{"id":33352,"date":"2026-05-05T21:40:00","date_gmt":"2026-05-06T00:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=33352"},"modified":"2026-05-04T20:48:19","modified_gmt":"2026-05-04T23:48:19","slug":"quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/","title":{"rendered":"Quantas gramas de leucina por refei\u00e7\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis para religar a s\u00edntese muscular e evitar a fraqueza cr\u00f4nica ap\u00f3s os 50 anos"},"content":{"rendered":"\n<p>Ap\u00f3s os 50 anos, uma meta considerada \u00fatil para estimular a s\u00edntese de prote\u00edna muscular \u00e9 atingir cerca de <strong>2,5 a 3 gramas de leucina por refei\u00e7\u00e3o<\/strong>, sempre dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o com prote\u00edna suficiente. Esse amino\u00e1cido funciona como um \u201csinal\u201d para o m\u00fasculo voltar a produzir tecido, o que pode ajudar a reduzir perda de for\u00e7a, cansa\u00e7o e risco de sarcopenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a leucina importa depois dos 50<\/h2>\n\n\n\n<p>A leucina \u00e9 um amino\u00e1cido essencial, ou seja, precisa vir da alimenta\u00e7\u00e3o. Ela participa da ativa\u00e7\u00e3o da via mTOR, um mecanismo ligado \u00e0 <strong>s\u00edntese muscular<\/strong>, especialmente importante quando o corpo passa a responder menos aos est\u00edmulos da prote\u00edna com o envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse fen\u00f4meno \u00e9 chamado de <strong>resist\u00eancia anab\u00f3lica<\/strong>. Na pr\u00e1tica, significa que pessoas mais velhas podem precisar de refei\u00e7\u00f5es melhor distribu\u00eddas em prote\u00edna para alcan\u00e7ar o mesmo est\u00edmulo muscular que ocorria com mais facilidade na juventude.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas gramas por refei\u00e7\u00e3o s\u00e3o indicadas<\/h2>\n\n\n\n<p>De forma geral, a meta mais citada para adultos ap\u00f3s os 50 anos \u00e9 consumir <strong>2,5 a 3 g de leucina em cada refei\u00e7\u00e3o principal<\/strong>, junto com cerca de 25 a 30 g de prote\u00edna de boa qualidade. Isso costuma ser mais eficiente do que concentrar quase toda a prote\u00edna apenas no almo\u00e7o ou no jantar.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa quantidade pode ser alcan\u00e7ada com alimentos comuns, sem depender obrigatoriamente de suplemento. Bons exemplos para montar refei\u00e7\u00f5es com leucina incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ovos<\/strong>, especialmente combinados com leite, iogurte ou queijo;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frango, peixe e carnes magras<\/strong>, em por\u00e7\u00f5es adequadas;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leite, iogurte natural e whey protein<\/strong>, quando indicados;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soja, feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico<\/strong>, de prefer\u00eancia combinados com outras fontes proteicas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-4-de-mai.-de-2026-16_40_17-1024x576.jpg\" alt=\"Refei\u00e7\u00f5es com boas fontes de leucina podem apoiar a s\u00edntese muscular ao longo do dia.\" class=\"wp-image-33355\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-4-de-mai.-de-2026-16_40_17-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-4-de-mai.-de-2026-16_40_17-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-4-de-mai.-de-2026-16_40_17-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-4-de-mai.-de-2026-16_40_17-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-4-de-mai.-de-2026-16_40_17-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/ChatGPT-Image-4-de-mai.-de-2026-16_40_17.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Refei\u00e7\u00f5es com boas fontes de leucina podem apoiar a s\u00edntese muscular ao longo do dia.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz um estudo cient\u00edfico<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a revis\u00e3o <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33585538\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Where to Find Leucine in Food and How to Feed Elderly With Sarcopenia in Order to Counteract Loss of Muscle Mass<\/em><\/a>, publicada na revista <em>Nutrients<\/em>, uma estrat\u00e9gia nutricional para idosos com risco de sarcopenia \u00e9 buscar cerca de <strong>3 g de leucina nas principais refei\u00e7\u00f5es<\/strong>, associadas a 25 a 30 g de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse estudo \u00e9 relevante porque re\u00fane evid\u00eancias sobre alimentos ricos em leucina e sua aplica\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica