{"id":40769,"date":"2026-05-17T11:35:00","date_gmt":"2026-05-17T14:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=40769"},"modified":"2026-05-17T05:55:00","modified_gmt":"2026-05-17T08:55:00","slug":"quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-unhas-quebram-com-facilidade-e-crescem-devagar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/17\/quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-unhas-quebram-com-facilidade-e-crescem-devagar\/","title":{"rendered":"Quais nutrientes essenciais est\u00e3o em falta quando as unhas quebram com facilidade e crescem devagar"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Unhas fracas<\/strong>, que lascam, dobram ou demoram a crescer, podem refletir mais do que contato frequente com \u00e1gua e removedores. Em muitos casos, o quadro se relaciona \u00e0 oferta inadequada de <strong>nutrientes<\/strong> envolvidos na forma\u00e7\u00e3o de queratina, na oxigena\u00e7\u00e3o dos tecidos e na renova\u00e7\u00e3o celular. Quando a l\u00e2mina ungueal perde resist\u00eancia e ritmo de crescimento, vale olhar para prote\u00ednas, ferro, zinco, vitaminas do complexo B e outros micronutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais car\u00eancias nutricionais podem deixar as unhas fr\u00e1geis?<\/h2>\n\n\n\n<p>A estrutura da unha depende de amino\u00e1cidos, minerais e vitaminas que participam da s\u00edntese de queratina. Baixa ingest\u00e3o de <strong>prote\u00edna<\/strong>, ferro, zinco, vitamina B12, folato e <strong>biotina<\/strong> pode favorecer unhas quebradi\u00e7as, finas ou com crescimento lento. Nem sempre a causa \u00e9 uma defici\u00eancia isolada, porque o padr\u00e3o alimentar como um todo influencia a matriz ungueal.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os sinais que merecem aten\u00e7\u00e3o, est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>quebra frequente nas pontas<\/li>\n\n\n\n<li>descama\u00e7\u00e3o em camadas<\/li>\n\n\n\n<li>crescimento muito lento<\/li>\n\n\n\n<li>sulcos e perda de espessura<\/li>\n\n\n\n<li>palidez associada a cansa\u00e7o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que a pesquisa mostra sobre biotina e crescimento das unhas?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>biotina<\/strong> \u00e9 um dos nutrientes mais lembrados quando as unhas fracas passam a incomodar. Uma pesquisa publicada em 2021 comparou biotina oral na dose de 2,5 mg com minoxidil t\u00f3pico 5% e avaliou a velocidade de crescimento ungueal. O resultado refor\u00e7a o interesse cl\u00ednico nesse nutriente para quadros em que a unha cresce devagar.<\/p>\n\n\n\n<p>No estudo, a interven\u00e7\u00e3o com biotina foi associada a <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33662162\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aumento da velocidade de crescimento das unhas<\/a>. Isso n\u00e3o significa que toda pessoa com unhas fracas precise suplementar. O ponto central \u00e9 outro, crescimento lento pode ter rela\u00e7\u00e3o com baixa oferta de nutrientes, mas tamb\u00e9m pode exigir investiga\u00e7\u00e3o individual do padr\u00e3o alimentar, do estado nutricional e de outras condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-block-image aligncenter size-large\">\n<figure ><img decoding=\"async\" width=\"1277\" height=\"721\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-un-corpo.jpg\" alt=\"Alimentos variados ajudam a sustentar crescimento e resist\u00eancia das unhas.\" class=\"wp-image-40768\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-un-corpo.jpg 1277w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-un-corpo-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-un-corpo-1024x578.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-un-corpo-768x434.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-un-corpo-750x423.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/quais-nutrientes-essenciais-estao-em-falta-quando-as-un-corpo-1140x644.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 1277px) 100vw, 1277px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Alimentos variados ajudam a sustentar crescimento e resist\u00eancia das unhas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ferro, zinco e vitaminas do complexo B entram nessa conta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. O ferro participa do transporte de oxig\u00eanio e sua falta costuma entrar na investiga\u00e7\u00e3o quando h\u00e1 fragilidade ungueal, cansa\u00e7o e palidez. J\u00e1 o zinco atua na divis\u00e3o celular e na repara\u00e7\u00e3o tecidual. Vitaminas como B12 e folato ajudam na renova\u00e7\u00e3o dos tecidos, e car\u00eancias mais prolongadas podem afetar a qualidade da unha.