{"id":21008,"date":"2026-04-13T12:10:00","date_gmt":"2026-04-13T15:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=21008"},"modified":"2026-04-12T17:43:50","modified_gmt":"2026-04-12T20:43:50","slug":"uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/","title":{"rendered":"Uma postura que \u00e9 pior para a coluna do que cruzar as pernas"},"content":{"rendered":"\n

Cruzar as pernas costuma ser apontado como vil\u00e3o da boa postura, mas existe uma posi\u00e7\u00e3o ainda mais prejudicial para a sa\u00fade da coluna lombar. Sentar diretamente no ch\u00e3o, com as pernas dobradas como na posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus ou estilo turco, pode aumentar muito mais a press\u00e3o sobre os discos intervertebrais, sobrecarregando uma das regi\u00f5es mais vulner\u00e1veis da coluna. Entender por que isso acontece \u00e9 o primeiro passo para evitar dores cr\u00f4nicas no futuro.<\/p>\n\n\n\n

Por que sentar no ch\u00e3o \u00e9 mais prejudicial \u00e0 coluna?<\/h2>\n\n\n\n

Quando uma pessoa se senta diretamente no ch\u00e3o de pernas cruzadas, a pelve gira para tr\u00e1s e a curvatura natural da regi\u00e3o lombar, chamada lordose, diminui de forma significativa. Sem esse alinhamento, os discos vertebrais passam a receber press\u00e3o desigual.<\/p>\n\n\n\n

Esse achatamento da curvatura faz a coluna trabalhar fora do seu eixo ideal, gerando estresse mec\u00e2nico tanto nos ossos quanto nas estruturas que amortecem o impacto entre as v\u00e9rtebras.<\/p>\n\n\n\n

Como um estudo cient\u00edfico comprova esse efeito?<\/h2>\n\n\n\n

A diferen\u00e7a de press\u00e3o exercida sobre a coluna em cada postura j\u00e1 foi medida por engenharia biomec\u00e2nica em modelos tridimensionais da regi\u00e3o lombar, comparando posi\u00e7\u00f5es como estar em p\u00e9, sentar ereto na cadeira, sentar curvado e sentar no ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo Biomechanical Effects of Different Sitting Postures and Physiologic Movements on the Lumbar Spine<\/a> publicado na revista cient\u00edfica Bioengineering, a press\u00e3o sobre os discos da coluna lombar aumentou em m\u00e9dia 113% ao sentar curvado em uma cadeira e chegou a 123% ao sentar no ch\u00e3o, em compara\u00e7\u00e3o com a posi\u00e7\u00e3o em p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Quais problemas essa postura pode causar a longo prazo?<\/h2>\n\n\n\n

O excesso de press\u00e3o di\u00e1ria sobre a regi\u00e3o lombar contribui para o desgaste dos discos vertebrais e favorece dores cr\u00f4nicas. Em alguns casos, pode at\u00e9 acelerar o aparecimento de uma h\u00e9rnia de disco<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a postura desalinhada afeta o quadril, encurta m\u00fasculos importantes e pode intensificar quadros de dor lombar em pessoas que j\u00e1 passam muitas horas sentadas no trabalho.<\/p>\n\n\n

\n
\"Uma
Sentar no ch\u00e3o pode aumentar a press\u00e3o sobre a coluna lombar, prejudicando a postura<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais h\u00e1bitos ajudam a proteger a coluna no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

Pequenas mudan\u00e7as na rotina j\u00e1 fazem grande diferen\u00e7a para reduzir a sobrecarga sobre a regi\u00e3o lombar. O segredo est\u00e1 em variar posturas e respeitar o alinhamento natural da coluna sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Algumas estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas e f\u00e1ceis de aplicar incluem:<\/p>\n\n\n

\n
\"Quais
Quais h\u00e1bitos ajudam a proteger a coluna no dia a dia?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quando procurar ajuda m\u00e9dica para dores na coluna?<\/h2>\n\n\n\n

