{"id":30167,"date":"2026-04-30T08:20:00","date_gmt":"2026-04-30T11:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=30167"},"modified":"2026-04-29T16:43:14","modified_gmt":"2026-04-29T19:43:14","slug":"unhas-quebradicas-e-de-crescimento-lento-sao-os-primeiros-sinais-de-que-algo-nao-esta-bem-nutricionalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/30\/unhas-quebradicas-e-de-crescimento-lento-sao-os-primeiros-sinais-de-que-algo-nao-esta-bem-nutricionalmente\/","title":{"rendered":"Unhas quebradi\u00e7as e de crescimento lento s\u00e3o os primeiros sinais de que algo n\u00e3o est\u00e1 bem nutricionalmente"},"content":{"rendered":"\n

As unhas funcionam como um espelho da sa\u00fade interna e podem revelar muito mais do que um simples descuido com a manicure. Quando se tornam frequentemente quebradi\u00e7as, finas ou crescem lentamente, podem estar sinalizando car\u00eancias nutricionais que afetam a produ\u00e7\u00e3o de queratina, a prote\u00edna respons\u00e1vel pela estrutura ungueal. Identificar essas altera\u00e7\u00f5es cedo permite ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o e investigar causas internas antes que o problema se aprofunde, refletindo em outras \u00e1reas do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Por que as unhas refletem o estado nutricional?<\/h2>\n\n\n\n

As unhas s\u00e3o formadas principalmente por queratina, uma prote\u00edna cuja produ\u00e7\u00e3o depende de prote\u00ednas, vitaminas do complexo B, ferro e zinco. Como a unha cresce de 2 a 3 mm por m\u00eas, qualquer falha no aporte desses nutrientes aparece com relativa rapidez na sua estrutura.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, dermatologistas costumam usar a observa\u00e7\u00e3o das unhas como um marcador cl\u00ednico inicial de defici\u00eancias. Mudan\u00e7as na textura, na cor e no ritmo de crescimento muitas vezes surgem antes de outros sintomas mais evidentes da car\u00eancia nutricional.<\/p>\n\n\n\n

Quais nutrientes s\u00e3o essenciais para unhas saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n

A forma\u00e7\u00e3o de unhas firmes e de crescimento adequado depende de uma combina\u00e7\u00e3o de micronutrientes que atuam em sinergia na produ\u00e7\u00e3o de queratina. A defici\u00eancia de qualquer um deles pode comprometer a estrutura da l\u00e2mina ungueal.<\/p>\n\n\n\n

Os principais nutrientes envolvidos na sa\u00fade das unhas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n

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\"Quais
Quais nutrientes s\u00e3o essenciais para unhas saud\u00e1veis?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais altera\u00e7\u00f5es das unhas merecem aten\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Cada padr\u00e3o de fragilidade ou descolora\u00e7\u00e3o pode indicar uma causa diferente, e observar esses sinais ajuda a direcionar a investiga\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Algumas altera\u00e7\u00f5es s\u00e3o t\u00e3o caracter\u00edsticas que orientam diretamente o tipo de exame a ser solicitado.<\/p>\n\n\n\n

Os principais sinais que merecem investiga\u00e7\u00e3o incluem unhas c\u00f4ncavas em formato de colher, que costumam sugerir defici\u00eancia de ferro; manchas brancas recorrentes, associadas \u00e0 falta de zinco; linhas verticais marcadas, comuns em car\u00eancias nutricionais e no envelhecimento; linhas horizontais profundas, conhecidas como linhas de Beau, que podem aparecer ap\u00f3s estresse f\u00edsico ou desnutri\u00e7\u00e3o; e unhas p\u00e1lidas ou sem a meia-lua vis\u00edvel, que podem indicar anemia.<\/p>\n\n\n\n

O que um estudo cient\u00edfico revela sobre nutri\u00e7\u00e3o e unhas?<\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade ungueal \u00e9 amplamente reconhecida na dermatologia cl\u00ednica. Segundo a revis\u00e3o Nutrition and nail disease<\/a>, conduzida por Cashman e Sloan e publicada na revista Clinics in Dermatology em 2010, indexada no PubMed, praticamente toda defici\u00eancia nutricional pode afetar o crescimento ungueal de alguma forma.<\/p>\n\n\n\n

Os autores detalham a composi\u00e7\u00e3o qu\u00edmica da unha saud\u00e1vel, com seu conte\u00fado de queratina, enxofre e minerais como ferro, zinco, c\u00e1lcio e cobre, e descrevem como cada defici\u00eancia se manifesta de modo espec\u00edfico na l\u00e2mina ungueal. Essa observa\u00e7\u00e3o refor\u00e7a a import\u00e2ncia de cuidar da anemia ferropriva<\/a> e de outras car\u00eancias silenciosas que se expressam primeiro nas unhas.<\/p>\n\n\n

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\"Unhas
Unhas fracas podem ser sinal de falta de nutrientes.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como recuperar a sa\u00fade das unhas no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

O cuidado com as unhas come\u00e7a na cozinha e se completa com pequenas atitudes no dia a dia. Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e equilibrada \u00e9 o caminho mais consistente para recuperar a firmeza e o crescimento, em conjunto com uma rotina que evite a unhas fracas<\/a> de forma persistente.<\/p>\n\n\n\n

As principais recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas incluem:<\/p>\n\n\n\n