{"id":15680,"date":"2026-04-02T16:28:00","date_gmt":"2026-04-02T19:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=15680"},"modified":"2026-04-01T17:05:37","modified_gmt":"2026-04-01T20:05:37","slug":"pes-e-tornozelos-muito-inchados-as-17h-como-ajudar-os-rins-a-eliminarem-liquidos-sem-remedios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/02\/pes-e-tornozelos-muito-inchados-as-17h-como-ajudar-os-rins-a-eliminarem-liquidos-sem-remedios\/","title":{"rendered":"P\u00e9s e tornozelos muito inchados \u00e0s 17h? Como ajudar os rins a eliminarem l\u00edquidos sem rem\u00e9dios"},"content":{"rendered":"\n

Chegar ao fim da tarde com os p\u00e9s e tornozelos inchados, o sapato apertando e a marca da meia vis\u00edvel no tornozelo \u00e9 uma queixa extremamente comum, especialmente entre quem passa muitas horas sentado ou em p\u00e9 na mesma posi\u00e7\u00e3o. Na maioria das vezes, o problema est\u00e1 na dificuldade que o corpo enfrenta para fazer o sangue e os fluidos retornarem das pernas ao cora\u00e7\u00e3o, agravada pelo excesso de s\u00f3dio na alimenta\u00e7\u00e3o e pela falta de movimenta\u00e7\u00e3o ao longo do dia. A boa not\u00edcia \u00e9 que medidas simples e sem medicamentos podem aliviar o incha\u00e7o e ajudar os rins a cumprirem seu papel de regular o volume de l\u00edquidos do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Por que o incha\u00e7o piora justamente no final da tarde<\/h2>\n\n\n\n

Ao longo do dia, a gravidade puxa os fluidos corporais para as partes mais baixas do corpo. Quando a pessoa permanece horas na mesma posi\u00e7\u00e3o, o retorno do sangue venoso e da linfa fica prejudicado, e o l\u00edquido come\u00e7a a se acumular nos tecidos dos p\u00e9s, tornozelos e pernas. Esse ac\u00famulo, chamado de edema, \u00e9 mais percept\u00edvel entre 17h e o in\u00edcio da noite porque o efeito gravitacional se soma \u00e0s horas de pouca movimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O s\u00f3dio presente nos alimentos tem papel direto nesse processo. Quando a ingest\u00e3o de sal \u00e9 elevada, os rins ret\u00eam mais \u00e1gua para diluir o excesso de s\u00f3dio no sangue, aumentando o volume de l\u00edquido no organismo e favorecendo o incha\u00e7o nas extremidades.<\/p>\n\n\n

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\"P\u00e9s
P\u00e9s e tornozelos elevados no fim da tarde ajudam a aliviar o incha\u00e7o<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Revis\u00e3o cl\u00ednica destaca restri\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio e eleva\u00e7\u00e3o das pernas como tratamento do edema<\/h2>\n\n\n\n

A efic\u00e1cia das medidas n\u00e3o medicamentosas para tratar o edema \u00e9 reconhecida pela literatura m\u00e9dica. Segundo a revis\u00e3o cl\u00ednica “Treatment of Edema”<\/em>, publicada na revista American Family Physician<\/strong>, os rins desempenham papel central na regula\u00e7\u00e3o do volume de l\u00edquidos do corpo por meio do controle da excre\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio e \u00e1gua. O artigo destaca que, em muitos casos de edema leve, a restri\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio na dieta combinada com a eleva\u00e7\u00e3o dos membros inferiores acima do n\u00edvel do cora\u00e7\u00e3o pode ser suficiente para resolver o problema sem necessidade de diur\u00e9ticos. Voc\u00ea pode acessar o estudo completo neste link do PubMed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Medidas pr\u00e1ticas para reduzir o incha\u00e7o sem medicamentos<\/h2>\n\n\n\n

Pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bito ao longo do dia fazem grande diferen\u00e7a no controle do incha\u00e7o. As principais recomenda\u00e7\u00f5es para ajudar os rins a eliminarem o excesso de l\u00edquidos incluem:<\/p>\n\n\n\n