{"id":30859,"date":"2026-05-02T02:30:00","date_gmt":"2026-05-02T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=30859"},"modified":"2026-04-30T15:25:32","modified_gmt":"2026-04-30T18:25:32","slug":"de-quanta-fibra-o-corpo-precisa-diariamente-considerando-a-saude-intestinal-e-o-risco-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/05\/02\/de-quanta-fibra-o-corpo-precisa-diariamente-considerando-a-saude-intestinal-e-o-risco-cardiovascular\/","title":{"rendered":"De quanta fibra o corpo precisa diariamente, considerando a sa\u00fade intestinal e o risco cardiovascular?"},"content":{"rendered":"\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda o consumo m\u00ednimo de 25 gramas de fibras por dia para adultos, quantidade que a maioria dos brasileiros n\u00e3o alcan\u00e7a na alimenta\u00e7\u00e3o habitual. Esse nutriente atua diretamente na sa\u00fade intestinal, no controle do colesterol e na redu\u00e7\u00e3o do risco cardiovascular, sendo essencial combinar fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis para potencializar os benef\u00edcios em todo o organismo.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a quantidade ideal de fibras por dia?<\/h2>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o da OMS \u00e9 de pelo menos 25 gramas di\u00e1rias para adultos, podendo chegar a 30 ou 38 gramas em homens, conforme diretrizes de sociedades de nutri\u00e7\u00e3o. Crian\u00e7as, gestantes e idosos t\u00eam necessidades espec\u00edficas que variam conforme idade e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade individuais.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas mostram que o brasileiro consome, em m\u00e9dia, menos da metade desse valor, o que aumenta o risco de constipa\u00e7\u00e3o, obesidade e doen\u00e7as metab\u00f3licas. Ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 o primeiro passo para alcan\u00e7ar a meta di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os tipos de fibras e suas fun\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n\n\n\n

Existem dois tipos principais de fibras, e cada um exerce um papel diferente no organismo. A combina\u00e7\u00e3o dos dois \u00e9 o que garante os efeitos completos sobre o intestino e o sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n

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\"Quais
Quais s\u00e3o os tipos de fibras e suas fun\u00e7\u00f5es?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como as fibras protegem o intestino?<\/h2>\n\n\n\n

As fibras alimentam as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas da microbiota, que produzem \u00e1cidos graxos de cadeia curta com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria na mucosa intestinal. Esse processo fortalece a barreira intestinal e reduz o risco de doen\u00e7as como diverticulite, s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel e c\u00e2ncer colorretal.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o aumento do bolo fecal melhora o tr\u00e2nsito e ajuda a tratar a pris\u00e3o de ventre<\/a>, desde que acompanhado de hidrata\u00e7\u00e3o adequada ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

O que dizem os estudos sobre fibras e risco cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n

O efeito das fibras sobre o cora\u00e7\u00e3o j\u00e1 foi amplamente investigado em revis\u00f5es sistem\u00e1ticas de alta qualidade. Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica Carbohydrate quality and human health<\/a>, publicada na revista The Lancet, pessoas que consomem entre 25 e 29 gramas de fibras por dia apresentam redu\u00e7\u00e3o significativa na mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares, AVC e diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

O estudo aponta ainda que o benef\u00edcio \u00e9 dose-dependente, ou seja, quanto maior o consumo dentro da faixa recomendada, maior a prote\u00e7\u00e3o observada. As fibras reduzem o colesterol total, melhoram o perfil lip\u00eddico e auxiliam no controle da press\u00e3o arterial, fatores diretamente ligados \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n

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\"De
Combinar fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis melhora o funcionamento do organismo.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais alimentos ajudam a atingir a meta di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n

Incluir alimentos variados em todas as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 a estrat\u00e9gia mais eficaz para alcan\u00e7ar as 25 gramas recomendadas. Pequenas substitui\u00e7\u00f5es no card\u00e1pio fazem grande diferen\u00e7a ao longo do dia e favorecem o equil\u00edbrio da microbiota intestinal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n