{"id":40353,"date":"2026-05-17T01:20:00","date_gmt":"2026-05-17T04:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=40353"},"modified":"2026-05-16T13:20:07","modified_gmt":"2026-05-16T16:20:07","slug":"lesao-no-menisco-o-que-e-e-como-preveni-la-em-quem-corre-ou-pratica-esportes-de-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/17\/lesao-no-menisco-o-que-e-e-como-preveni-la-em-quem-corre-ou-pratica-esportes-de-impacto\/","title":{"rendered":"Les\u00e3o no menisco: o que \u00e9 e como preveni-la em quem corre ou pratica esportes de impacto?"},"content":{"rendered":"\n

O menisco \u00e9 uma cartilagem em forma de C que funciona como amortecedor natural do joelho, distribuindo cargas e absorvendo impactos durante movimentos como correr, saltar e mudar de dire\u00e7\u00e3o. Em quem pratica esportes de impacto, essa estrutura est\u00e1 constantemente sob tens\u00e3o, o que aumenta o risco de les\u00f5es agudas ou degenerativas. A boa not\u00edcia \u00e9 que medidas simples de fortalecimento, t\u00e9cnica e controle de carga podem reduzir significativamente as chances de uma les\u00e3o meniscal s\u00e9ria.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 uma les\u00e3o no menisco e por que ela acontece?<\/h2>\n\n\n\n

A les\u00e3o meniscal \u00e9 uma ruptura parcial ou total da cartilagem que reveste o joelho, geralmente provocada por tor\u00e7\u00f5es bruscas com o p\u00e9 fixo no ch\u00e3o ou por desgaste progressivo. Movimentos de rota\u00e7\u00e3o, frenagens abruptas e impacto repetitivo s\u00e3o as principais causas em atletas.<\/p>\n\n\n\n

Em corredores e praticantes de futebol, basquete ou t\u00eanis, as les\u00f5es no menisco<\/a> costumam vir acompanhadas de dor localizada, incha\u00e7o, sensa\u00e7\u00e3o de travamento e dificuldade para esticar a perna completamente.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os fatores de risco para quem pratica esportes de impacto?<\/h2>\n\n\n\n

Alguns fatores aumentam consideravelmente a chance de les\u00e3o meniscal e merecem aten\u00e7\u00e3o redobrada na rotina de treinos. Identific\u00e1-los \u00e9 o primeiro passo para uma preven\u00e7\u00e3o eficaz e duradoura.<\/p>\n\n\n\n

Entre os principais fatores de risco, destacam-se:<\/p>\n\n\n

\n
\"Quais
Quais s\u00e3o os fatores de risco para quem pratica esportes de impacto?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como um estudo cient\u00edfico confirma os principais riscos da les\u00e3o meniscal?<\/h2>\n\n\n\n

A literatura cient\u00edfica vem ajudando a estabelecer com clareza quais condi\u00e7\u00f5es aumentam a chance de uma ruptura no menisco, oferecendo base para programas de preven\u00e7\u00e3o em esportes de impacto. Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de grande relev\u00e2ncia reuniu dados de milhares de participantes para identificar esses fatores.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica Risk Factors for Meniscal Tears<\/a> publicada no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy<\/em>, sexo masculino, idade avan\u00e7ada, sobrecarga articular durante o trabalho e pr\u00e1tica de esportes de piv\u00f4 como futebol e rugby est\u00e3o entre os fatores que mais aumentam o risco de ruptura meniscal, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia da preven\u00e7\u00e3o em atletas e amadores.<\/p>\n\n\n

\n
\"Les\u00e3o
Tor\u00e7\u00f5es com o p\u00e9 fixo, esportes de piv\u00f4, sobrecarga, idade e fraqueza muscular aumentam o risco de les\u00e3o meniscal.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais exerc\u00edcios ajudam a fortalecer e proteger o menisco?<\/h2>\n\n\n\n

Ortopedistas e fisioterapeutas esportivos recomendam um conjunto de exerc\u00edcios que fortalecem a musculatura ao redor do joelho, melhoram a estabilidade da articula\u00e7\u00e3o e absorvem parte da carga que recairia sobre o menisco. O ideal \u00e9 iniciar com supervis\u00e3o profissional para garantir execu\u00e7\u00e3o correta.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios mais indicados para a preven\u00e7\u00e3o incluem:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Agachamentos parciais com peso corporal, respeitando a amplitude sem dor;<\/li>\n\n\n\n
  2. Avan\u00e7os controlados (lunges) para fortalecer quadr\u00edceps e gl\u00fateos;<\/li>\n\n\n\n
  3. Eleva\u00e7\u00e3o lateral da perna para ativar o gl\u00fateo m\u00e9dio;<\/li>\n\n\n\n
  4. Ponte de gl\u00fateo, focando estabilidade p\u00e9lvica;<\/li>\n\n\n\n
  5. Exerc\u00edcios proprioceptivos em superf\u00edcies inst\u00e1veis, como o bosu;<\/li>\n\n\n\n
  6. Alongamentos para isquiotibiais e panturrilhas ap\u00f3s o treino.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Como a t\u00e9cnica correta e a carga adequada previnem les\u00f5es no joelho?<\/h2>\n\n\n\n

    A forma de correr, saltar e aterrissar tem impacto direto sobre o menisco. Aterrissagens com joelho voltado para dentro, passadas muito longas e cal\u00e7ados inadequados aumentam o estresse articular e favorecem rupturas em m\u00e9dio prazo.<\/p>\n\n\n\n

    Respeitar a progress\u00e3o de carga, alternar dias de treino com descanso e investir em sess\u00f5es com profissionais qualificados s\u00e3o estrat\u00e9gias fundamentais. Adotar h\u00e1bitos para cuidar do joelho<\/a> no dia a dia, como manter o peso adequado e fortalecer o core, complementa a prote\u00e7\u00e3o e prolonga a vida esportiva.<\/p>\n\n\n\n

    O conte\u00fado deste artigo tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade qualificado. Consulte sempre um ortopedista ou fisioterapeuta de confian\u00e7a antes de iniciar ou modificar sua rotina de exerc\u00edcios.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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