{"id":27843,"date":"2026-04-25T08:00:00","date_gmt":"2026-04-25T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=27843"},"modified":"2026-04-24T16:07:57","modified_gmt":"2026-04-24T19:07:57","slug":"a-regularidade-do-sono-importa-mais-do-que-dormir-muitas-horas-para-proteger-o-coracao-segundo-novos-estudos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/25\/a-regularidade-do-sono-importa-mais-do-que-dormir-muitas-horas-para-proteger-o-coracao-segundo-novos-estudos\/","title":{"rendered":"A regularidade do sono importa mais do que dormir muitas horas para proteger o cora\u00e7\u00e3o, segundo novos estudos"},"content":{"rendered":"\n<p>Manter hor\u00e1rios parecidos para dormir e acordar pode ser t\u00e3o importante quanto atingir muitas horas de sono, e em alguns casos at\u00e9 mais relevante para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Estudos recentes mostram que a irregularidade do sono est\u00e1 ligada a maior risco de infarto, AVC e insufici\u00eancia card\u00edaca, mesmo entre pessoas que dormem por um tempo considerado adequado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a regularidade do sono pesa tanto<\/h2>\n\n\n\n<p>O corpo funciona com um rel\u00f3gio biol\u00f3gico que ajuda a regular press\u00e3o arterial, batimentos card\u00edacos, horm\u00f4nios e metabolismo. Quando a hora de dormir e de acordar varia demais de um dia para o outro, esse ritmo se desorganiza e o sistema cardiovascular pode sofrer ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso ajuda a explicar por que <strong>n\u00e3o basta apenas dormir muitas horas<\/strong>. Se o sono acontece em hor\u00e1rios muito inst\u00e1veis, o organismo pode n\u00e3o ter o mesmo efeito reparador esperado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que o estudo publicado no Journal of Epidemiology and Community Health encontrou<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo o estudo <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39603689\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sleep regularity and major adverse cardiovascular events<\/a>, publicado no <em>Journal of Epidemiology and Community Health<\/em>, pessoas com sono mais irregular apresentaram maior risco de eventos cardiovasculares maiores. Trata-se de um <strong>estudo prospectivo<\/strong> com base em dados de 72.269 adultos do UK Biobank, com medi\u00e7\u00e3o do sono por dispositivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores observaram que a irregularidade do sono esteve associada a aumento do risco cardiovascular mesmo ap\u00f3s considerar outros fatores de sa\u00fade. Isso refor\u00e7a a ideia de que o padr\u00e3o do sono merece aten\u00e7\u00e3o pr\u00f3pria, e n\u00e3o deve ser visto apenas como detalhe da rotina.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-24-de-abr.-de-2026-14_52_29-1024x576.jpg\" alt=\"Pessoa guardando o celular antes de dormir para manter uma rotina de sono mais regular.\" class=\"wp-image-27846\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-24-de-abr.-de-2026-14_52_29-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-24-de-abr.-de-2026-14_52_29-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-24-de-abr.-de-2026-14_52_29-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-24-de-abr.-de-2026-14_52_29-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-24-de-abr.-de-2026-14_52_29-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/ChatGPT-Image-24-de-abr.-de-2026-14_52_29.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pessoa guardando o celular antes de dormir para manter uma rotina de sono mais regular.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que mais atrapalha a prote\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Na pr\u00e1tica, alguns h\u00e1bitos podem quebrar a const\u00e2ncia do sono e dificultar esse efeito protetor ao longo dos meses e anos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>variar muito o hor\u00e1rio de dormir durante a semana;<\/li>\n\n\n\n<li>compensar o cansa\u00e7o com grandes mudan\u00e7as no fim de semana;<\/li>\n\n\n\n<li>usar telas at\u00e9 tarde com frequ\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n<li>consumir cafe\u00edna ou \u00e1lcool perto da hora de deitar;<\/li>\n\n\n\n<li>manter rotina noturna muito estimulante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses fatores n\u00e3o anulam a import\u00e2ncia da dura\u00e7\u00e3o do sono, mas mostram que <strong>quantidade e regularidade precisam caminhar juntas<\/strong> para favorecer a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como criar uma rotina de sono mais est\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo sem mudan\u00e7as radicais, alguns ajustes simples podem ajudar o corpo a dormir e acordar com mais const\u00e2ncia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>definir um hor\u00e1rio fixo para acordar todos os dias;<\/li>\n\n\n\n<li>manter a hora de dormir o mais parecida poss\u00edvel;<\/li>\n\n\n\n<li>reduzir luz forte e telas antes de deitar;<\/li>\n\n\n\n<li>evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e estimulantes \u00e0 noite;<\/li>\n\n\n\n<li>deixar o quarto silencioso, escuro e confort\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para aprofundar esses cuidados, vale consultar tamb\u00e9m o conte\u00fado do Tua Sa\u00fade sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">higiene do sono<\/a>, que re\u00fane orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para melhorar a qualidade do descanso.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"422\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-344-1024x422.jpg\" alt=\"Regularidade do Sono e Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o: Por Que Dormir no Mesmo Hor\u00e1rio Importa\" class=\"wp-image-27845\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-344-1024x422.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-344-300x124.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-344-768x316.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-344-750x309.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-344-1140x469.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/convertido-344.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Regularidade do Sono e Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o: Por Que Dormir no Mesmo Hor\u00e1rio Importa<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que realmente vale observar no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n<p>Os novos estudos n\u00e3o dizem que dormir mais horas deixou de importar. O ponto central \u00e9 que a regularidade do sono pode ser um marcador muito importante de prote\u00e7\u00e3o para o cora\u00e7\u00e3o, inclusive em pessoas que j\u00e1 alcan\u00e7am a faixa usual de 7 a 9 horas por noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, al\u00e9m de buscar uma boa dura\u00e7\u00e3o, vale prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 consist\u00eancia da rotina. Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico. Em caso de ins\u00f4nia, sono irregular persistente, roncos ou cansa\u00e7o excessivo, busque orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manter hor\u00e1rios parecidos para dormir e acordar pode ser t\u00e3o importante quanto atingir muitas horas de sono, e em alguns casos at\u00e9 mais relevante para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. 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