{"id":27977,"date":"2026-04-26T15:25:00","date_gmt":"2026-04-26T18:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=27977"},"modified":"2026-04-25T14:34:32","modified_gmt":"2026-04-25T17:34:32","slug":"de-acordo-com-a-fisiologia-do-exercicio-por-que-voce-sente-mais-dor-muscular-no-segundo-dia-apos-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/26\/de-acordo-com-a-fisiologia-do-exercicio-por-que-voce-sente-mais-dor-muscular-no-segundo-dia-apos-o-treino\/","title":{"rendered":"De acordo com a fisiologia do exerc\u00edcio, por que voc\u00ea sente mais dor muscular no segundo dia ap\u00f3s o treino?"},"content":{"rendered":"\n

Acordar dolorido ap\u00f3s um treino intenso \u00e9 uma experi\u00eancia familiar, mas o curioso \u00e9 que a dor costuma ser mais forte no segundo dia, e n\u00e3o logo ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Esse fen\u00f4meno tem nome cient\u00edfico: dor muscular de in\u00edcio tardio, conhecida como DOMS (do ingl\u00eas Delayed Onset Muscle Soreness). Ela \u00e9 resultado de uma cadeia fisiol\u00f3gica complexa que envolve microles\u00f5es nas fibras musculares, inflama\u00e7\u00e3o local e reparo tecidual, processos que atingem seu pico justamente entre 24 e 48 horas ap\u00f3s o esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 a dor muscular tardia?<\/h2>\n\n\n\n

A DOMS \u00e9 um desconforto muscular que surge de 12 a 24 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio, atinge o pico entre 24 e 72 horas e desaparece gradualmente em at\u00e9 7 dias. Ela \u00e9 mais intensa em pessoas que iniciam uma atividade nova, aumentam a carga de treino ou realizam movimentos exc\u00eantricos, como descidas, agachamentos profundos ou corrida em declive.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de inc\u00f4moda, a DOMS n\u00e3o \u00e9 uma les\u00e3o. \u00c9 um sinal de que as fibras musculares est\u00e3o passando por um processo natural de adapta\u00e7\u00e3o e fortalecimento, diferente das dores musculares p\u00f3s-treino<\/a> agudas ou de les\u00f5es reais.<\/p>\n\n\n\n

Por que a dor aparece no segundo dia?<\/h2>\n\n\n\n

Durante o exerc\u00edcio intenso, ocorrem microrrupturas nas fibras musculares, especialmente em contra\u00e7\u00f5es exc\u00eantricas. O corpo responde com uma cascata inflamat\u00f3ria que libera subst\u00e2ncias como prostaglandinas, bradicinina e histamina, sensibilizando os receptores de dor.<\/p>\n\n\n\n

Esse processo inflamat\u00f3rio n\u00e3o \u00e9 imediato. Leva tempo para que c\u00e9lulas como macr\u00f3fagos e neutr\u00f3filos cheguem ao local da les\u00e3o, e o pico de atividade inflamat\u00f3ria ocorre justamente entre 24 e 48 horas ap\u00f3s o treino, explicando a sensa\u00e7\u00e3o de corpo mo\u00eddo no segundo dia.<\/p>\n\n\n\n

Quais fatores aumentam a intensidade da dor?<\/h2>\n\n\n\n

Nem todo treino provoca o mesmo n\u00edvel de desconforto. Alguns elementos do exerc\u00edcio amplificam a resposta muscular e prolongam a dura\u00e7\u00e3o da DOMS.<\/p>\n\n\n

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\"Quais
Quais fatores aumentam a intensidade da dor?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como a ci\u00eancia explica esse processo?<\/h2>\n\n\n\n

O mecanismo fisiol\u00f3gico da DOMS tem respaldo consistente em pesquisas da \u00e1rea de medicina esportiva. Segundo a revis\u00e3o Mechanisms of exercise-induced delayed onset muscular soreness<\/a>, publicada no peri\u00f3dico Medicine and Science in Sports and Exercise e indexada no PubMed, a dor tardia \u00e9 resultado de danos estruturais provocados por altas tens\u00f5es musculares, sobretudo em exerc\u00edcios exc\u00eantricos, seguidos de necrose celular que atinge seu pico cerca de 2 dias ap\u00f3s o esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Os produtos da atividade inflamat\u00f3ria acumulam-se no espa\u00e7o entre as fibras, estimulando termina\u00e7\u00f5es nervosas sensoriais e gerando a sensa\u00e7\u00e3o de dor. Isso explica por que a DOMS n\u00e3o est\u00e1 relacionada ao \u00e1cido l\u00e1tico, como se pensava antigamente, j\u00e1 que essa subst\u00e2ncia \u00e9 eliminada em at\u00e9 2 horas ap\u00f3s o treino.<\/p>\n\n\n

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Recupera\u00e7\u00e3o ativa, hidrata\u00e7\u00e3o e descanso ajudam a aliviar a dor muscular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que acelera a recupera\u00e7\u00e3o muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Embora a DOMS seja autolimitada e fa\u00e7a parte do processo de adapta\u00e7\u00e3o, algumas estrat\u00e9gias podem reduzir sua intensidade e favorecer o retorno aos treinos. A chamada recupera\u00e7\u00e3o ativa, com movimento leve, tende a funcionar melhor do que o repouso absoluto.<\/p>\n\n\n\n