{"id":35234,"date":"2026-05-08T21:40:00","date_gmt":"2026-05-09T00:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=35234"},"modified":"2026-05-07T20:57:03","modified_gmt":"2026-05-07T23:57:03","slug":"a-descoberta-sobre-a-roma-como-uma-substancia-da-fruta-mantem-os-musculos-fortes-mesmo-apos-os-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/08\/a-descoberta-sobre-a-roma-como-uma-substancia-da-fruta-mantem-os-musculos-fortes-mesmo-apos-os-60-anos\/","title":{"rendered":"A descoberta sobre a rom\u00e3: como uma subst\u00e2ncia da fruta mant\u00e9m os m\u00fasculos fortes mesmo ap\u00f3s os 60 anos"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rom\u00e3 cont\u00e9m compostos que podem ser transformados pelo intestino em <strong>urolitina A<\/strong>, uma subst\u00e2ncia estudada por ajudar as c\u00e9lulas a renovar mitoc\u00f4ndrias, as pequenas estruturas que produzem energia. Esse processo pode ser importante para manter m\u00fasculos mais fortes, especialmente ap\u00f3s os 60 anos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com o envelhecimento, as mitoc\u00f4ndrias dos m\u00fasculos tendem a funcionar pior, o que favorece perda de for\u00e7a, cansa\u00e7o e redu\u00e7\u00e3o da mobilidade. A urolitina A chama aten\u00e7\u00e3o porque parece ativar a <strong>mitofagia<\/strong>, uma esp\u00e9cie de limpeza celular que remove mitoc\u00f4ndrias danificadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 urolitina A<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A urolitina A n\u00e3o est\u00e1 pronta na rom\u00e3. Ela \u00e9 produzida quando bact\u00e9rias do intestino transformam subst\u00e2ncias da fruta chamadas elagitaninos e \u00e1cido el\u00e1gico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como a microbiota varia de pessoa para pessoa, nem todo mundo produz a mesma quantidade. Isso ajuda a explicar por que os efeitos da rom\u00e3 e de seus compostos podem ser diferentes entre indiv\u00edduos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ela ajuda os m\u00fasculos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os m\u00fasculos precisam de mitoc\u00f4ndrias eficientes para gerar energia, sustentar contra\u00e7\u00f5es e se recuperar do esfor\u00e7o. Quando essas estruturas envelhecem, o tecido muscular pode perder desempenho.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ativa a mitofagia:<\/strong> ajuda a remover mitoc\u00f4ndrias desgastadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Favorece energia celular:<\/strong> pode melhorar sinais ligados \u00e0 fun\u00e7\u00e3o mitocondrial.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apoia a for\u00e7a muscular:<\/strong> m\u00fasculos com melhor energia tendem a funcionar melhor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combate o decl\u00ednio com a idade:<\/strong> pode ajudar a preservar mobilidade em idosos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-7-de-mai.-de-2026-18_46_07-1024x576.jpg\" alt=\"Rom\u00e3, nozes e uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras ajudam a fornecer compostos ligados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de urolitina A.\" class=\"wp-image-35236\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-7-de-mai.-de-2026-18_46_07-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-7-de-mai.-de-2026-18_46_07-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-7-de-mai.-de-2026-18_46_07-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-7-de-mai.-de-2026-18_46_07-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-7-de-mai.-de-2026-18_46_07-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-7-de-mai.-de-2026-18_46_07.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rom\u00e3, nozes e uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras ajudam a fornecer compostos ligados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de urolitina A.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o ensaio cl\u00ednico de fase 1 <a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s42255-019-0073-4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans<\/em><\/a>, publicado na revista <em>Nature Metabolism<\/em>, a urolitina A foi testada em adultos idosos saud\u00e1veis e sedent\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo mostrou que a subst\u00e2ncia teve perfil de seguran\u00e7a favor\u00e1vel e, ap\u00f3s 4 semanas, doses de 500 mg e 1.000 mg influenciaram marcadores ligados \u00e0 sa\u00fade mitocondrial no sangue e no m\u00fasculo esquel\u00e9tico. Ainda assim, isso n\u00e3o significa que comer rom\u00e3 ou tomar suplementos recupere m\u00fasculos sozinho.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Onde encontrar esse efeito na alimenta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rom\u00e3 \u00e9 a fonte mais conhecida de compostos que podem gerar urolitina A, mas n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica. Alguns alimentos vegetais tamb\u00e9m fornecem polifen\u00f3is relacionados.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rom\u00e3:<\/strong> pode ser consumida em sementes, suco natural ou em receitas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nozes:<\/strong> cont\u00eam compostos que tamb\u00e9m podem formar urolitinas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas vermelhas:<\/strong> algumas fornecem \u00e1cido el\u00e1gico em menor quantidade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras:<\/strong> ajuda a manter uma microbiota mais diversa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veja tamb\u00e9m os principais <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/roma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">benef\u00edcios da rom\u00e3<\/a> e formas de incluir a fruta na rotina.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"422\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-149-1024x422.jpg\" alt=\"Rom\u00e3 e Urolitina A: A Descoberta Ligada \u00e0 For\u00e7a Muscular Depois dos 60\" class=\"wp-image-35235\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-149-1024x422.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-149-300x124.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-149-768x316.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-149-750x309.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-149-1140x469.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-149.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Rom\u00e3 e Urolitina A: A Descoberta Ligada \u00e0 For\u00e7a Muscular Depois dos 60<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como manter for\u00e7a depois dos 60<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A urolitina A \u00e9 uma descoberta promissora, mas a base para preservar m\u00fasculos continua sendo treino de for\u00e7a, ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas, vitamina D quando necess\u00e1ria, sono regular e controle de doen\u00e7as como diabetes e hipotireoidismo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suplementos devem ser usados com orienta\u00e7\u00e3o, especialmente por pessoas com doen\u00e7as renais, uso cont\u00ednuo de medicamentos, gestantes ou idosos fr\u00e1geis. Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rom\u00e3 cont\u00e9m compostos que podem ser transformados pelo intestino em urolitina A, uma subst\u00e2ncia estudada por ajudar as c\u00e9lulas a renovar mitoc\u00f4ndrias, as pequenas estruturas que produzem energia. Esse processo pode ser importante para manter m\u00fasculos mais fortes, especialmente ap\u00f3s os 60 anos. 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