{"id":37505,"date":"2026-05-12T19:10:00","date_gmt":"2026-05-12T22:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=37505"},"modified":"2026-05-11T12:18:54","modified_gmt":"2026-05-11T15:18:54","slug":"por-que-a-partir-dos-65-anos-e-necessario-fortalecer-as-pernas-verificar-o-calcado-e-adaptar-a-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/12\/por-que-a-partir-dos-65-anos-e-necessario-fortalecer-as-pernas-verificar-o-calcado-e-adaptar-a-casa\/","title":{"rendered":"Por que, a partir dos 65 anos, \u00e9 necess\u00e1rio fortalecer as pernas, verificar o cal\u00e7ado e adaptar a casa?"},"content":{"rendered":"\n

A partir dos 65 anos, o corpo passa por mudan\u00e7as naturais que aumentam o risco de quedas, como a perda gradual de massa muscular, altera\u00e7\u00f5es na vis\u00e3o e o efeito acumulado de medicamentos. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, cerca de 30% das pessoas nessa faixa et\u00e1ria sofrem ao menos uma queda por ano. A boa not\u00edcia \u00e9 que fortalecer as pernas, escolher o cal\u00e7ado certo e adaptar a casa formam um trip\u00e9 de preven\u00e7\u00e3o simples e eficaz para preservar a autonomia.<\/p>\n\n\n\n

Por que o fortalecimento das pernas \u00e9 t\u00e3o importante ap\u00f3s os 65 anos?<\/h2>\n\n\n\n

A for\u00e7a dos membros inferiores \u00e9 o principal fator que impede que um trope\u00e7o se transforme em queda. Quadr\u00edceps, gl\u00fateos e tornozelos firmes permitem reagir a desequil\u00edbrios e sustentam movimentos di\u00e1rios como sentar, levantar e subir escadas.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio levantar grandes cargas. Agachamentos parciais, eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas e extens\u00f5es de perna feitas de forma constante j\u00e1 trazem benef\u00edcios significativos. Veja outros exerc\u00edcios para fortalecer as pernas<\/a> indicados por especialistas.<\/p>\n\n\n\n

Como o cal\u00e7ado adequado ajuda a prevenir quedas?<\/h2>\n\n\n\n

O cal\u00e7ado \u00e9 um detalhe que costuma passar despercebido, mas tem impacto direto na estabilidade. Modelos inadequados aumentam o atrito, comprometem o apoio do p\u00e9 e elevam o risco de escorreg\u00f5es dentro e fora de casa.<\/p>\n\n\n\n

Ao escolher um sapato seguro para o dia a dia, \u00e9 recomend\u00e1vel priorizar:<\/p>\n\n\n

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Como o cal\u00e7ado adequado ajuda a prevenir quedas?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Andar de meias em pisos lisos ou usar pantufas escorregadias em casa s\u00e3o h\u00e1bitos que devem ser revistos para reduzir o risco de tombos.<\/p>\n\n\n\n

Quais \u00e1reas da casa exigem mais aten\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A maior parte das quedas em idosos ocorre em ambientes conhecidos. Uma revis\u00e3o peri\u00f3dica do espa\u00e7o dom\u00e9stico identifica riscos pequenos que podem fazer grande diferen\u00e7a na seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

No banheiro, vale instalar barras de apoio pr\u00f3ximas ao vaso sanit\u00e1rio e \u00e0 \u00e1rea do banho, al\u00e9m de tapetes ou fitas antiderrapantes dentro do box. No quarto, a ilumina\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica por sensor de movimento facilita o deslocamento noturno, e tapetes pequenos devem ser fixados ou removidos. Tamb\u00e9m \u00e9 importante deixar o caminho at\u00e9 a porta livre de fios, sapatos e cestos. Para refor\u00e7ar a estabilidade, vale conferir alguns exerc\u00edcios para melhorar o equil\u00edbrio<\/a>.<\/p>\n\n\n

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Fortalecer as pernas, escolher bons cal\u00e7ados e adaptar a casa ajuda a reduzir o risco de quedas ap\u00f3s os 65 anos.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que a ci\u00eancia diz sobre exerc\u00edcios e preven\u00e7\u00e3o de quedas?<\/h2>\n\n\n\n

As evid\u00eancias sobre o papel do exerc\u00edcio f\u00edsico nessa fase da vida s\u00e3o robustas e consistentes. Programas estruturados melhoram a for\u00e7a das pernas, o equil\u00edbrio din\u00e2mico e est\u00e1tico e a confian\u00e7a postural, fatores que reduzem diretamente a incid\u00eancia de quedas.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a meta-an\u00e1lise The Effects of Physical Exercise on Balance and Prevention of Falls in Older People<\/a>, publicada na revista Journal of Clinical Medicine<\/em>, programas regulares de exerc\u00edcio em adultos com 65 anos ou mais melhoraram significativamente o equil\u00edbrio est\u00e1tico e din\u00e2mico, a confian\u00e7a postural e o desempenho f\u00edsico, reduzindo o medo de cair e o risco de novas quedas.<\/p>\n\n\n\n

Quais outros cuidados ajudam a manter a autonomia?<\/h2>\n\n\n\n

A preven\u00e7\u00e3o de quedas vai al\u00e9m do treino f\u00edsico e da seguran\u00e7a dom\u00e9stica. Alguns h\u00e1bitos di\u00e1rios ajudam a manter o corpo preparado para responder a desafios de equil\u00edbrio e mobilidade ao longo dos anos.<\/p>\n\n\n\n

Vale a pena incorporar \u00e0 rotina:<\/p>\n\n\n\n