{"id":35451,"date":"2026-05-09T17:05:00","date_gmt":"2026-05-09T20:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=35451"},"modified":"2026-05-08T10:27:53","modified_gmt":"2026-05-08T13:27:53","slug":"o-magnesio-e-fundamental-para-reduzir-a-frequencia-das-enxaquecas-eis-o-que-dizem-as-pesquisas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/09\/o-magnesio-e-fundamental-para-reduzir-a-frequencia-das-enxaquecas-eis-o-que-dizem-as-pesquisas\/","title":{"rendered":"O magn\u00e9sio \u00e9 fundamental para reduzir a frequ\u00eancia das enxaquecas? Eis o que dizem as pesquisas"},"content":{"rendered":"\n

O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral essencial para o funcionamento do c\u00e9rebro e tem ganhado destaque entre pacientes que sofrem com enxaquecas frequentes. Pesquisas em neurologia mostram que sua defici\u00eancia \u00e9 comum em quem tem crises recorrentes e que a suplementa\u00e7\u00e3o adequada pode reduzir o n\u00famero de epis\u00f3dios. Entender como o mineral atua e quando faz sentido busc\u00e1-lo \u00e9 um passo importante para quem convive com essa condi\u00e7\u00e3o limitante.<\/p>\n\n\n\n

Por que o magn\u00e9sio \u00e9 importante para o c\u00e9rebro?<\/h2>\n\n\n\n

O magn\u00e9sio participa de mais de 300 rea\u00e7\u00f5es no organismo e tem papel direto na regula\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios, especialmente os do sistema trigeminal, ligado \u00e0 dor de cabe\u00e7a. Ele controla a entrada de c\u00e1lcio nas c\u00e9lulas nervosas e ajuda a equilibrar a libera\u00e7\u00e3o de neurotransmissores envolvidos nas crises de enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n

Quando os n\u00edveis est\u00e3o baixos, os neur\u00f4nios ficam mais excit\u00e1veis, o que favorece o in\u00edcio das dores. Por isso, o mineral \u00e9 considerado um aliado importante no manejo da enxaqueca<\/a>, sobretudo em quadros cr\u00f4nicos.<\/p>\n\n\n\n

A defici\u00eancia de magn\u00e9sio est\u00e1 ligada \u00e0s crises?<\/h2>\n\n\n\n

Estudos cl\u00ednicos mostram que pessoas com enxaqueca cr\u00f4nica costumam ter n\u00edveis mais baixos de magn\u00e9sio no sangue e nos tecidos do c\u00e9rebro, mesmo fora das crises. Em alguns casos, essa defici\u00eancia aparece em at\u00e9 metade dos pacientes acompanhados em centros especializados em dor de cabe\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Esse desequil\u00edbrio pode ser influenciado pela alimenta\u00e7\u00e3o pobre em alimentos integrais, pelo uso de certos medicamentos e por condi\u00e7\u00f5es como diabetes e doen\u00e7as intestinais. Por isso, ajustar a dieta e investigar poss\u00edveis car\u00eancias \u00e9 um passo pr\u00e1tico e \u00fatil.<\/p>\n\n\n

\n
\"O
Baixos n\u00edveis de magn\u00e9sio deixam os neur\u00f4nios mais excit\u00e1veis e favorecem crises.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como um estudo cient\u00edfico apoia o uso do magn\u00e9sio na enxaqueca?<\/h2>\n\n\n\n

O efeito do magn\u00e9sio na preven\u00e7\u00e3o e no tratamento das crises foi avaliado em diversos ensaios cl\u00ednicos. De acordo com a meta-an\u00e1lise Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine<\/a>, publicada na revista Pain Physician, a suplementa\u00e7\u00e3o oral do mineral reduziu de forma significativa a frequ\u00eancia e a intensidade das enxaquecas em compara\u00e7\u00e3o com placebo, considerando dados de mais de 700 participantes.<\/p>\n\n\n\n

Os autores tamb\u00e9m observaram que o magn\u00e9sio intravenoso aliviou crises agudas em curtos intervalos de tempo. Diretrizes neurol\u00f3gicas reconhecem o uso do mineral como uma interven\u00e7\u00e3o complementar com respaldo crescente, sobretudo em pacientes com defici\u00eancia confirmada.<\/p>\n\n\n\n

Quais doses e fontes de magn\u00e9sio s\u00e3o recomendadas?<\/h2>\n\n\n\n

Em estudos sobre preven\u00e7\u00e3o da enxaqueca, as doses orais geralmente variam entre 400 mg e 600 mg por dia, sempre sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. A escolha do tipo de magn\u00e9sio tamb\u00e9m importa, j\u00e1 que algumas formas s\u00e3o mais bem absorvidas e mais bem toleradas pelo intestino.<\/p>\n\n\n\n

Entre os pontos a considerar:<\/p>\n\n\n

\n
\"Quais
Quais doses e fontes de magn\u00e9sio s\u00e3o recomendadas?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais alimentos s\u00e3o ricos em magn\u00e9sio?<\/h2>\n\n\n\n

Antes de pensar em suplementos, vale refor\u00e7ar a alimenta\u00e7\u00e3o como primeira fonte do mineral. Uma dieta variada, rica em vegetais, oleaginosas e cereais integrais, costuma ser suficiente para manter bons n\u00edveis de magn\u00e9sio em pessoas saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Boas fontes para incluir na rotina:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sementes de ab\u00f3bora, girassol e linha\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n
  2. Castanhas, am\u00eandoas e nozes.<\/li>\n\n\n\n
  3. Folhas verde-escuras como espinafre, couve e r\u00facula.<\/li>\n\n\n\n
  4. Leguminosas como feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico.<\/li>\n\n\n\n
  5. Cereais integrais, abacate, banana e cacau.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Esses alimentos podem ser combinados em uma rotina equilibrada, e quem j\u00e1 lida com crises frequentes pode encontrar mais orienta\u00e7\u00f5es sobre uma dieta para enxaqueca<\/a>, que une o aporte de nutrientes ao controle de gatilhos comuns. Diante de crises frequentes, intensas ou que comprometem a rotina, \u00e9 fundamental procurar avalia\u00e7\u00e3o de um neurologista para diagn\u00f3stico, investiga\u00e7\u00e3o de defici\u00eancias e defini\u00e7\u00e3o de um plano de tratamento individualizado.<\/p>\n\n\n\n

    Este conte\u00fado tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico e o tratamento realizados por profissional de sa\u00fade qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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