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando surgem d\u00favidas sobre causas combinadas, ajuda conhecer <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/unhas-fracas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">os fatores por tr\u00e1s das unhas fracas<\/a>, incluindo anemia e defici\u00eancias nutricionais. Em paralelo, outra investiga\u00e7\u00e3o da mesma \u00e9poca apontou <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34785012\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">altera\u00e7\u00f5es nas unhas associadas a car\u00eancias vitam\u00ednicas<\/a>, o que amplia a avalia\u00e7\u00e3o al\u00e9m da biotina isolada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos ajudam a recuperar a resist\u00eancia da unha?<\/h2>\n\n\n\n<p>Em vez de focar s\u00f3 em c\u00e1psulas, faz mais sentido montar refei\u00e7\u00f5es com mat\u00e9ria-prima para formar queratina e sustentar a matriz ungueal. A combina\u00e7\u00e3o entre prote\u00edna, minerais e vitaminas costuma ser mais \u00fatil no dia a dia do que apostar em um \u00fanico nutriente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ovos, leite e iogurte, fontes de prote\u00edna e biotina<\/li>\n\n\n\n<li>carnes, feij\u00e3o e lentilha, importantes para ferro e zinco<\/li>\n\n\n\n<li>peixes e frango, com prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico<\/li>\n\n\n\n<li>folhas verde-escuras, ricas em folato<\/li>\n\n\n\n<li>oleaginosas e sementes, com zinco e cobre<\/li>\n\n\n\n<li>frutas c\u00edtricas, que ajudam na absor\u00e7\u00e3o do ferro vegetal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando unhas fracas indicam algo al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Unhas fracas<\/strong> nem sempre apontam defici\u00eancia nutricional. Uso excessivo de acetona, exposi\u00e7\u00e3o a detergentes, micose, hipotireoidismo, anemia e processos inflamat\u00f3rios tamb\u00e9m podem alterar espessura, brilho e crescimento. Por isso, mudan\u00e7as persistentes por semanas ou meses merecem observa\u00e7\u00e3o mais cuidadosa.<\/p>\n\n\n\n<p>Se a fragilidade vem junto com queda de cabelo, fadiga, falta de ar, pele muito seca ou perda de apetite, a investiga\u00e7\u00e3o costuma incluir consumo alimentar, exames laboratoriais e hist\u00f3rico cl\u00ednico. A ferritina, por exemplo, pode ajudar na avalia\u00e7\u00e3o do ferro, mas sua interpreta\u00e7\u00e3o precisa considerar inflama\u00e7\u00e3o e outros marcadores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar o aporte de nutrientes sem exagerar na suplementa\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>O caminho mais seguro \u00e9 corrigir a rotina alimentar antes de usar doses altas por conta pr\u00f3pria. Excesso de suplemento tamb\u00e9m traz risco, principalmente com minerais e vitaminas lipossol\u00faveis. Para unhas que quebram com facilidade e crescem devagar, a estrat\u00e9gia mais consistente envolve refei\u00e7\u00f5es com prote\u00edna distribu\u00edda ao longo do dia, leguminosas, verduras, frutas e boas fontes de ferro e zinco.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando a matriz ungueal recebe energia, amino\u00e1cidos, ferro, zinco, folato, B12 e <strong>biotina<\/strong> em quantidades adequadas, a tend\u00eancia \u00e9 observar melhor espessura, menos descama\u00e7\u00e3o e crescimento mais regular ao longo das semanas, n\u00e3o de um dia para o outro.<\/p>\n\n\n\n<p>Este conte\u00fado tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e <strong>n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o<\/strong>, o diagn\u00f3stico ou o acompanhamento de um profissional de sa\u00fade. Se voc\u00ea apresenta sintomas ou tem d\u00favidas sobre sua condi\u00e7\u00e3o, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Unhas fracas, que lascam, dobram ou demoram a crescer, podem refletir mais do que contato frequente com \u00e1gua e removedores. Em muitos casos, o quadro se relaciona \u00e0 oferta inadequada de nutrientes envolvidos na forma\u00e7\u00e3o de queratina, na oxigena\u00e7\u00e3o dos tecidos e na renova\u00e7\u00e3o celular. Quando a l\u00e2mina ungueal perde resist\u00eancia e ritmo de crescimento, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":40765,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"unhas fracas","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Unhas fracas e crescimento lento podem apontar faltas al\u00e9m da biotina. 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