{"id":22816,"date":"2026-04-20T16:28:00","date_gmt":"2026-04-20T19:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=22816"},"modified":"2026-04-19T04:15:43","modified_gmt":"2026-04-19T07:15:43","slug":"o-gastroenterologista-recomenda-comer-pelo-menos-duas-vezes-por-semana-um-balsamo-para-os-intestinos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/20\/o-gastroenterologista-recomenda-comer-pelo-menos-duas-vezes-por-semana-um-balsamo-para-os-intestinos\/","title":{"rendered":"O gastroenterologista recomenda comer pelo menos duas vezes por semana. Um b\u00e1lsamo para os intestinos"},"content":{"rendered":"\n

Pequenas, crocantes e repletas de nutrientes, as oleaginosas s\u00e3o consideradas um verdadeiro b\u00e1lsamo para o sistema digestivo. Nozes, am\u00eandoas, castanhas e pistaches re\u00fanem fibras, gorduras saud\u00e1veis e compostos antioxidantes que ajudam a equilibrar a flora intestinal, reduzir inflama\u00e7\u00f5es e at\u00e9 diminuir o risco de doen\u00e7as graves como o c\u00e2ncer colorretal. Incluir pelo menos duas por\u00e7\u00f5es por semana pode ser o suficiente para colher benef\u00edcios significativos.<\/p>\n\n\n\n

Por que as oleaginosas s\u00e3o t\u00e3o ben\u00e9ficas para o intestino?<\/h2>\n\n\n\n

As oleaginosas combinam fibras alimentares, \u00e1cidos graxos insaturados e polifen\u00f3is em propor\u00e7\u00f5es que favorecem diretamente a sa\u00fade do trato gastrointestinal. As fibras alimentam as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas do intestino, estimulando a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos de cadeia curta como o butirato, que fortalece a barreira intestinal e protege a mucosa contra inflama\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o Prof. Dr. Fl\u00e1vio Quilici, gastroenterologista, coloproctologista e ex-presidente da Federa\u00e7\u00e3o Brasileira de Gastroenterologia (FBG), a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para a sa\u00fade do intestino, e incluir alimentos com a\u00e7\u00e3o prebi\u00f3tica no card\u00e1pio estimula o crescimento de microrganismos ben\u00e9ficos com consequente melhoria do funcionamento de todo o organismo. As oleaginosas<\/a> se encaixam perfeitamente nessa recomenda\u00e7\u00e3o por sua composi\u00e7\u00e3o rica e vers\u00e1til.<\/p>\n\n\n\n

Quais oleaginosas escolher e como consumir?<\/h2>\n\n\n\n

Nem todas as oleaginosas oferecem os mesmos benef\u00edcios, embora todas sejam nutritivas. Algumas se destacam pela concentra\u00e7\u00e3o de nutrientes especialmente relevantes para a sa\u00fade intestinal e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. Veja as melhores op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n

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\"Quais
Quais oleaginosas escolher e como consumir?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

A por\u00e7\u00e3o ideal gira em torno de 30 gramas por vez, o equivalente a um punhado, consumida pelo menos duas vezes por semana. Prefira as vers\u00f5es naturais, sem sal ou a\u00e7\u00facar adicionados, para preservar os benef\u00edcios dos frutos secos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Meta-an\u00e1lise associa o consumo de oleaginosas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de c\u00e2ncer colorretal<\/h2>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre o consumo regular de oleaginosas e a prote\u00e7\u00e3o intestinal vai al\u00e9m da experi\u00eancia cl\u00ednica. Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica com meta-an\u00e1lise Nuts and legumes consumption and risk of colorectal cancer<\/a>, publicada no peri\u00f3dico European Journal of Epidemiology<\/em> em 2022, o consumo de oleaginosas foi associado a uma redu\u00e7\u00e3o de 16% no risco relativo de c\u00e2ncer colorretal quando comparados os grupos com maior e menor ingest\u00e3o. Na an\u00e1lise dose-resposta, cada por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de 28 gramas de oleaginosas foi relacionada a um risco 33% menor de desenvolver a doen\u00e7a. A pesquisa reuniu dados de 13 estudos observacionais, incluindo coortes e caso-controle.<\/p>\n\n\n

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\"O
Nozes, am\u00eandoas e castanhas fornecem fibras e gorduras ben\u00e9ficas para a digest\u00e3o.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O que evitar para n\u00e3o anular os benef\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

O modo de consumo faz diferen\u00e7a. Oleaginosas cobertas com chocolate, caramelizadas ou com excesso de sal perdem parte do seu potencial protetor e podem at\u00e9 prejudicar o intestino por conta dos aditivos e do a\u00e7\u00facar refinado. Vers\u00f5es industrializadas em barras de cereais tamb\u00e9m costumam conter quantidades elevadas de conservantes que interferem na absor\u00e7\u00e3o das gorduras saud\u00e1veis<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas com alergia a oleaginosas devem evitar o consumo e buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para encontrar fontes alternativas de fibras e gorduras boas. Quem tem dificuldade para mastigar pode optar por vers\u00f5es trituradas adicionadas a iogurtes, frutas ou saladas.<\/p>\n\n\n\n

Um h\u00e1bito simples com impacto real na sa\u00fade digestiva<\/h2>\n\n\n\n

Adicionar um punhado de nozes, am\u00eandoas ou castanhas \u00e0 rotina alimentar duas vezes por semana \u00e9 uma estrat\u00e9gia acess\u00edvel e respaldada pela gastroenterologia para cuidar da sa\u00fade dos intestinos. Esse pequeno gesto contribui para o equil\u00edbrio da microbiota, a redu\u00e7\u00e3o de processos inflamat\u00f3rios e a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as graves do trato digestivo.<\/p>\n\n\n\n

A quantidade e o tipo de oleaginosa mais adequados podem variar de acordo com as necessidades individuais. Consultar um gastroenterologista ou nutricionista \u00e9 essencial para ajustar essa recomenda\u00e7\u00e3o ao seu perfil de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado \u00e9 meramente informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento de um m\u00e9dico ou profissional de sa\u00fade qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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