{"id":22239,"date":"2026-04-16T12:22:00","date_gmt":"2026-04-16T15:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=22239"},"modified":"2026-04-15T15:10:29","modified_gmt":"2026-04-15T18:10:29","slug":"treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/","title":{"rendered":"Treinar em jejum queima mais gordura? Entenda o efeito no corpo"},"content":{"rendered":"\n

Treinar em jejum pode aumentar a queima de gordura durante o exerc\u00edcio, j\u00e1 que, com os estoques de glicog\u00eanio reduzidos, o corpo recorre mais rapidamente \u00e0s reservas de gordura como fonte de energia. No entanto, esse efeito \u00e9 modesto e n\u00e3o significa, necessariamente, maior emagrecimento ao longo do tempo. O resultado depende do tipo de treino, da intensidade e do perfil de cada pessoa, como voc\u00ea ver\u00e1 a seguir.<\/p>\n\n\n\n

Como o corpo reage ao exerc\u00edcio em jejum?<\/h2>\n\n\n\n

Ap\u00f3s um per\u00edodo sem alimenta\u00e7\u00e3o, geralmente de 8 a 12 horas, os n\u00edveis de insulina caem e o organismo passa a mobilizar \u00e1cidos graxos do tecido adiposo com mais facilidade. Isso favorece a oxida\u00e7\u00e3o de gordura durante a atividade f\u00edsica leve a moderada.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, a aus\u00eancia de carboidratos dispon\u00edveis pode reduzir o rendimento em treinos intensos e acelerar a quebra de prote\u00edna muscular, especialmente em sess\u00f5es longas. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> ao longo do dia continua sendo essencial para equilibrar esse processo.<\/p>\n\n\n\n

O que diz a ci\u00eancia sobre queima de gordura em jejum?<\/h2>\n\n\n\n

Apesar do aumento na oxida\u00e7\u00e3o de gordura durante o treino em jejum, pesquisas indicam que isso n\u00e3o se traduz em maior perda de peso quando comparado ao treino ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o, desde que a ingest\u00e3o cal\u00f3rica di\u00e1ria seja semelhante.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise<\/a>, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, mulheres que treinaram em jejum e mulheres que treinaram alimentadas apresentaram perdas semelhantes de peso e gordura corporal ao seguir uma dieta hipocal\u00f3rica por quatro semanas.<\/p>\n\n\n\n

Para quem o treino em jejum pode ser vantajoso?<\/h2>\n\n\n\n

Essa pr\u00e1tica pode beneficiar pessoas que se sentem confort\u00e1veis exercitando-se pela manh\u00e3 e que realizam atividades aer\u00f3bicas leves a moderadas, como caminhada, ciclismo tranquilo ou ioga. Tamb\u00e9m costuma se adaptar bem a quem segue protocolos de jejum intermitente<\/a> com acompanhamento profissional.<\/p>\n\n\n\n

Os poss\u00edveis benef\u00edcios incluem:<\/p>\n\n\n

\n
\"Para
Para quem o treino em jejum pode ser vantajoso?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quando treinar em jejum pode prejudicar o desempenho?<\/h2>\n\n\n\n

Em treinos de alta intensidade, muscula\u00e7\u00e3o pesada ou sess\u00f5es prolongadas, a falta de energia dispon\u00edvel tende a reduzir a for\u00e7a, o foco e a resist\u00eancia. Isso pode comprometer os resultados e aumentar o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O treino em jejum n\u00e3o \u00e9 recomendado nas seguintes situa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Pessoas com diabetes ou altera\u00e7\u00f5es glic\u00eamicas<\/li>\n\n\n\n
  • Gestantes e lactantes<\/li>\n\n\n\n
  • Quem sente tontura, fraqueza ou n\u00e1useas em jejum<\/li>\n\n\n\n
  • Atletas em fase de ganho de massa muscular<\/li>\n\n\n\n
  • Treinos longos acima de 60 minutos ou de alta intensidade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
    \n
    \"Treinar
    A pr\u00e1tica pode ser \u00fatil em treinos leves, mas n\u00e3o \u00e9 ideal para atividades de alta intensidade.

