{"id":39631,"date":"2026-05-17T11:50:00","date_gmt":"2026-05-17T14:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=39631"},"modified":"2026-05-17T07:32:44","modified_gmt":"2026-05-17T10:32:44","slug":"o-horario-ideal-para-dormir-e-as-dez-da-noite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/17\/o-horario-ideal-para-dormir-e-as-dez-da-noite\/","title":{"rendered":"O hor\u00e1rio ideal para dormir \u00e9 \u00e0s dez da noite, porque \u00e9 quando o horm\u00f4nio do crescimento come\u00e7a a funcionar"},"content":{"rendered":"\n

Dormir por volta das dez da noite<\/strong> \u00e9 considerado o hor\u00e1rio ideal porque coincide com o in\u00edcio da libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento<\/strong>, subst\u00e2ncia respons\u00e1vel pela repara\u00e7\u00e3o dos tecidos, fortalecimento imunol\u00f3gico e equil\u00edbrio do metabolismo. O pico desse horm\u00f4nio ocorre cerca de duas horas depois, durante o sono profundo. Adotar esse h\u00e1bito pode trazer benef\u00edcios que v\u00e3o muito al\u00e9m do descanso. Entenda como o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/a><\/strong> influencia a sua sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Por que dormir \u00e0s 22h beneficia o organismo?<\/h2>\n\n\n\n

O corpo humano funciona conforme um ritmo circadiano<\/a><\/strong>, uma esp\u00e9cie de rel\u00f3gio interno de 24 horas que regula fun\u00e7\u00f5es como sono, digest\u00e3o, temperatura e produ\u00e7\u00e3o hormonal. Quando esse ritmo \u00e9 respeitado, o organismo trabalha de forma mais eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Dormir cedo permite que o sono profundo ocorra nas primeiras horas da noite, justamente quando h\u00e1 maior libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios reparadores. Isso favorece a recupera\u00e7\u00e3o muscular, a mem\u00f3ria e a sa\u00fade da pele.<\/p>\n\n\n\n

O que diz o estudo cient\u00edfico sobre hor\u00e1rio de dormir?<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisas recentes mostram que o momento em que a pessoa adormece pode ser t\u00e3o importante quanto a quantidade de horas dormidas. O hor\u00e1rio irregular ou tardio tem sido relacionado a maior risco de doen\u00e7as cardiovasculares e desequil\u00edbrios metab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo de coorte “Hor\u00e1rio de in\u00edcio do sono derivado de aceler\u00f4metro e incid\u00eancia de doen\u00e7as cardiovasculares: um estudo de coorte do UK Biobank\u00a0“<\/a><\/strong>, publicado na revista European Heart Journal – Digital Health<\/em>, da Sociedade Europeia de Cardiologia, adormecer entre 22h e 22h59<\/strong> est\u00e1 associado ao menor risco de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o. A pesquisa acompanhou 88.026 adultos do UK Biobank por quase seis anos e identificou aumento de 25% no risco cardiovascular para quem dormia depois da meia-noite, 12% para quem adormecia entre 23h e 23h59 e 24% para quem deitava antes das 22h.<\/p>\n\n\n\n

Quais horm\u00f4nios s\u00e3o liberados durante o sono profundo?<\/h2>\n\n\n\n

O sono noturno ativa diversos processos hormonais que sustentam a sa\u00fade f\u00edsica e mental. Entre eles, o horm\u00f4nio do crescimento se destaca por atuar diretamente na repara\u00e7\u00e3o celular<\/strong> e no desenvolvimento dos tecidos.<\/p>\n\n\n\n

Os principais horm\u00f4nios envolvidos no descanso noturno s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n