{"id":20871,"date":"2026-04-13T00:40:00","date_gmt":"2026-04-13T03:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=20871"},"modified":"2026-04-12T18:06:53","modified_gmt":"2026-04-12T21:06:53","slug":"quais-nutrientes-estao-em-falta-quando-as-unhas-quebram-com-facilidade-e-crescem-lentamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/13\/quais-nutrientes-estao-em-falta-quando-as-unhas-quebram-com-facilidade-e-crescem-lentamente\/","title":{"rendered":"Quais nutrientes est\u00e3o em falta quando as unhas quebram com facilidade e crescem lentamente?"},"content":{"rendered":"\n

Quando as unhas descamam, lascam e demoram para crescer, o corpo costuma estar pedindo ajuda nutricional. A unha \u00e9 formada principalmente por queratina, uma prote\u00edna que depende de minerais e vitaminas espec\u00edficos para se manter firme. Entre os mais importantes est\u00e3o sil\u00edcio, prote\u00edna, ferro e vitamina C, cuja falta enfraquece a estrutura ungueal e atrasa o crescimento.<\/p>\n\n\n\n

Por que as unhas ficam fracas e quebradi\u00e7as?<\/h2>\n\n\n\n

A unha saud\u00e1vel tem cerca de 18% de \u00e1gua e uma matriz de queratina rica em enxofre, que mant\u00e9m as fibras coesas. Quando a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o fornece os nutrientes certos, essa estrutura perde firmeza e surgem rachaduras, descama\u00e7\u00e3o e crescimento lento.<\/p>\n\n\n\n

Fatores como dietas restritivas, m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o intestinal e perdas sangu\u00edneas cr\u00f4nicas agravam o quadro. Por isso, identificar poss\u00edveis car\u00eancias \u00e9 o primeiro passo, sobretudo em quem apresenta sinais de anemia<\/a> ou cansa\u00e7o persistente.<\/p>\n\n\n\n

Como o sil\u00edcio e a prote\u00edna fortalecem a estrutura ungueal?<\/h2>\n\n\n\n

O sil\u00edcio \u00e9 um mineral presente na pele, no cabelo e nas unhas, onde ajuda a estabilizar a queratina e a manter a flexibilidade. J\u00e1 a prote\u00edna fornece os amino\u00e1cidos sulfurados que formam as pontes de cistina, respons\u00e1veis pela dureza da l\u00e2mina ungueal.<\/p>\n\n\n\n

Para refor\u00e7ar esses dois nutrientes, vale incluir no card\u00e1pio:<\/p>\n\n\n

\n
\"Como
Como o sil\u00edcio e a prote\u00edna fortalecem a estrutura ungueal?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Qual a rela\u00e7\u00e3o entre ferro vitamina C e crescimento das unhas?<\/h2>\n\n\n\n

O ferro transporta oxig\u00eanio at\u00e9 a matriz ungueal, e sua falta pode deixar as unhas finas, fr\u00e1geis e at\u00e9 c\u00f4ncavas, num quadro chamado coilon\u00edquia. A vitamina C, por sua vez, \u00e9 essencial para a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno e melhora a absor\u00e7\u00e3o do ferro de origem vegetal.<\/p>\n\n\n\n

Combinar essas duas subst\u00e2ncias na mesma refei\u00e7\u00e3o potencializa os resultados. Boas estrat\u00e9gias incluem consumir frutas c\u00edtricas junto com leguminosas ou folhas verdes, al\u00e9m de variar o consumo de alimentos ricos em ferro<\/a> ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n

O que diz a ci\u00eancia sobre suplementa\u00e7\u00e3o e unhas fr\u00e1geis?<\/h2>\n\n\n\n

A literatura dermatol\u00f3gica vem investigando h\u00e1 anos quais nutrientes realmente fazem diferen\u00e7a no tratamento da s\u00edndrome das unhas fr\u00e1geis. Uma revis\u00e3o chamada Vitamins and minerals their role in nail health and disease<\/a>, publicada no Journal of Drugs in Dermatology, analisou as evid\u00eancias sobre biotina, sil\u00edcio, ferro, zinco, vitamina C e outros micronutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a Vitamins and minerals their role in nail health and disease publicada no Journal of Drugs in Dermatology, a s\u00edndrome das unhas fr\u00e1geis tende a melhorar com a suplementa\u00e7\u00e3o de sil\u00edcio na forma de \u00e1cido ortossil\u00edcico estabilizado, e o ferro mostra benef\u00edcios mesmo em pessoas sem anemia evidente. A revis\u00e3o refor\u00e7a que corrigir defici\u00eancias reais \u00e9 mais eficaz do que suplementar sem crit\u00e9rio.<\/p>\n\n\n

\n
\"Quais
A falta de sil\u00edcio e prote\u00edna enfraquece as unhas, causando descama\u00e7\u00e3o e crescimento lento.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais sinais indicam car\u00eancia nutricional nas unhas?<\/h2>\n\n\n\n

Algumas altera\u00e7\u00f5es vis\u00edveis ajudam a diferenciar unhas fracas por causas externas daquelas com origem nutricional. Observar esses sinais facilita a conversa com o profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Descama\u00e7\u00e3o em camadas<\/strong> na borda livre da unha<\/li>\n\n\n\n
  • Rachaduras longitudinais<\/strong> que partem da ponta<\/li>\n\n\n\n
  • Crescimento lento<\/strong>, abaixo de 3 mil\u00edmetros por m\u00eas<\/li>\n\n\n\n
  • Palidez do leito ungueal<\/strong>, poss\u00edvel sinal de baixo ferro<\/li>\n\n\n\n
  • Manchas brancas ou ranhuras<\/strong> transversais persistentes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Diante desses sintomas, o ideal \u00e9 procurar um dermatologista ou cl\u00ednico geral para investigar defici\u00eancias por meio de exames laboratoriais e ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o ou a suplementa\u00e7\u00e3o de forma individualizada, evitando o uso de produtos por conta pr\u00f3pria.<\/p>\n\n\n\n

    Este conte\u00fado tem car\u00e1ter apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade qualificado. Consulte sempre um m\u00e9dico ou nutricionista antes de iniciar qualquer mudan\u00e7a alimentar ou suplementa\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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