{"id":20514,"date":"2026-04-12T20:30:00","date_gmt":"2026-04-12T23:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=20514"},"modified":"2026-04-11T17:19:46","modified_gmt":"2026-04-11T20:19:46","slug":"quais-nutrientes-estao-em-falta-quando-as-unhas-quebram-com-facilidade-e-crescem-devagar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/12\/quais-nutrientes-estao-em-falta-quando-as-unhas-quebram-com-facilidade-e-crescem-devagar\/","title":{"rendered":"Quais nutrientes est\u00e3o em falta quando as unhas quebram com facilidade e crescem devagar?"},"content":{"rendered":"\n

Unhas que quebram com facilidade e demoram para crescer costumam refletir car\u00eancias nutricionais que afetam diretamente a produ\u00e7\u00e3o de queratina, a prote\u00edna respons\u00e1vel pela estrutura da l\u00e2mina ungueal. A fragilidade ungueal atinge cerca de 20% da popula\u00e7\u00e3o e, na maioria dos casos, est\u00e1 ligada \u00e0 falta de nutrientes como ferro, prote\u00edna, vitamina C e sil\u00edcio no organismo. Entender quais subst\u00e2ncias est\u00e3o em d\u00e9ficit \u00e9 o primeiro passo para recuperar a resist\u00eancia e o crescimento saud\u00e1vel das unhas.<\/p>\n\n\n\n

Por que a falta de ferro enfraquece as unhas?<\/h2>\n\n\n\n

O ferro \u00e9 essencial para o transporte de oxig\u00eanio at\u00e9 a matriz ungueal, regi\u00e3o onde as c\u00e9lulas se multiplicam para formar a unha. Quando os n\u00edveis desse mineral est\u00e3o baixos, a oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas diminui e a l\u00e2mina se torna fina, quebradi\u00e7a e sem brilho. A anemia ferropriva \u00e9 uma das causas mais frequentes de unhas fracas<\/a> e pode ser identificada por meio de exames de sangue simples.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da fragilidade, a defici\u00eancia de ferro pode provocar altera\u00e7\u00f5es na forma da unha, como concavidade na superf\u00edcie. Carnes vermelhas, f\u00edgado, feij\u00e3o e lentilha s\u00e3o fontes importantes desse mineral, e sua absor\u00e7\u00e3o melhora quando combinado com alimentos ricos em vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

O papel da prote\u00edna e do sil\u00edcio na estrutura ungueal<\/h2>\n\n\n\n

As unhas s\u00e3o compostas por queratina, uma prote\u00edna que depende de um aporte adequado de amino\u00e1cidos para se formar corretamente. Dietas com baixa ingest\u00e3o proteica comprometem a renova\u00e7\u00e3o celular e resultam em unhas finas, que descamam e crescem lentamente. Ovos, peixes, frango e leguminosas s\u00e3o fontes que fornecem os amino\u00e1cidos necess\u00e1rios para essa produ\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O sil\u00edcio, por sua vez, atua como um mineral estrutural que fortalece as liga\u00e7\u00f5es entre as prote\u00ednas da unha, funcionando como um agente de coes\u00e3o. Seus n\u00edveis no organismo diminuem naturalmente com a idade, o que contribui para o enfraquecimento progressivo das unhas. Alimentos como aveia, banana, lentilha e cereais integrais s\u00e3o boas fontes naturais de sil\u00edcio e ajudam a manter a nutri\u00e7\u00e3o adequada<\/a> do organismo.<\/p>\n\n\n

\n
\"Quais
Nutrientes adequados ajudam a fortalecer a queratina e melhorar o crescimento das unhas.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como a vitamina C influencia o crescimento das unhas?<\/h2>\n\n\n\n

A vitamina C \u00e9 indispens\u00e1vel para a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, prote\u00edna que sustenta e d\u00e1 firmeza aos tecidos ao redor da matriz ungueal. Sem n\u00edveis adequados dessa vitamina, o col\u00e1geno n\u00e3o se forma corretamente, e as unhas perdem resist\u00eancia e crescem de forma mais lenta. Al\u00e9m disso, a vitamina C potencializa a absor\u00e7\u00e3o do ferro no intestino, criando um efeito complementar importante para a sa\u00fade das unhas.<\/p>\n\n\n\n

Frutas como acerola, laranja, kiwi e morango s\u00e3o fontes ricas nesse nutriente e devem fazer parte da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, especialmente quando consumidas junto \u00e0s refei\u00e7\u00f5es principais.<\/p>\n\n\n\n

Estudo confirma que a biotina fortalece unhas fr\u00e1geis<\/h2>\n\n\n\n

A biotina, tamb\u00e9m conhecida como vitamina B7, participa diretamente da s\u00edntese de queratina e \u00e9 um dos nutrientes mais estudados no contexto da fragilidade ungueal. Sua defici\u00eancia compromete a produ\u00e7\u00e3o dessa prote\u00edna e resulta em unhas que lascam e descamam com frequ\u00eancia. Segundo o estudo Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence?<\/a>, publicado no Journal of Dermatological Treatment<\/em>, ensaios cl\u00ednicos demonstraram melhora na firmeza, na dureza e na espessura das unhas fr\u00e1geis ap\u00f3s o uso oral de biotina.<\/p>\n\n\n\n

Os resultados mais expressivos foram observados em pacientes com defici\u00eancia confirmada, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia de investigar os n\u00edveis dessa vitamina antes de iniciar qualquer suplementa\u00e7\u00e3o. Gema de ovo, am\u00eandoas, batata-doce e cogumelos s\u00e3o alimentos que contribuem para a reposi\u00e7\u00e3o natural da biotina.<\/p>\n\n\n\n

Sinais que indicam quais nutrientes podem estar em falta<\/h2>\n\n\n\n

O corpo costuma emitir sinais espec\u00edficos conforme o tipo de car\u00eancia nutricional. Observar as caracter\u00edsticas das unhas pode ajudar a direcionar a investiga\u00e7\u00e3o junto ao profissional de sa\u00fade. Entre os principais indicadores est\u00e3o:<\/p>\n\n\n

\n
\"Sinais
Sinais que indicam quais nutrientes podem estar em falta<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Diante de qualquer altera\u00e7\u00e3o persistente nas unhas, o mais indicado \u00e9 procurar um dermatologista ou nutricionista para avalia\u00e7\u00e3o individualizada. Exames laboratoriais simples podem identificar defici\u00eancias espec\u00edficas e orientar o tratamento adequado, seja por meio de ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o ou de suplementa\u00e7\u00e3o sob prescri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento indicado por um profissional de sa\u00fade.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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