na nutri\u00e7\u00e3o de pessoas idosas. Ainda assim, os autores refor\u00e7am que a leucina n\u00e3o age sozinha: o resultado depende de ingest\u00e3o proteica total, treino de for\u00e7a, sa\u00fade intestinal, vitamina D e controle de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar a fraqueza cr\u00f4nica<\/h2>\n\n\n\n<p>A fraqueza persistente depois dos 50 anos n\u00e3o deve ser atribu\u00edda apenas \u00e0 idade. Ela pode estar ligada \u00e0 perda de massa muscular, baixa ingest\u00e3o de prote\u00edna, sedentarismo, anemia, altera\u00e7\u00f5es hormonais, defici\u00eancia de vitamina D ou doen\u00e7as n\u00e3o diagnosticadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para proteger os m\u00fasculos, algumas medidas simples costumam fazer diferen\u00e7a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Distribuir prote\u00edna no <strong>caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Fazer exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o ou treino funcional;<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar dietas muito restritivas sem acompanhamento;<\/li>\n\n\n\n<li>Investigar perda de peso, quedas, cansa\u00e7o intenso ou dificuldade para levantar da cadeira;<\/li>\n\n\n\n<li>Conhecer os sinais de <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/sarcopenia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sarcopenia<\/a> e procurar avalia\u00e7\u00e3o quando necess\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"422\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-90-1024x422.jpg\" alt=\"Leucina Ap\u00f3s os 50: A Dose por Refei\u00e7\u00e3o para Manter a For\u00e7a Muscular\" class=\"wp-image-33354\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-90-1024x422.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-90-300x124.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-90-768x316.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-90-750x309.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-90-1140x469.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/convertido-90.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Leucina Ap\u00f3s os 50: A Dose por Refei\u00e7\u00e3o para Manter a For\u00e7a Muscular<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando ter cuidado com suplementos<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementos de leucina podem ser \u00fateis em casos espec\u00edficos, como baixa ingest\u00e3o proteica, sarcopenia, recupera\u00e7\u00e3o de doen\u00e7a ou dificuldade para mastigar e comer bem. Por\u00e9m, n\u00e3o devem substituir refei\u00e7\u00f5es completas nem ser usados sem orienta\u00e7\u00e3o, especialmente por pessoas com <strong>doen\u00e7a renal, hep\u00e1tica ou diabetes descompensado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o primeiro e avaliar a necessidade individual com nutricionista ou m\u00e9dico. Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ap\u00f3s os 50 anos, uma meta considerada \u00fatil para estimular a s\u00edntese de prote\u00edna muscular \u00e9 atingir cerca de 2,5 a 3 gramas de leucina por refei\u00e7\u00e3o, sempre dentro de uma alimenta\u00e7\u00e3o com prote\u00edna suficiente. Esse amino\u00e1cido funciona como um \u201csinal\u201d para o m\u00fasculo voltar a produzir tecido, o que pode ajudar a reduzir perda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":33592,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"leucina","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Entenda como a leucina ajuda na s\u00edntese muscular ap\u00f3s os 50 anos, qual meta por refei\u00e7\u00e3o e cuidados para evitar fraqueza cr\u00f4nica com seguran\u00e7a.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[6575,1443,4588],"class_list":["post-33352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-proteina-por-refeicao","tag-sarcopenia","tag-sintese-muscular"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Quantas gramas de leucina por refei\u00e7\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis para religar a s\u00edntese muscular e evitar a fraqueza cr\u00f4nica ap\u00f3s os 50 anos - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entenda como a leucina ajuda na s\u00edntese muscular ap\u00f3s os 50 anos, qual meta por refei\u00e7\u00e3o e cuidados para evitar fraqueza cr\u00f4nica com seguran\u00e7a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Quantas gramas de leucina por refei\u00e7\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis para religar a s\u00edntese muscular e evitar a fraqueza cr\u00f4nica ap\u00f3s os 50 anos - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entenda como a leucina ajuda na s\u00edntese muscular ap\u00f3s os 50 anos, qual meta por refei\u00e7\u00e3o e cuidados para evitar fraqueza cr\u00f4nica com seguran\u00e7a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-06T00:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/magnific_um-prato-equilibrado-como_2920434047.