{"id":35919,"date":"2026-05-09T05:35:00","date_gmt":"2026-05-09T08:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=35919"},"modified":"2026-05-09T05:29:07","modified_gmt":"2026-05-09T08:29:07","slug":"a-falta-de-calcio-nos-ossos-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-consumo-diario-de-laticinios-mas-sim-ao-excesso-prolongado-de-cafeina-que-aumenta-consideravelmente-sua-excrecao-urinaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/09\/a-falta-de-calcio-nos-ossos-nao-se-deve-apenas-ao-baixo-consumo-diario-de-laticinios-mas-sim-ao-excesso-prolongado-de-cafeina-que-aumenta-consideravelmente-sua-excrecao-urinaria\/","title":{"rendered":"A falta de c\u00e1lcio nos ossos n\u00e3o se deve apenas ao baixo consumo di\u00e1rio de latic\u00ednios, mas sim ao excesso prolongado de cafe\u00edna, que aumenta consideravelmente sua excre\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria"},"content":{"rendered":"\n

A defici\u00eancia de c\u00e1lcio<\/strong> nem sempre come\u00e7a por falta de leite, queijo ou iogurte no prato. Em muitos casos, a combina\u00e7\u00e3o entre ingest\u00e3o insuficiente do mineral e consumo de cafe\u00edna<\/strong> em excesso altera o balan\u00e7o mineral do organismo, aumenta a excre\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria<\/strong> e enfraquece a matriz \u00f3ssea com o passar dos meses. Isso ajuda a explicar por que a sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong> depende n\u00e3o s\u00f3 do que se come, mas tamb\u00e9m do que favorece a perda de c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n

Por que a cafe\u00edna pode aumentar a perda de c\u00e1lcio?<\/h2>\n\n\n\n

O efeito da cafe\u00edna sobre os rins favorece a elimina\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio na urina nas horas seguintes ao consumo. Quando isso se repete ao longo do tempo, especialmente em pessoas com baixa ingest\u00e3o alimentar, o organismo precisa compensar esse desequil\u00edbrio para manter fun\u00e7\u00f5es como contra\u00e7\u00e3o muscular, transmiss\u00e3o nervosa e regula\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n\n\n\n

Na pr\u00e1tica, o problema aparece quando caf\u00e9 coado, espresso, energ\u00e9ticos, pr\u00e9-treinos e refrigerantes com cafe\u00edna se somam no mesmo dia. Quem j\u00e1 consome poucos latic\u00ednios<\/strong>, vegetais ricos em c\u00e1lcio ou peixes com espinha tende a ficar mais exposto a queda da reserva mineral e maior fragilidade do tecido \u00f3sseo.<\/p>\n\n\n\n

O que os estudos mostram sobre c\u00e1lcio e densidade \u00f3ssea?<\/h2>\n\n\n\n

Olhar apenas para o leite \u00e9 simplificar um tema que envolve absor\u00e7\u00e3o intestinal, equil\u00edbrio renal e padr\u00e3o alimentar. Segundo a meta-an\u00e1lise Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis<\/a>, publicada no The BMJ<\/strong>, aumentar a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio por alimentos ou suplementos gerou ganhos pequenos, entre cerca de 0,6% e 1,8%, na densidade mineral \u00f3ssea em um a dois anos. Isso sugere que ingerir mais c\u00e1lcio ajuda, mas n\u00e3o resolve sozinho perdas mantidas por maus h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Esse ponto \u00e9 importante porque a sa\u00fade \u00f3ssea<\/strong> n\u00e3o depende de um \u00fanico nutriente. Se a dieta tem pouco c\u00e1lcio, pouca prote\u00edna de boa qualidade, baixa vitamina D e muito consumo de cafe\u00edna<\/strong>, o corpo enfrenta mais dificuldade para preservar a estrutura do osso ao longo do envelhecimento.<\/p>\n\n\n

\n
\"A
A cafe\u00edna pode aumentar a excre\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria de c\u00e1lcio pelos rins.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais sinais pedem aten\u00e7\u00e3o para defici\u00eancia de c\u00e1lcio?<\/h2>\n\n\n\n

A defici\u00eancia de c\u00e1lcio<\/strong> pode passar despercebida por bastante tempo. Em fases iniciais, n\u00e3o costuma causar dor \u00f3ssea imediata. Os sinais mais comuns aparecem primeiro em m\u00fasculos, unhas, dentes ou na evolu\u00e7\u00e3o de exames, principalmente quando j\u00e1 existe osteopenia, osteoporose ou dieta restritiva.<\/p>\n\n\n\n