{"id":36789,"date":"2026-05-10T12:30:00","date_gmt":"2026-05-10T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=36789"},"modified":"2026-05-10T10:20:36","modified_gmt":"2026-05-10T13:20:36","slug":"especialistas-explicam-como-a-glicina-atua-na-temperatura-central-do-corpo-para-induzir-o-sono-profundo-mais-rapidamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/10\/especialistas-explicam-como-a-glicina-atua-na-temperatura-central-do-corpo-para-induzir-o-sono-profundo-mais-rapidamente\/","title":{"rendered":"Especialistas explicam como a glicina atua na temperatura central do corpo para induzir o sono profundo mais rapidamente"},"content":{"rendered":"\n<p>A glicina \u00e9 um amino\u00e1cido que participa de fun\u00e7\u00f5es do sistema nervoso e vem sendo estudado por seu poss\u00edvel efeito na qualidade do sono. Uma das explica\u00e7\u00f5es \u00e9 que ela ajuda a reduzir a <strong>temperatura central do corpo<\/strong>, um sinal fisiol\u00f3gico importante para o c\u00e9rebro iniciar o sono e favorecer fases mais restauradoras durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a temperatura influencia o sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Para dormir bem, o corpo precisa entrar em um estado de menor alerta. Parte desse processo envolve a queda gradual da temperatura interna, que acontece quando os vasos da pele se dilatam e ajudam a dissipar calor.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando essa redu\u00e7\u00e3o ocorre de forma eficiente, o c\u00e9rebro interpreta que \u00e9 hora de repousar. Por isso, ambientes muito quentes, exerc\u00edcios intensos tarde da noite ou refei\u00e7\u00f5es pesadas podem atrasar o sono em algumas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a glicina age no corpo<\/h2>\n\n\n\n<p>A glicina parece atuar em regi\u00f5es do sistema nervoso ligadas ao controle da temperatura corporal e ao relaxamento. Ela pode favorecer a vasodilata\u00e7\u00e3o perif\u00e9rica, permitindo que o corpo perca calor de forma mais r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, esse efeito pode ajudar a encurtar o tempo at\u00e9 adormecer e melhorar a sensa\u00e7\u00e3o de sono reparador. Os efeitos mais estudados incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o da temperatura central<\/strong> antes do sono;<\/li>\n\n\n\n<li>Maior sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento noturno;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora subjetiva da qualidade do sono;<\/li>\n\n\n\n<li>Menor sonol\u00eancia e fadiga no dia seguinte;<\/li>\n\n\n\n<li>Poss\u00edvel apoio \u00e0s fases mais profundas do sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-May-10-2026-10_18_49-AM-1024x682.jpg\" alt=\"Fontes alimentares de glicina podem fazer parte de uma rotina noturna voltada ao sono reparador.\" class=\"wp-image-36792\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-May-10-2026-10_18_49-AM-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-May-10-2026-10_18_49-AM-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-May-10-2026-10_18_49-AM-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-May-10-2026-10_18_49-AM-750x500.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-May-10-2026-10_18_49-AM-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-May-10-2026-10_18_49-AM.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fontes alimentares de glicina podem fazer parte de uma rotina noturna voltada ao sono reparador.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a revis\u00e3o <em>Sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus<\/em>, publicada na revista <em>Neuropsychopharmacology<\/em>, a glicina pode promover sono e reduzir a temperatura corporal por mecanismos ligados a receptores NMDA no n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, regi\u00e3o envolvida no ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse estudo ajuda a explicar por que a glicina ganhou aten\u00e7\u00e3o entre pesquisadores do sono. O achado sugere que seu efeito n\u00e3o depende apenas de relaxamento subjetivo, mas tamb\u00e9m de uma via biol\u00f3gica relacionada ao rel\u00f3gio interno e \u00e0 termorregula\u00e7\u00e3o. O artigo pode ser consultado no <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25533534\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PubMed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes naturais de glicina<\/h2>\n\n\n\n<p>A glicina \u00e9 produzida pelo organismo, mas tamb\u00e9m pode ser obtida pela alimenta\u00e7\u00e3o. Ela est\u00e1 presente principalmente em alimentos ricos em prote\u00ednas e em tecidos que cont\u00eam col\u00e1geno.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas fontes alimentares incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gelatina<\/strong> e col\u00e1geno hidrolisado;<\/li>\n\n\n\n<li>Carnes, frango e peixes;<\/li>\n\n\n\n<li>Ovos e latic\u00ednios;<\/li>\n\n\n\n<li>Feij\u00f5es, lentilha e soja;<\/li>\n\n\n\n<li>Sementes, castanhas e alguns gr\u00e3os integrais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"422\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-222-1024x422.jpg\" alt=\"Glicina e Sono Profundo: Como a Queda da Temperatura Corporal Ajuda a Dormir Melhor\" class=\"wp-image-36790\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-222-1024x422.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-222-300x124.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-222-768x316.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-222-750x309.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-222-1140x469.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-222.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Glicina e Sono Profundo: Como a Queda da Temperatura Corporal Ajuda a Dormir Melhor<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cuidados antes de usar<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar de ser considerada segura em quantidades alimentares, a suplementa\u00e7\u00e3o de glicina deve ser individualizada, principalmente em gestantes, pessoas com doen\u00e7as renais, uso de medicamentos psiqui\u00e1tricos ou dist\u00farbios importantes do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Para melhorar o sono, a glicina deve ser vista como apoio, n\u00e3o como solu\u00e7\u00e3o isolada. Rotina regular, quarto escuro, menor exposi\u00e7\u00e3o a telas \u00e0 noite e manejo do estresse continuam essenciais. Veja tamb\u00e9m estrat\u00e9gias para melhorar a <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">higiene do sono<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico, nutricionista ou especialista em sono.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A glicina \u00e9 um amino\u00e1cido que participa de fun\u00e7\u00f5es do sistema nervoso e vem sendo estudado por seu poss\u00edvel efeito na qualidade do sono. 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