{"id":27077,"date":"2026-04-24T14:10:00","date_gmt":"2026-04-24T17:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=27077"},"modified":"2026-04-23T14:52:24","modified_gmt":"2026-04-23T17:52:24","slug":"a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/","title":{"rendered":"A soneca da tarde \u00e9 um h\u00e1bito de descanso que prolonga a expectativa de vida"},"content":{"rendered":"\n

A soneca da tarde, conhecida em muitos pa\u00edses como sesta, \u00e9 um h\u00e1bito simples que vem sendo associado ao aumento da expectativa de vida e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas. A ci\u00eancia atual mostra que dormir por alguns minutos no meio do dia ajuda o c\u00e9rebro a se recuperar, alivia o estresse e melhora o rendimento mental. O ponto de aten\u00e7\u00e3o est\u00e1 na dura\u00e7\u00e3o certa, j\u00e1 que sonecas muito longas podem atrapalhar o sono noturno e trazer efeitos opostos aos desejados.<\/p>\n\n\n\n

Por que a soneca da tarde prolonga a expectativa de vida?<\/h2>\n\n\n\n

O descanso \u00e9 considerado um dos pilares da longevidade, ao lado de gen\u00e9tica, alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio f\u00edsico, conv\u00edvio social e aus\u00eancia de h\u00e1bitos nocivos. A soneca curta permite que o c\u00e9rebro se regenere ao longo do dia e chega \u00e0 noite com maior capacidade de descanso profundo.<\/p>\n\n\n\n

Esse padr\u00e3o, chamado de sono bif\u00e1sico, tamb\u00e9m reduz a carga de estresse acumulada e tem efeito protetor sobre o cora\u00e7\u00e3o, segundo pesquisas conduzidas em popula\u00e7\u00f5es mediterr\u00e2neas.<\/p>\n\n\n\n

Quanto tempo deve durar a soneca ideal?<\/h2>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o dos especialistas em sono \u00e9 que a soneca n\u00e3o ultrapasse 30 minutos. Nesse intervalo, o corpo aproveita os est\u00e1gios mais leves do sono, recupera a disposi\u00e7\u00e3o e n\u00e3o compromete o descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n

Quando a soneca passa de 60 minutos, o organismo entra em fases profundas de sono e a pessoa tende a acordar mais cansada, com sensa\u00e7\u00e3o de confus\u00e3o mental, al\u00e9m de aumentar o risco de ins\u00f4nia<\/a> \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios da soneca para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de estar ligada \u00e0 longevidade, a soneca curta oferece ganhos imediatos para o corpo e para a mente. Entre os benef\u00edcios mais estudados pela ci\u00eancia, destacam-se:<\/p>\n\n\n

\n
\"Quais
Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios da soneca para a sa\u00fade?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Esses efeitos fazem da soneca um h\u00e1bito simples de ser incorporado \u00e0 rotina e acess\u00edvel a diferentes faixas et\u00e1rias, desde que respeitada a dura\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n\n

O que diz um estudo cient\u00edfico sobre soneca e longevidade?<\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre a soneca da tarde e a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o j\u00e1 foi analisada em pesquisas amplas, incluindo popula\u00e7\u00f5es onde esse h\u00e1bito faz parte da cultura. Um dos estudos mais citados foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Harvard e da Universidade de Atenas, acompanhando mais de 23 mil adultos gregos saud\u00e1veis durante cerca de seis anos.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo Siesta in healthy adults and coronary mortality in the general population<\/a> publicado na revista Archives of Internal Medicine, adultos que tiravam sonecas regulares no meio do dia apresentaram uma redu\u00e7\u00e3o de cerca de 37% no risco de mortalidade por doen\u00e7as coronarianas, efeito ainda mais evidente entre trabalhadores ativos. Os autores atribuem esse benef\u00edcio \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do estresse acumulado durante a jornada.<\/p>\n\n\n

\n
\"A
Uma pausa curta \u00e0 tarde pode ser mais poderosa do que parece.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como incluir a soneca na rotina sem prejudicar o sono noturno?<\/h2>\n\n\n\n