    <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Como adotar essa pr\u00e1tica com seguran\u00e7a?<\/h2>\n\n\n\n

    O ideal \u00e9 come\u00e7ar com sess\u00f5es curtas e leves, observando como o corpo responde nos primeiros minutos. Hidrata\u00e7\u00e3o adequada antes e durante o exerc\u00edcio \u00e9 fundamental, assim como uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada logo ap\u00f3s o treino, contendo prote\u00ednas e carboidratos para favorecer a recupera\u00e7\u00e3o muscular e repor o glicog\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n

    Cada organismo responde de forma diferente, e fatores como rotina, condi\u00e7\u00e3o cl\u00ednica e objetivos influenciam diretamente os resultados. Antes de iniciar treinos em jejum, \u00e9 importante buscar a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico, nutricionista ou educador f\u00edsico para garantir uma pr\u00e1tica segura e adequada \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n

    Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizados por um profissional de sa\u00fade qualificado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Treinar em jejum pode aumentar a queima de gordura durante o exerc\u00edcio, j\u00e1 que, com os estoques de glicog\u00eanio reduzidos, o corpo recorre mais rapidamente \u00e0s reservas de gordura como fonte de energia. No entanto, esse efeito \u00e9 modesto e n\u00e3o significa, necessariamente, maior emagrecimento ao longo do tempo. O resultado depende do tipo de […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":23028,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"treinar em jejum","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Treinar em jejum pode aumentar a queima de gordura no exerc\u00edcio, mas o efeito no emagrecimento depende do treino, da intensidade e do corpo.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[125,1019,136,5277],"class_list":["post-22239","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-emagrecimento","tag-exercicios-2","tag-saude","tag-treinar-em-jejum"],"yoast_head":"\nTreinar em jejum queima mais gordura? Entenda o efeito no corpo - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Treinar em jejum pode aumentar a queima de gordura no exerc\u00edcio, mas o efeito no emagrecimento depende do treino, da intensidade e do corpo.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Treinar em jejum queima mais gordura? Entenda o efeito no corpo - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Treinar em jejum pode aumentar a queima de gordura no exerc\u00edcio, mas o efeito no emagrecimento depende do treino, da intensidade e do corpo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-16T15:22:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-editorial-de-u_2792765460.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Treinar em jejum queima mais gordura? Entenda o efeito no corpo - Tua Sa\u00fade","description":"Treinar em jejum pode aumentar a queima de gordura no exerc\u00edcio, mas o efeito no emagrecimento depende do treino, da intensidade e do corpo.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Treinar em jejum queima mais gordura? Entenda o efeito no corpo - Tua Sa\u00fade","og_description":"Treinar em jejum pode aumentar a queima de gordura no exerc\u00edcio, mas o efeito no emagrecimento depende do treino, da intensidade e do corpo.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_published_time":"2026-04-16T15:22:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-editorial-de-u_2792765460.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gessika Julia Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gessika Julia Carvalho","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/"},"author":{"name":"Gessika Julia Carvalho","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"headline":"Treinar em jejum queima mais gordura? Entenda o efeito no corpo","datePublished":"2026-04-16T15:22:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/"},"wordCount":621,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-editorial-de-u_2792765460.jpg","keywords":["emagrecimento","exercicios","sa\u00fade","Treinar em jejum"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/","name":"Treinar em jejum queima mais gordura? Entenda o efeito no corpo - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-editorial-de-u_2792765460.jpg","datePublished":"2026-04-16T15:22:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"description":"Treinar em jejum pode aumentar a queima de gordura no exerc\u00edcio, mas o efeito no emagrecimento depende do treino, da intensidade e do corpo.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-editorial-de-u_2792765460.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-editorial-de-u_2792765460.jpg","width":1280,"height":714,"caption":"Treinar em jejum pode aumentar a utiliza\u00e7\u00e3o de gordura como fonte de energia durante o exerc\u00edcio."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/16\/treinar-em-jejum-queima-mais-gordura-entenda-o-efeito-no-corpo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Treinar em jejum queima mais gordura? Entenda o efeito no corpo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Seu site de sa\u00fade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2","name":"Gessika Julia Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gessika Julia Carvalho"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/gessika-julia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22239","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22239"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22239\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23076,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22239\/revisions\/23076"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22239"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22239"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22239"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}