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jeferson Henrique\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jeferson Henrique\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Quantas gramas de leucina por refei\u00e7\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis para religar a s\u00edntese muscular e evitar a fraqueza cr\u00f4nica ap\u00f3s os 50 anos - Tua Sa\u00fade","description":"Entenda como a leucina ajuda na s\u00edntese muscular ap\u00f3s os 50 anos, qual meta por refei\u00e7\u00e3o e cuidados para evitar fraqueza cr\u00f4nica com seguran\u00e7a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Quantas gramas de leucina por refei\u00e7\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis para religar a s\u00edntese muscular e evitar a fraqueza cr\u00f4nica ap\u00f3s os 50 anos - Tua Sa\u00fade","og_description":"Entenda como a leucina ajuda na s\u00edntese muscular ap\u00f3s os 50 anos, qual meta por refei\u00e7\u00e3o e cuidados para evitar fraqueza cr\u00f4nica com seguran\u00e7a.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_published_time":"2026-05-06T00:40:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/magnific_um-prato-equilibrado-como_2920434047.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jeferson Henrique","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Jeferson Henrique","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/"},"author":{"name":"Jeferson Henrique","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/963d63d4e1f0c81f5f3a70ba4bcb0ef7"},"headline":"Quantas gramas de leucina por refei\u00e7\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis para religar a s\u00edntese muscular e evitar a fraqueza cr\u00f4nica ap\u00f3s os 50 anos","datePublished":"2026-05-06T00:40:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/"},"wordCount":683,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/magnific_um-prato-equilibrado-como_2920434047.jpg","keywords":["prote\u00edna por refei\u00e7\u00e3o","sarcopenia","s\u00edntese muscular"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/","name":"Quantas gramas de leucina por refei\u00e7\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis para religar a s\u00edntese muscular e evitar a fraqueza cr\u00f4nica ap\u00f3s os 50 anos - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/magnific_um-prato-equilibrado-como_2920434047.jpg","datePublished":"2026-05-06T00:40:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/963d63d4e1f0c81f5f3a70ba4bcb0ef7"},"description":"Entenda como a leucina ajuda na s\u00edntese muscular ap\u00f3s os 50 anos, qual meta por refei\u00e7\u00e3o e cuidados para evitar fraqueza cr\u00f4nica com seguran\u00e7a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/magnific_um-prato-equilibrado-como_2920434047.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/magnific_um-prato-equilibrado-como_2920434047.jpg","width":1280,"height":714,"caption":"A leucina ativa a s\u00edntese muscular e combate a perda de for\u00e7a com o envelhecimento"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/05\/quantas-gramas-de-leucina-por-refeicao-sao-saudaveis-para-religar-a-sintese-muscular-e-evitar-a-fraqueza-cronica-apos-os-50-anos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Quantas gramas de leucina por refei\u00e7\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis para religar a s\u00edntese muscular e evitar a fraqueza cr\u00f4nica ap\u00f3s os 50 anos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Seu site de sa\u00fade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/963d63d4e1f0c81f5f3a70ba4bcb0ef7","name":"Jeferson Henrique","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a476a54a48eb3cdea5dd2f016708263892c6b9f5e54b641df7c65e980fd6f69?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1a476a54a48eb3cdea5dd2f016708263892c6b9f5e54b641df7c65e980fd6f69?s=96&d=mm&r=g","caption":"Jeferson Henrique"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/jeferson-henrique\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33352"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33352\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33356,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33352\/revisions\/33356"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}