{"id":17989,"date":"2026-04-07T17:05:00","date_gmt":"2026-04-07T20:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=17989"},"modified":"2026-04-06T15:41:12","modified_gmt":"2026-04-06T18:41:12","slug":"a-posicao-para-dormir-reduz-a-dor-e-diminui-o-ronco-o-lado-em-que-se-deita-esquerdo-ou-direito-e-melhor-para-o-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/07\/a-posicao-para-dormir-reduz-a-dor-e-diminui-o-ronco-o-lado-em-que-se-deita-esquerdo-ou-direito-e-melhor-para-o-coracao\/","title":{"rendered":"A posi\u00e7\u00e3o para dormir reduz a dor e diminui o ronco; o lado em que se deita, esquerdo ou direito, \u00e9 melhor para o cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

A forma como voc\u00ea dorme influencia diretamente a qualidade do descanso, a sa\u00fade da coluna e at\u00e9 o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o. Dormir de lado \u00e9 considerada a melhor posi\u00e7\u00e3o para a maioria das pessoas, pois ajuda a manter as vias a\u00e9reas abertas, reduz o ronco e alivia dores nas costas. Por\u00e9m, escolher entre o lado esquerdo e o direito pode fazer diferen\u00e7a dependendo das suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, especialmente para quem tem refluxo, problemas digestivos ou doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Por que dormir de lado \u00e9 melhor para a coluna e a respira\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

A posi\u00e7\u00e3o lateral mant\u00e9m a coluna mais alinhada durante a noite e evita que a l\u00edngua e os tecidos da garganta caiam para tr\u00e1s, o que acontece quando dormimos de barriga para cima. Essa obstru\u00e7\u00e3o parcial das vias a\u00e9reas \u00e9 uma das principais causas do ronco<\/a> e pode estar relacionada \u00e0 apneia obstrutiva do sono.<\/p>\n\n\n\n

Ao dormir de lado, o fluxo de ar permanece mais livre e a oxigena\u00e7\u00e3o durante o sono tende a ser melhor. Para pessoas com dores lombares ou no pesco\u00e7o, colocar um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter o quadril alinhado e reduz a press\u00e3o sobre a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n

Qual lado \u00e9 melhor para o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Para pessoas saud\u00e1veis, dormir sobre qualquer um dos lados n\u00e3o representa risco significativo ao cora\u00e7\u00e3o. No entanto, quem tem insufici\u00eancia card\u00edaca costuma sentir mais desconforto e falta de ar ao deitar sobre o lado esquerdo. Isso acontece porque, nessa posi\u00e7\u00e3o, o cora\u00e7\u00e3o sofre um leve deslocamento pela a\u00e7\u00e3o da gravidade e pode pressionar levemente o pulm\u00e3o esquerdo.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o cient\u00edfica “Avoidance of the left lateral decubitus position during sleep in patients with heart failure”<\/a>, publicada no Journal of the American College of Cardiology<\/em>, pacientes com insufici\u00eancia card\u00edaca evitam espontaneamente dormir sobre o lado esquerdo durante a noite. Os pesquisadores sugerem que essa prefer\u00eancia pode ser uma estrat\u00e9gia protetora do organismo para evitar desconforto e sobrecarga hemodin\u00e2mica.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de dormir de cada lado?<\/h2>\n\n\n\n

A escolha entre lado esquerdo e direito depende das necessidades individuais de cada pessoa. Veja as principais vantagens de cada posi\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n

\n
\"Quais
Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de dormir de cada lado?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais posi\u00e7\u00f5es devem ser evitadas?<\/h2>\n\n\n\n

Algumas posi\u00e7\u00f5es podem prejudicar a qualidade do sono e agravar problemas de sa\u00fade j\u00e1 existentes. Conhe\u00e7a as principais restri\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n