{"id":18655,"date":"2026-04-08T20:30:00","date_gmt":"2026-04-08T23:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=18655"},"modified":"2026-04-07T22:38:38","modified_gmt":"2026-04-08T01:38:38","slug":"5-alimentos-que-contribuem-para-a-saude-do-coracao-segundo-cardiologistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/08\/5-alimentos-que-contribuem-para-a-saude-do-coracao-segundo-cardiologistas\/","title":{"rendered":"5 alimentos que contribuem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, segundo cardiologistas"},"content":{"rendered":"\n

As doen\u00e7as cardiovasculares continuam entre as principais causas de morte no mundo, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que pequenas escolhas \u00e0 mesa podem proteger o cora\u00e7\u00e3o a longo prazo. Cardiologistas e nutricionistas apontam que alguns alimentos se destacam por atuar diretamente no controle do colesterol, na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e na prote\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias. Conhe\u00e7a cinco op\u00e7\u00f5es simples, acess\u00edveis e com benef\u00edcios comprovados pela ci\u00eancia para incluir na rotina.<\/p>\n\n\n\n

Por que a alimenta\u00e7\u00e3o influencia a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A dieta afeta diretamente fatores de risco cardiovascular, como o colesterol, a press\u00e3o arterial, a glicemia e a inflama\u00e7\u00e3o. Quando h\u00e1 excesso de ultraprocessados, a\u00e7\u00facar e gorduras saturadas, o organismo acumula placas nas art\u00e9rias, o que aumenta o risco de infarto e derrame.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o cardiologista Ram\u00f3n Estruch, pesquisador da Universidade de Barcelona<\/a> e coordenador do estudo PREDIMED, padr\u00f5es alimentares ricos em gorduras vegetais saud\u00e1veis, como azeite de oliva e oleaginosas, s\u00e3o mais eficazes na prote\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o do que dietas simplesmente pobres em gordura. Ou seja, a qualidade dos alimentos pesa mais do que a restri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os 5 alimentos mais indicados pelos cardiologistas?<\/h2>\n\n\n\n

Embora uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada como um todo seja essencial, alguns alimentos se destacam pela concentra\u00e7\u00e3o de compostos ben\u00e9ficos \u00e0s art\u00e9rias e ao controle do colesterol. Confira os cinco mais recomendados:<\/p>\n\n\n

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Quais s\u00e3o os 5 alimentos mais indicados pelos cardiologistas?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como aveia, peixes e azeite protegem as art\u00e9rias?<\/h2>\n\n\n\n

A aveia<\/a> cont\u00e9m beta-glucana, uma fibra sol\u00favel que forma um gel no intestino e reduz a absor\u00e7\u00e3o do colesterol. O consumo regular de cerca de 40 gramas por dia pode diminuir de forma consistente o colesterol ruim e o colesterol total.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 os peixes gordurosos concentram \u00f4mega 3<\/a>, uma gordura com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria que ajuda a reduzir triglicer\u00eddeos e proteger os vasos. O azeite de oliva extravirgem, por sua vez, \u00e9 fonte de \u00e1cido oleico e polifen\u00f3is que combatem o colesterol oxidado e melhoram a fun\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias.<\/p>\n\n\n

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Alimentos ricos em fibras e gorduras boas ajudam a reduzir o colesterol e proteger as art\u00e9rias.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Como um estudo cient\u00edfico comprova os benef\u00edcios desses alimentos?<\/h2>\n\n\n\n

Oleaginosas e frutas vermelhas tamb\u00e9m se destacam. Nozes, castanhas e am\u00eandoas fornecem gorduras insaturadas, magn\u00e9sio e antioxidantes que atuam no equil\u00edbrio do colesterol, enquanto mirtilo, morango e amora s\u00e3o ricos em antocianinas, compostos associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e \u00e0 prote\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos. Para saber mais, vale conhecer outros benef\u00edcios do azeite de oliva<\/a> no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

A ci\u00eancia refor\u00e7a esses efeitos quando os alimentos fazem parte de um padr\u00e3o alimentar mais amplo. Segundo o ensaio cl\u00ednico randomizado Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts<\/a>, publicado no New England Journal of Medicine, a dieta mediterr\u00e2nea enriquecida com azeite extravirgem ou oleaginosas reduziu em cerca de 30% o risco de infarto, derrame e morte cardiovascular em pessoas com alto risco. O estudo acompanhou mais de 7.400 participantes por quase cinco anos, o que refor\u00e7a a confiabilidade dos resultados.<\/p>\n\n\n\n

Quando procurar orienta\u00e7\u00e3o profissional?<\/h2>\n\n\n\n

Mesmo com benef\u00edcios comprovados, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 apenas uma parte do cuidado com o cora\u00e7\u00e3o. Fatores como gen\u00e9tica, press\u00e3o arterial, sedentarismo e tabagismo tamb\u00e9m influenciam o risco cardiovascular e precisam ser avaliados de forma individual.<\/p>\n\n\n\n

Para ajustes na dieta e acompanhamento adequado, o ideal \u00e9 procurar um cardiologista ou nutricionista, especialmente em casos de colesterol elevado, hist\u00f3rico familiar de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o ou uso cont\u00ednuo de medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado tem car\u00e1ter exclusivamente informativo e n\u00e3o substitui, em nenhuma hip\u00f3tese, a consulta, o diagn\u00f3stico ou o tratamento realizado por um m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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