Para aproveitar os benef\u00edcios da soneca sem comprometer o descanso da noite, \u00e9 importante criar uma rotina consistente. O ideal \u00e9 tirar a soneca logo ap\u00f3s o almo\u00e7o, em ambiente silencioso e com pouca luz, e limitar o tempo a no m\u00e1ximo 30 minutos com o uso de despertador.<\/p>\n\n\n\n

Vale tamb\u00e9m manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, praticar atividade f\u00edsica durante o dia e evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite, o que contribui para a higiene do sono<\/a> e para um descanso de melhor qualidade.<\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizados por um profissional de sa\u00fade qualificado. Em caso de ins\u00f4nia persistente, sonol\u00eancia diurna excessiva ou outras altera\u00e7\u00f5es do sono, consulte sempre um m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A soneca da tarde, conhecida em muitos pa\u00edses como sesta, \u00e9 um h\u00e1bito simples que vem sendo associado ao aumento da expectativa de vida e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas. A ci\u00eancia atual mostra que dormir por alguns minutos no meio do dia ajuda o c\u00e9rebro a se recuperar, alivia o estresse e […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":27098,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"soneca da tarde","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Soneca da tarde pode ajudar a prolongar a vida e proteger o cora\u00e7\u00e3o. Entenda o tempo ideal e os benef\u00edcios para o corpo e a mente.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[184,136,1086,6020],"class_list":["post-27077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-longevidade","tag-saude","tag-saude-do-sono","tag-soneca-da-tarde"],"yoast_head":"\nA soneca da tarde \u00e9 um h\u00e1bito de descanso que prolonga a expectativa de vida - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Soneca da tarde pode ajudar a prolongar a vida e proteger o cora\u00e7\u00e3o. Entenda o tempo ideal e os benef\u00edcios para o corpo e a mente.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A soneca da tarde \u00e9 um h\u00e1bito de descanso que prolonga a expectativa de vida - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Soneca da tarde pode ajudar a prolongar a vida e proteger o cora\u00e7\u00e3o. Entenda o tempo ideal e os benef\u00edcios para o corpo e a mente.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-24T17:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_illustration-nonphotoreal_2852122696.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A soneca da tarde \u00e9 um h\u00e1bito de descanso que prolonga a expectativa de vida - Tua Sa\u00fade","description":"Soneca da tarde pode ajudar a prolongar a vida e proteger o cora\u00e7\u00e3o. Entenda o tempo ideal e os benef\u00edcios para o corpo e a mente.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"A soneca da tarde \u00e9 um h\u00e1bito de descanso que prolonga a expectativa de vida - Tua Sa\u00fade","og_description":"Soneca da tarde pode ajudar a prolongar a vida e proteger o cora\u00e7\u00e3o. Entenda o tempo ideal e os benef\u00edcios para o corpo e a mente.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_published_time":"2026-04-24T17:10:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_illustration-nonphotoreal_2852122696.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gessika Julia Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gessika Julia Carvalho","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/"},"author":{"name":"Gessika Julia Carvalho","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"headline":"A soneca da tarde \u00e9 um h\u00e1bito de descanso que prolonga a expectativa de vida","datePublished":"2026-04-24T17:10:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/"},"wordCount":667,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_illustration-nonphotoreal_2852122696.jpg","keywords":["longevidade","sa\u00fade","sa\u00fade do sono","soneca da tarde"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/","name":"A soneca da tarde \u00e9 um h\u00e1bito de descanso que prolonga a expectativa de vida - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_illustration-nonphotoreal_2852122696.jpg","datePublished":"2026-04-24T17:10:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"description":"Soneca da tarde pode ajudar a prolongar a vida e proteger o cora\u00e7\u00e3o. Entenda o tempo ideal e os benef\u00edcios para o corpo e a mente.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_illustration-nonphotoreal_2852122696.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_illustration-nonphotoreal_2852122696.jpg","width":1280,"height":714,"caption":"Dormir alguns minutos depois do almo\u00e7o tamb\u00e9m pode fazer bem ao cora\u00e7\u00e3o."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/24\/a-soneca-da-tarde-e-um-habito-de-descanso-que-prolonga-a-expectativa-de-vida\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A soneca da tarde \u00e9 um h\u00e1bito de descanso que prolonga a expectativa de vida"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Seu site de sa\u00fade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2","name":"Gessika Julia Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gessika Julia Carvalho"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/gessika-julia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27077"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27121,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27077\/revisions\/27121"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}