{"id":30345,"date":"2026-04-30T15:25:00","date_gmt":"2026-04-30T18:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=30345"},"modified":"2026-04-29T13:24:06","modified_gmt":"2026-04-29T16:24:06","slug":"qual-a-melhor-posicao-para-dormir-de-lado-de-costas-ou-de-brucos-um-neurologista-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/30\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-de-lado-de-costas-ou-de-brucos-um-neurologista-explica\/","title":{"rendered":"Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir: de lado, de costas ou de bru\u00e7os? Um neurologista explica"},"content":{"rendered":"\n

A posi\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea dorme influencia muito mais do que o conforto noturno. Ela afeta diretamente a coluna cervical, a respira\u00e7\u00e3o, a digest\u00e3o e at\u00e9 a forma como o c\u00e9rebro elimina res\u00edduos metab\u00f3licos durante o sono. Pesquisas em neurologia conduzidas pela professora Maiken Nedergaard, da University of Rochester Medical Center, mostram que dormir de lado favorece a drenagem linf\u00e1tica cerebral por meio do sistema glinf\u00e1tico, descoberta que muda a forma como entendemos o descanso e sua rela\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade do sistema nervoso.<\/p>\n\n\n\n

Por que dormir de lado \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o mais recomendada?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir de lado mant\u00e9m a coluna alinhada, reduz a compress\u00e3o lombar e mant\u00e9m as vias a\u00e9reas abertas, o que diminui o ronco e melhora a oxigena\u00e7\u00e3o durante a noite. Essa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m facilita o trabalho do sistema glinf\u00e1tico, respons\u00e1vel por eliminar toxinas acumuladas no c\u00e9rebro ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Quem sofre com refluxo, ronco ou apneia obstrutiva costuma sentir benef\u00edcios imediatos ao adotar essa posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/a>, especialmente sobre o lado esquerdo, que ainda contribui para reduzir a press\u00e3o sobre o est\u00f4mago.<\/p>\n\n\n\n

Dormir de costas \u00e9 uma boa alternativa?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir de barriga para cima, em posi\u00e7\u00e3o supina, distribui o peso corporal de forma sim\u00e9trica e pode ser uma boa escolha para quem tem dores cervicais ou usa cremes faciais durante a noite. Ainda assim, ela favorece o relaxamento da l\u00edngua para tr\u00e1s, agravando o ronco e a apneia do sono em pessoas predispostas.<\/p>\n\n\n\n

Para tornar essa posi\u00e7\u00e3o mais segura para a coluna, vale apoiar a cabe\u00e7a em um travesseiro baixo e colocar uma almofada sob os joelhos. Esse ajuste reduz a tens\u00e3o lombar e mant\u00e9m a curvatura natural da coluna ao longo da noite.<\/p>\n\n\n

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\"Qual
Dormir de lado pode melhorar a respira\u00e7\u00e3o e o descanso.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por que dormir de bru\u00e7os \u00e9 a pior op\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Dormir de bru\u00e7os for\u00e7a a rota\u00e7\u00e3o do pesco\u00e7o por horas seguidas e retifica a curvatura natural da coluna, gerando sobrecarga cervical, dor lombar e formigamento nos bra\u00e7os ao acordar. Essa posi\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m comprime \u00f3rg\u00e3os internos e dificulta a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n

Os principais preju\u00edzos dessa posi\u00e7\u00e3o incluem:<\/p>\n\n\n

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\"Por
Por que dormir de bru\u00e7os \u00e9 a pior op\u00e7\u00e3o?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como o estudo da neurologista Maiken Nedergaard explica a vantagem da posi\u00e7\u00e3o lateral?<\/h2>\n\n\n\n

A neurocientista dinamarquesa Maiken Nedergaard, professora de neurologia na University of Rochester Medical Center, \u00e9 respons\u00e1vel por cunhar o termo sistema glinf\u00e1tico em 2012 e por liderar pesquisas que revelaram seu papel na limpeza cerebral durante o sono. Segundo o estudo experimental The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport<\/a>, publicado no Journal of Neuroscience e desenvolvido em parceria com pesquisadores das universidades Stony Brook e Rochester, a posi\u00e7\u00e3o lateral mostrou-se mais eficiente do que a supina e a prona na remo\u00e7\u00e3o de res\u00edduos cerebrais, incluindo a prote\u00edna beta-amiloide associada \u00e0 doen\u00e7a de Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

Os autores utilizaram resson\u00e2ncia magn\u00e9tica com contraste din\u00e2mico em modelos animais e conclu\u00edram que a postura corporal interfere diretamente na troca entre l\u00edquido cefalorraquidiano e fluido intersticial, favorecendo a depura\u00e7\u00e3o de toxinas durante o sono lateral.<\/p>\n\n\n\n

Quais ajustes melhoram qualquer posi\u00e7\u00e3o de sono?<\/h2>\n\n\n\n

Independentemente da posi\u00e7\u00e3o preferida, alguns cuidados b\u00e1sicos preservam a coluna e melhoram a qualidade do descanso. O alinhamento entre cabe\u00e7a, pesco\u00e7o, tronco e quadril \u00e9 o crit\u00e9rio mais importante, e pequenos apoios fazem grande diferen\u00e7a na redu\u00e7\u00e3o de dores ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

Veja recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para um sono mais saud\u00e1vel:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Use um travesseiro com altura compat\u00edvel com a posi\u00e7\u00e3o adotada, mais alto para quem dorme de lado e mais baixo para quem dorme de costas<\/li>\n\n\n\n
  2. Coloque uma almofada entre os joelhos quando dormir de lado, para alinhar o quadril e a lombar<\/li>\n\n\n\n
  3. Apoie um travesseiro fino sob os joelhos ao dormir de costas, reduzindo a press\u00e3o lombar<\/li>\n\n\n\n
  4. Prefira colch\u00f5es de firmeza m\u00e9dia, que oferecem suporte sem comprometer o conforto<\/li>\n\n\n\n
  5. Mantenha uma rotina regular de sono e cuide da postura correta<\/a> tamb\u00e9m durante o dia<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Pessoas que acordam com dor persistente, formigamento, cansa\u00e7o excessivo ou ronco intenso devem buscar avalia\u00e7\u00e3o com um neurologista, ortopedista ou m\u00e9dico do sono. Apenas um profissional pode investigar causas espec\u00edficas e indicar o tratamento mais adequado para cada caso.<\/p>\n\n\n\n

    Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento de um m\u00e9dico ou profissional de sa\u00fade qualificado. Sempre busque orienta\u00e7\u00e3o especializada antes de iniciar qualquer mudan\u00e7a em sua rotina de sono.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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