{"id":38755,"date":"2026-05-14T09:20:00","date_gmt":"2026-05-14T12:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=38755"},"modified":"2026-05-13T23:26:51","modified_gmt":"2026-05-14T02:26:51","slug":"ficar-de-pe-nao-basta-o-que-o-corpo-precisa-fazer-para-reduzir-risco-cardiometabolico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/14\/ficar-de-pe-nao-basta-o-que-o-corpo-precisa-fazer-para-reduzir-risco-cardiometabolico\/","title":{"rendered":"Ficar de p\u00e9 n\u00e3o basta: o que o corpo precisa fazer para reduzir risco cardiometab\u00f3lico"},"content":{"rendered":"\n

Trocar horas sentado por longos per\u00edodos parado em p\u00e9 pode parecer uma solu\u00e7\u00e3o simples, mas a ci\u00eancia sugere que isso n\u00e3o \u00e9 suficiente. Para reduzir o risco cardiometab\u00f3lico<\/strong>, o corpo precisa ativar os m\u00fasculos, especialmente das pernas, com pequenas contra\u00e7\u00f5es ao longo do dia, como caminhar, levantar da cadeira ou fazer movimentos simples de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Por que ficar de p\u00e9 n\u00e3o basta<\/h2>\n\n\n\n

Ficar em p\u00e9 muda a postura, mas nem sempre aumenta de forma relevante o trabalho dos m\u00fasculos. Quando a pessoa permanece parada, h\u00e1 pouca contra\u00e7\u00e3o muscular, pouca eleva\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico e menor est\u00edmulo para melhorar o uso da glicose e das gorduras pelo organismo.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, a recomenda\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica n\u00e3o deve ser apenas \u201clevante-se\u201d, mas sim \u201clevante-se e movimente-se\u201d. O objetivo \u00e9 interromper o tempo sentado com atividade muscular leve<\/strong>, repetida e poss\u00edvel de manter na rotina.<\/p>\n\n\n\n

O que o estudo cient\u00edfico mostrou<\/h2>\n\n\n\n

Segundo o estudo Electromyography of Sedentary Behavior: Identifying Potential for Cardiometabolic Risk Reduction<\/em><\/a>, publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise<\/em>, pesquisadores avaliaram a atividade el\u00e9trica dos m\u00fasculos da coxa e sua rela\u00e7\u00e3o com marcadores cardiometab\u00f3licos.<\/p>\n\n\n\n

O estudo observou que os m\u00fasculos das pernas ficavam pouco ativos no dia a dia e que interrup\u00e7\u00f5es fisicamente ativas, como caminhadas curtas<\/strong> e atividades simples de resist\u00eancia, aumentavam melhor o engajamento muscular do que apenas permanecer em p\u00e9. Esse padr\u00e3o pode ajudar a proteger contra altera\u00e7\u00f5es de glicose, gordura corporal e sa\u00fade vascular.<\/p>\n\n\n

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\"Movimentos
Movimentos simples das pernas ajudam a estimular a circula\u00e7\u00e3o e o metabolismo ao longo do dia.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Movimentos simples que ativam o corpo<\/h2>\n\n\n\n

Pequenas pausas ativas podem ser feitas em casa, no trabalho ou durante estudos. O mais importante \u00e9 gerar contra\u00e7\u00e3o muscular, sem precisar transformar cada pausa em treino intenso.<\/p>\n\n\n\n