{"id":20073,"date":"2026-04-11T17:15:00","date_gmt":"2026-04-11T20:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=20073"},"modified":"2026-04-10T23:35:35","modified_gmt":"2026-04-11T02:35:35","slug":"retencao-de-liquidos-nas-pernas-as-17h-como-a-hidratacao-correta-ajuda-a-limpar-os-rins-e-melhorar-a-circulacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/11\/retencao-de-liquidos-nas-pernas-as-17h-como-a-hidratacao-correta-ajuda-a-limpar-os-rins-e-melhorar-a-circulacao\/","title":{"rendered":"Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nas pernas \u00e0s 17h: como a hidrata\u00e7\u00e3o correta ajuda a limpar os rins e melhorar a circula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Chegar ao fim da tarde com as pernas pesadas, os tornozelos inchados e a sensa\u00e7\u00e3o de que os sapatos encolheram \u00e9 uma experi\u00eancia comum para quem passa muitas horas sentado ou de p\u00e9 durante o trabalho. Esse incha\u00e7o, chamado de edema, acontece quando o corpo acumula l\u00edquidos nos tecidos, principalmente nos membros inferiores, onde a gravidade dificulta o retorno do sangue para o cora\u00e7\u00e3o. Embora pare\u00e7a contradit\u00f3rio, um dos fatores que mais agravam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 justamente beber pouca \u00e1gua. A hidrata\u00e7\u00e3o adequada ao longo do dia \u00e9 fundamental para que os rins funcionem bem, eliminem o excesso de s\u00f3dio e mantenham o equil\u00edbrio dos fluidos no organismo.<\/p>\n\n\n\n

Por que as pernas incham mais no fim do dia<\/h2>\n\n\n\n

Quando permanecemos na mesma posi\u00e7\u00e3o por longos per\u00edodos, o sangue circula do cora\u00e7\u00e3o para as extremidades, mas encontra dificuldade para fazer o caminho de volta. A gravidade puxa os fluidos para baixo, e as veias das pernas precisam trabalhar contra essa for\u00e7a para devolver o sangue ao cora\u00e7\u00e3o. No fim da tarde, ap\u00f3s horas nessa condi\u00e7\u00e3o, o volume de l\u00edquido acumulado nos tecidos das pernas e dos tornozelos se torna mais evidente.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do sedentarismo e da posi\u00e7\u00e3o prolongada, outros fatores contribuem para o incha\u00e7o vespertino: consumo excessivo de sal, que faz o corpo reter mais \u00e1gua para diluir o s\u00f3dio; altera\u00e7\u00f5es hormonais, especialmente no per\u00edodo menstrual e na gravidez; insufici\u00eancia venosa, em que as veias n\u00e3o conseguem transportar o sangue de forma eficiente; e o uso de alguns medicamentos, como anti-hipertensivos, anticoncepcionais e corticoides.<\/p>\n\n\n\n

Como a hidrata\u00e7\u00e3o correta ajuda os rins a combater o incha\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

Pode parecer estranho beber mais \u00e1gua para resolver um problema de excesso de l\u00edquidos, mas o organismo funciona de forma oposta ao que a intui\u00e7\u00e3o sugere. Quando a ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 insuficiente, o corpo interpreta essa escassez como um sinal de alerta e ativa mecanismos para reter o m\u00e1ximo de l\u00edquido poss\u00edvel, inclusive nas pernas. Os rins, por sua vez, diminuem a produ\u00e7\u00e3o de urina e passam a reabsorver mais s\u00f3dio e \u00e1gua, agravando o incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Quando a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 adequada, os rins recebem o sinal de que h\u00e1 abund\u00e2ncia de \u00e1gua no organismo e conseguem trabalhar com mais efici\u00eancia, filtrando toxinas, eliminando o excesso de s\u00f3dio pela urina e mantendo o volume de l\u00edquidos em equil\u00edbrio. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 consumir cerca de 35 ml de \u00e1gua por quilo de peso corporal por dia, distribu\u00eddos ao longo de toda a jornada, e n\u00e3o apenas em grandes quantidades de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n\n\n

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\"Cena
Cena realista que relaciona reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nas pernas \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o ao longo do dia<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Revis\u00e3o cient\u00edfica refor\u00e7a os benef\u00edcios da hidrata\u00e7\u00e3o para a fun\u00e7\u00e3o renal e metab\u00f3lica<\/h2>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o adequada para a sa\u00fade dos rins e para o equil\u00edbrio dos fluidos corporais foi analisada em uma revis\u00e3o abrangente da literatura m\u00e9dica. Segundo a revis\u00e3o narrativa “Hydration for health hypothesis: a narrative review of supporting evidence”<\/em>, publicada no European Journal of Nutrition<\/strong> em 2021 e indexada no PubMed, manter uma ingest\u00e3o generosa de \u00e1gua ao longo do dia est\u00e1 associado a benef\u00edcios de curto e longo prazo para a fun\u00e7\u00e3o renal e metab\u00f3lica. Os autores destacaram que o aumento do volume de urina dilu\u00edda ajuda a prevenir a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e1lculos renais, reduz a secre\u00e7\u00e3o de vasopressina (horm\u00f4nio que estimula a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua) e favorece a elimina\u00e7\u00e3o de res\u00edduos metab\u00f3licos. A revis\u00e3o prop\u00f4s que a hidrata\u00e7\u00e3o ideal vai al\u00e9m da simples resposta \u00e0 sede e deve ser suficiente para garantir uma excre\u00e7\u00e3o renal generosa e constante. O estudo completo pode ser acessado neste link no PubMed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos pr\u00e1ticos para reduzir o incha\u00e7o nas pernas durante o trabalho<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de manter a hidrata\u00e7\u00e3o adequada, algumas mudan\u00e7as simples na rotina ajudam a prevenir o ac\u00famulo de l\u00edquidos nos membros inferiores ao longo do dia:<\/p>\n\n\n\n