{"id":15543,"date":"2026-04-02T11:05:00","date_gmt":"2026-04-02T14:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=15543"},"modified":"2026-04-01T17:05:31","modified_gmt":"2026-04-01T20:05:31","slug":"especialista-em-nutricao-6-alimentos-que-derretem-a-gordura-abdominal-em-um-mes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/02\/especialista-em-nutricao-6-alimentos-que-derretem-a-gordura-abdominal-em-um-mes\/","title":{"rendered":"Especialista em nutri\u00e7\u00e3o: 6 alimentos que derretem a gordura abdominal em um m\u00eas"},"content":{"rendered":"\n

Nenhum alimento sozinho \u00e9 capaz de eliminar a gordura da barriga. Mas, segundo a nutricionista esportiva Dra. Tara Collingwood<\/strong>, coautora do livro Flat Belly Cookbook for Dummies<\/em>, escolhas alimentares ricas em prote\u00edna e fibra no jantar podem controlar a fome noturna, regular o a\u00e7\u00facar no sangue e, quando combinadas com h\u00e1bitos saud\u00e1veis, favorecer a perda de gordura abdominal em poucas semanas. A chave est\u00e1 em priorizar alimentos que promovem saciedade prolongada e combatem a inflama\u00e7\u00e3o, sem recorrer a dietas restritivas.<\/p>\n\n\n\n

Quais alimentos favorecem a perda de gordura na barriga?<\/h2>\n\n\n\n

A Dra. Collingwood destaca que o segredo n\u00e3o est\u00e1 em um ingrediente m\u00e1gico, mas na combina\u00e7\u00e3o de prote\u00edna magra, fibras e gorduras saud\u00e1veis em cada refei\u00e7\u00e3o. Quando esses nutrientes trabalham juntos, ajudam a manter a saciedade por mais tempo, evitam picos de a\u00e7\u00facar no sangue e reduzem o ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal ao longo do tempo.<\/p>\n\n\n\n

Entre os alimentos mais indicados por especialistas em nutri\u00e7\u00e3o para incluir na rotina est\u00e3o:<\/p>\n\n\n

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\"Quais
Quais alimentos favorecem a perda de gordura na barriga?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Revis\u00e3o cient\u00edfica confirma o papel das fibras na redu\u00e7\u00e3o da gordura visceral<\/h2>\n\n\n\n

Segundo a revis\u00e3o narrativa Protein, fiber, and exercise: a narrative review of their roles in weight management and cardiometabolic health<\/em><\/a>, publicada na revista Lipids in Health and Disease<\/strong> em 2025, dietas ricas em prote\u00edna e fibra s\u00e3o consistentemente associadas a maior perda de gordura corporal total e gordura visceral. A revis\u00e3o reuniu evid\u00eancias de m\u00faltiplos ensaios cl\u00ednicos e meta-an\u00e1lises, concluindo que o consumo adequado de fibra sol\u00favel reduz especificamente o ac\u00famulo de gordura ao redor dos \u00f3rg\u00e3os internos.<\/p>\n\n\n\n

Os autores destacam ainda que a combina\u00e7\u00e3o de prote\u00edna e fibra com atividade f\u00edsica regular potencializa os resultados, promovendo uma perda de 30% a 50% maior de gordura visceral em compara\u00e7\u00e3o com mudan\u00e7as isoladas na dieta. Para conhecer mais estrat\u00e9gias alimentares e de exerc\u00edcios voltadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da barriga, confira as dicas para perder gordura abdominal do Tua Sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

O que evitar para n\u00e3o sabotar os resultados?<\/h2>\n\n\n\n

T\u00e3o importante quanto incluir bons alimentos \u00e9 reduzir o consumo daqueles que favorecem o ac\u00famulo de gordura na regi\u00e3o abdominal. Alguns dos principais vil\u00f5es incluem:<\/p>\n\n\n\n