{"id":15346,"date":"2026-04-01T21:20:00","date_gmt":"2026-04-02T00:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=15346"},"modified":"2026-03-31T21:16:53","modified_gmt":"2026-04-01T00:16:53","slug":"estudo-mostra-a-melhor-posicao-para-dormir-e-acordar-menos-inchado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/01\/estudo-mostra-a-melhor-posicao-para-dormir-e-acordar-menos-inchado\/","title":{"rendered":"Estudo mostra a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e acordar menos inchado"},"content":{"rendered":"\n

Quando o corpo amanhece inchado, a causa nem sempre est\u00e1 nos rins, mas eles participam desse equil\u00edbrio ao ajudar a regular l\u00edquidos e sais ao longo do dia. A posi\u00e7\u00e3o para dormir n\u00e3o \u201cdesintoxica\u201d o organismo sozinha, por\u00e9m pode favorecer a redistribui\u00e7\u00e3o dos l\u00edquidos e reduzir o ac\u00famulo nas pernas, tornozelos e p\u00e9s. Em quem passa muito tempo sentado, consome muito sal ou j\u00e1 tem tend\u00eancia \u00e0 reten\u00e7\u00e3o, esse detalhe faz diferen\u00e7a ao acordar.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para acordar menos inchado<\/h2>\n\n\n\n

De modo geral, a posi\u00e7\u00e3o mais \u00fatil \u00e9 dormir deitado na cama, de barriga para cima ou de lado, com as pernas levemente elevadas por um travesseiro ou apoio discreto sob os p\u00e9s e panturrilhas. Isso ajuda o l\u00edquido acumulado nas pernas a retornar com mais facilidade, em vez de permanecer \u201cparado\u201d nas extremidades durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

Isso n\u00e3o significa que a posi\u00e7\u00e3o trate a causa do incha\u00e7o. Ela ajuda mais quando o edema est\u00e1 ligado \u00e0 rotina, como muitas horas em p\u00e9, sentado por longos per\u00edodos ou excesso de sal. Quando o incha\u00e7o \u00e9 frequente, importante ou aparece tamb\u00e9m no rosto e ao redor dos olhos, vale investigar causas renais, card\u00edacas ou hormonais.<\/p>\n\n\n

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\"Cena
Cena mostra a posi\u00e7\u00e3o de dormir que pode ajudar a acordar menos inchado<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por que o corpo incha menos quando as pernas ficam elevadas<\/h2>\n\n\n\n

Ao longo do dia, a gravidade favorece o ac\u00famulo de l\u00edquido nas pernas. Durante o sono, esse l\u00edquido tende a se redistribuir, e por isso o edema costuma ser menor pela manh\u00e3 do que antes de dormir. Esse efeito pode ser refor\u00e7ado quando as pernas ficam um pouco mais altas, sem exagero.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o estudo Effects of positioning on ankle edema<\/a>, publicado no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy<\/em>, ficar deitado com as pernas elevadas levou a uma redu\u00e7\u00e3o significativa do volume do edema, enquanto permanecer sentado com as pernas para baixo aumentou o incha\u00e7o. Trata-se de um estudo cient\u00edfico revisado por pares que refor\u00e7a como o posicionamento corporal influencia a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido. <\/p>\n\n\n\n

H\u00e1bitos noturnos que pioram o incha\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m da posi\u00e7\u00e3o, alguns fatores aumentam a chance de acordar com sensa\u00e7\u00e3o de peso e incha\u00e7o. Os mais comuns s\u00e3o ligados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o e \u00e0 rotina do fim do dia.<\/p>\n\n\n\n