Dores ocasionais nas costas costumam melhorar com ajustes posturais e descanso, mas sintomas persistentes merecem investiga\u00e7\u00e3o. Procurar um profissional permite identificar a causa real do desconforto e iniciar o tratamento adequado.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 importante consultar um m\u00e9dico ou fisioterapeuta diante de dor prolongada, formigamento nas pernas, perda de for\u00e7a ou rigidez matinal frequente. Em alguns casos, exerc\u00edcios de alongamentos para coluna<\/a> orientados podem aliviar os sintomas e ajudar a restabelecer o alinhamento postural.<\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento de um profissional de sa\u00fade qualificado. Em caso de d\u00favidas ou sintomas, procure orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cruzar as pernas costuma ser apontado como vil\u00e3o da boa postura, mas existe uma posi\u00e7\u00e3o ainda mais prejudicial para a sa\u00fade da coluna lombar. Sentar diretamente no ch\u00e3o, com as pernas dobradas como na posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus ou estilo turco, pode aumentar muito mais a press\u00e3o sobre os discos intervertebrais, sobrecarregando uma das regi\u00f5es mais […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":21326,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"sentar no ch\u00e3o faz mal para a coluna","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Sentar no ch\u00e3o com as pernas dobradas pode aumentar mais a press\u00e3o sobre a coluna lombar do que cruzar as pernas, segundo estudo biomec\u00e2nico.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[938,5064,690,136],"class_list":["post-21008","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-coluna","tag-cruzar-as-pernas","tag-postura","tag-saude"],"yoast_head":"\nUma postura que \u00e9 pior para a coluna do que cruzar as pernas - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sentar no ch\u00e3o com as pernas dobradas pode aumentar mais a press\u00e3o sobre a coluna lombar do que cruzar as pernas, segundo estudo biomec\u00e2nico.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Uma postura que \u00e9 pior para a coluna do que cruzar as pernas - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sentar no ch\u00e3o com as pernas dobradas pode aumentar mais a press\u00e3o sobre a coluna lombar do que cruzar as pernas, segundo estudo biomec\u00e2nico.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-13T15:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-de-pessoa-adul_2769492458.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Uma postura que \u00e9 pior para a coluna do que cruzar as pernas - Tua Sa\u00fade","description":"Sentar no ch\u00e3o com as pernas dobradas pode aumentar mais a press\u00e3o sobre a coluna lombar do que cruzar as pernas, segundo estudo biomec\u00e2nico.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Uma postura que \u00e9 pior para a coluna do que cruzar as pernas - Tua Sa\u00fade","og_description":"Sentar no ch\u00e3o com as pernas dobradas pode aumentar mais a press\u00e3o sobre a coluna lombar do que cruzar as pernas, segundo estudo biomec\u00e2nico.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_published_time":"2026-04-13T15:10:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-de-pessoa-adul_2769492458.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gessika Julia Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Gessika Julia Carvalho","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/"},"author":{"name":"Gessika Julia Carvalho","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"headline":"Uma postura que \u00e9 pior para a coluna do que cruzar as pernas","datePublished":"2026-04-13T15:10:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/"},"wordCount":577,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-de-pessoa-adul_2769492458.jpg","keywords":["coluna","cruzar as pernas","postura","sa\u00fade"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/","name":"Uma postura que \u00e9 pior para a coluna do que cruzar as pernas - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-de-pessoa-adul_2769492458.jpg","datePublished":"2026-04-13T15:10:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"description":"Sentar no ch\u00e3o com as pernas dobradas pode aumentar mais a press\u00e3o sobre a coluna lombar do que cruzar as pernas, segundo estudo biomec\u00e2nico.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-de-pessoa-adul_2769492458.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/freepik_ilustracao-de-pessoa-adul_2769492458.jpg","width":1280,"height":714,"caption":"Posturas inadequadas, como sentar de pernas cruzadas no ch\u00e3o, sobrecarregam os discos vertebrais"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/uma-postura-que-e-pior-para-a-coluna-do-que-cruzar-as-pernas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uma postura que \u00e9 pior para a coluna do que cruzar as pernas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Seu site de sa\u00fade","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2","name":"Gessika Julia Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gessika Julia Carvalho"},"sameAs":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"],"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/gessika-julia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21008","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21008"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21008\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21351,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21008\/revisions\/21351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21008"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21008"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21008"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}