em forma\u00e7\u00e3o e o sono profundo participa diretamente da consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, do racioc\u00ednio e do equil\u00edbrio emocional. Dormir o suficiente tamb\u00e9m influencia o crescimento, j\u00e1 que o horm\u00f4nio do crescimento \u00e9 liberado em maior quantidade durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono regular est\u00e1 associada a maior risco de depress\u00e3o, ansiedade, queda no rendimento escolar e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o. Manter uma boa higiene do sono<\/a> \u00e9 uma das estrat\u00e9gias mais eficazes para preservar essas fun\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Por que \u00e9 importante manter hor\u00e1rios regulares?<\/h2>\n\n\n\n

O ciclo circadiano<\/a> \u00e9 o rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno que organiza o sono, a fome, a temperatura corporal e a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios. Na adolesc\u00eancia, esse ciclo tende a se atrasar naturalmente, fazendo com que o jovem sinta sono mais tarde.<\/p>\n\n\n\n

Quando os hor\u00e1rios variam muito entre dias de semana e fins de semana, o corpo entra em estado conhecido como jet lag social, prejudicando o descanso e o desempenho cognitivo. Por isso, dormir e acordar em hor\u00e1rios parecidos todos os dias ajuda a estabilizar o organismo.<\/p>\n\n\n

\n
\"Quantas
Dormir e acordar em hor\u00e1rios parecidos todos os dias ajuda o c\u00e9rebro do adolescente a regular melhor o sono e o humor.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como as telas afetam o sono dos adolescentes?<\/h2>\n\n\n\n

O uso de celular, tablet, computador e televis\u00e3o antes de dormir \u00e9 um dos principais fatores que prejudicam o descanso nessa faixa et\u00e1ria. A luz azul emitida pelas telas suprime a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que sinaliza ao c\u00e9rebro que \u00e9 hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do efeito da luz, o conte\u00fado consumido nas redes sociais e em jogos mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento e adiando ainda mais o in\u00edcio do sono.<\/p>\n\n\n\n

O que diz um estudo cient\u00edfico sobre telas e sono na adolesc\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisas em medicina do sono t\u00eam demonstrado que tanto a dura\u00e7\u00e3o quanto o hor\u00e1rio do uso de telas t\u00eam impacto direto na qualidade do descanso noturno dos jovens. Esses achados ajudam a explicar por que tantos adolescentes acordam cansados mesmo ap\u00f3s v\u00e1rias horas na cama.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo Do both timing and duration of screen use affect sleep patterns in adolescents<\/a>, publicado no peri\u00f3dico PLoS One e indexado no PubMed, mais de 2 horas de uso de telas no per\u00edodo noturno e qualquer uso durante a madrugada est\u00e3o associados a maior risco de ins\u00f4nia, sono n\u00e3o reparador, sonol\u00eancia diurna e irritabilidade. Os pesquisadores refor\u00e7am que limitar o tempo de tela \u00e0 noite \u00e9 uma das medidas mais eficazes para preservar a qualidade do sono nessa fase.<\/p>\n\n\n\n

Quais h\u00e1bitos ajudam a melhorar o sono na adolesc\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n

Adotar uma rotina consistente faz diferen\u00e7a significativa na qualidade do descanso e na disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Pequenos ajustes podem prevenir dist\u00farbios do sono<\/a> que se tornam mais comuns nessa fase.<\/p>\n\n\n\n

As principais recomenda\u00e7\u00f5es da medicina do sono incluem:<\/p>\n\n\n

\n
\"Quais
Quais h\u00e1bitos ajudam a melhorar o sono na adolesc\u00eancia?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Este conte\u00fado tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o acompanhamento de um pediatra, m\u00e9dico do sono ou outro profissional de sa\u00fade qualificado. Se o adolescente apresenta dificuldade persistente para dormir, sonol\u00eancia diurna excessiva ou queda no desempenho escolar, \u00e9 importante buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante a adolesc\u00eancia, o corpo passa por intensas transforma\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, hormonais e cognitivas, o que torna o sono ainda mais essencial do que em outras fases da vida. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda entre 8 e 10 horas de sono por noite para jovens de 13 a 18 anos, com hor\u00e1rios regulares […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":41792,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"horas de sono na adolesc\u00eancia","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas por noite. Entenda como as horas de sono influenciam humor, mem\u00f3ria e sa\u00fade mental.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[7204,4900,136,1086],"class_list":["post-41662","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-adolescentes","tag-horas-de-sono","tag-saude","tag-saude-do-sono"],"yoast_head":"\nQuantas horas de sono s\u00e3o suficientes para adolescentes e \u00e9 importante que eles tenham hor\u00e1rios regulares? - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas por noite. Entenda como as horas de sono influenciam humor, mem\u00f3ria e sa\u00fade mental.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quantas horas de sono s\u00e3o suficientes para adolescentes e \u00e9 importante que eles tenham hor\u00e1rios regulares? - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas por noite. Entenda como as horas de sono influenciam humor, mem\u00f3ria e sa\u00fade mental.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-19T18:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adolescente_brasileiro_dormindo_\u2026_202605181420.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Quantas horas de sono s\u00e3o suficientes para adolescentes e \u00e9 importante que eles tenham hor\u00e1rios regulares? - Tua Sa\u00fade","description":"Adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas por noite. Entenda como as horas de sono influenciam humor, mem\u00f3ria e sa\u00fade mental.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Quantas horas de sono s\u00e3o suficientes para adolescentes e \u00e9 importante que eles tenham hor\u00e1rios regulares? - Tua Sa\u00fade","og_description":"Adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas por noite. Entenda como as horas de sono influenciam humor, mem\u00f3ria e sa\u00fade mental.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_published_time":"2026-05-19T18:50:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adolescente_brasileiro_dormindo_\u2026_202605181420.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gessika Julia Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gessika Julia Carvalho","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/"},"author":{"name":"Gessika Julia Carvalho","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"headline":"Quantas horas de sono s\u00e3o suficientes para adolescentes e \u00e9 importante que eles tenham hor\u00e1rios regulares?","datePublished":"2026-05-19T18:50:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/"},"wordCount":689,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adolescente_brasileiro_dormindo_\u2026_202605181420.jpeg","keywords":["adolescentes","horas de sono","sa\u00fade","sa\u00fade do sono"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/","name":"Quantas horas de sono s\u00e3o suficientes para adolescentes e \u00e9 importante que eles tenham hor\u00e1rios regulares? - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adolescente_brasileiro_dormindo_\u2026_202605181420.jpeg","datePublished":"2026-05-19T18:50:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"description":"Adolescentes devem dormir entre 8 e 10 horas por noite. Entenda como as horas de sono influenciam humor, mem\u00f3ria e sa\u00fade mental.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adolescente_brasileiro_dormindo_\u2026_202605181420.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Adolescente_brasileiro_dormindo_\u2026_202605181420.jpeg","width":1280,"height":714,"caption":"Celular antes de dormir pode atrasar o sono. A luz das telas reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e mant\u00e9m o c\u00e9rebro em estado de alerta."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/19\/quantas-horas-de-sono-sao-suficientes-para-adolescentes-e-e-importante-que-eles-tenham-horarios-regulares\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Quantas horas de sono s\u00e3o suficientes para adolescentes e \u00e9 importante que eles tenham hor\u00e1rios regulares?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Seu site de sa\u00fade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2","name":"Gessika Julia Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gessika Julia Carvalho"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/gessika-julia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41662","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41662"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41662\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41830,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41662\/revisions\/41830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41792"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41662"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41662"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41662"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}