{"id":15719,"date":"2026-04-02T15:00:00","date_gmt":"2026-04-02T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=15719"},"modified":"2026-04-01T22:20:25","modified_gmt":"2026-04-02T01:20:25","slug":"os-10-melhores-alimentos-para-tratar-gases-e-inchaco-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/02\/os-10-melhores-alimentos-para-tratar-gases-e-inchaco-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"Entre eles est\u00e1 o abacaxi: Os 10 melhores alimentos para tratar gases e incha\u00e7o abdominal"},"content":{"rendered":"\n

A sensa\u00e7\u00e3o de barriga estufada e o desconforto causado pelos gases <\/a><\/strong>s\u00e3o queixas extremamente comuns no dia a dia. Na maioria dos casos, a pr\u00f3pria alimenta\u00e7\u00e3o pode ser a causa e tamb\u00e9m a solu\u00e7\u00e3o para esse problema. Alguns alimentos possuem propriedades que ajudam a relaxar os m\u00fasculos do intestino, melhorar a digest\u00e3o e reduzir a forma\u00e7\u00e3o de gases, proporcionando al\u00edvio de forma simples e acess\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n

Frutas que ajudam a combater o incha\u00e7o abdominal<\/h2>\n\n\n\n

Certas frutas se destacam pela presen\u00e7a de enzimas naturais que facilitam a digest\u00e3o e evitam que os alimentos fermentem no intestino. Incluir essas op\u00e7\u00f5es na rotina pode fazer uma diferen\u00e7a percept\u00edvel na redu\u00e7\u00e3o do desconforto. Entre as mais indicadas est\u00e3o:<\/p>\n\n\n

\n
\"incha\u00e7o<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Gengibre e erva-doce como aliados da digest\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

O gengibre \u00e9 um dos alimentos mais estudados quando se trata de desconforto digestivo. Ele possui compostos que ajudam a relaxar o trato intestinal, aceleram o esvaziamento do est\u00f4mago e reduzem c\u00f3licas abdominais<\/strong><\/a>. Uma x\u00edcara de ch\u00e1 de gengibre ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es pode aliviar a sensa\u00e7\u00e3o de estufamento de forma r\u00e1pida e natural.<\/p>\n\n\n\n

A erva-doce, por sua vez, \u00e9 tradicionalmente utilizada como calmante para o sistema digestivo. Suas sementes possuem propriedades que ajudam a relaxar a musculatura do intestino, facilitando a elimina\u00e7\u00e3o dos gases e diminuindo o desconforto abdominal. Pode ser consumida em forma de ch\u00e1 ou mastigada diretamente ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n

\n
\"Entre
Iogurte natural e alimentos fermentados contribuem para o equil\u00edbrio da flora intestinal e diminuem a produ\u00e7\u00e3o excessiva de gases.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Iogurte natural e alimentos fermentados contra os gases<\/h2>\n\n\n\n

O iogurte natural com culturas vivas \u00e9 uma das melhores fontes de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas para o intestino. Essas bact\u00e9rias auxiliam na digest\u00e3o dos alimentos e ajudam a manter o equil\u00edbrio da flora intestinal<\/a><\/strong>, o que reduz a produ\u00e7\u00e3o excessiva de gases e a sensa\u00e7\u00e3o de estufamento.<\/p>\n\n\n\n

Outros alimentos fermentados, como chucrute e kimchi, tamb\u00e9m contribuem para a sa\u00fade intestinal ao introduzir bact\u00e9rias saud\u00e1veis no organismo. Para obter os melhores resultados, \u00e9 importante dar prefer\u00eancia ao iogurte sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, j\u00e1 que os a\u00e7\u00facares podem ter o efeito contr\u00e1rio e piorar o incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Revis\u00e3o sistem\u00e1tica confirma os benef\u00edcios do gengibre para problemas digestivos<\/h2>\n\n\n\n

O uso do gengibre no al\u00edvio de problemas gastrointestinais n\u00e3o \u00e9 apenas uma tradi\u00e7\u00e3o popular. Segundo a revis\u00e3o sistem\u00e1tica\u00a0Gengibre em dist\u00farbios gastrointestinais: uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de ensaios cl\u00ednicos<\/strong><\/a>, publicada no peri\u00f3dico\u00a0Food Science & Nutrition<\/em>\u00a0em 2019, o gengibre demonstrou ser eficaz na redu\u00e7\u00e3o de sintomas como incha\u00e7o, gases, n\u00e1useas e desconforto abdominal em diversos ensaios cl\u00ednicos. A revis\u00e3o destacou que doses di\u00e1rias de aproximadamente 1.000 mg de gengibre foram bem toleradas e n\u00e3o apresentaram efeitos colaterais relevantes, confirmando sua seguran\u00e7a como complemento alimentar para a sa\u00fade digestiva.<\/p>\n\n\n\n

Outros alimentos e h\u00e1bitos que reduzem o desconforto e incha\u00e7o abdominal<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m das op\u00e7\u00f5es j\u00e1 mencionadas, alguns outros alimentos e pr\u00e1ticas simples tamb\u00e9m ajudam a minimizar os gases e o incha\u00e7o no dia a dia:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Pepino<\/strong>: composto por mais de 95% de \u00e1gua, ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o e na redu\u00e7\u00e3o da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos que agrava a sensa\u00e7\u00e3o de barriga inchada.<\/li>\n\n\n\n
  • Ch\u00e1 de hortel\u00e3<\/strong>: possui propriedades que ajudam a relaxar os m\u00fasculos do sistema digestivo e facilitam a passagem dos gases.<\/li>\n\n\n\n
  • Comer devagar e mastigar bem<\/strong>: engolir ar durante as refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma das causas mais comuns do excesso de gases, e mastigar com calma reduz significativamente esse problema.<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar bebidas gaseificadas<\/strong>: refrigerantes e \u00e1guas com g\u00e1s introduzem ar diretamente no est\u00f4mago, aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de estufamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Se o incha\u00e7o e os gases forem frequentes, intensos ou acompanhados de outros sintomas como dor forte, altera\u00e7\u00f5es nas fezes ou perda de peso, \u00e9 fundamental procurar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Este conte\u00fado \u00e9 apenas informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um profissional de sa\u00fade, que poder\u00e1 investigar poss\u00edveis causas e indicar o tratamento mais adequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A sensa\u00e7\u00e3o de barriga estufada e o desconforto causado pelos gases s\u00e3o queixas extremamente comuns no dia a dia. Na maioria dos casos, a pr\u00f3pria alimenta\u00e7\u00e3o pode ser a causa e tamb\u00e9m a solu\u00e7\u00e3o para esse problema. 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