{"id":15240,"date":"2026-04-01T13:20:00","date_gmt":"2026-04-01T16:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=15240"},"modified":"2026-03-31T23:39:39","modified_gmt":"2026-04-01T02:39:39","slug":"5-habitos-diarios-que-quem-sofre-de-insonia-deve-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/04\/01\/5-habitos-diarios-que-quem-sofre-de-insonia-deve-evitar\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos di\u00e1rios que quem sofre de ins\u00f4nia deve evitar"},"content":{"rendered":"\n

A ins\u00f4nia <\/a><\/strong>nem sempre \u00e9 causada por um problema de sa\u00fade grave. Em muitos casos, s\u00e3o h\u00e1bitos aparentemente inofensivos da rotina que impedem o corpo de relaxar e entrar no sono com qualidade. O uso de telas antes de dormir, hor\u00e1rios irregulares, cafe\u00edna<\/a><\/strong> consumida tarde demais, cochilos longos durante o dia e refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite s\u00e3o cinco erros comuns que prejudicam o sono de forma silenciosa. Reconhecer e corrigir esses comportamentos pode ser o primeiro passo para noites mais tranquilas.<\/p>\n\n\n\n

Usar telas antes de dormir atrapalha a produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/h2>\n\n\n\n

A luz azul<\/a><\/strong> emitida por celulares, tablets e computadores envia ao c\u00e9rebro um sinal de que ainda \u00e9 dia, inibindo a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que prepara o corpo para dormir. Quanto mais tempo de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 tela antes de deitar, mais dif\u00edcil se torna iniciar o sono e maior a chance de acordar durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

O ideal \u00e9 desligar os aparelhos eletr\u00f4nicos pelo menos uma hora antes do hor\u00e1rio de dormir. Substituir o celular por atividades relaxantes, como leitura de um livro f\u00edsico ou exerc\u00edcios leves de respira\u00e7\u00e3o, ajuda o corpo a desacelerar naturalmente e facilita a transi\u00e7\u00e3o para o sono.<\/p>\n\n\n\n

Manter hor\u00e1rios irregulares de sono e fazer cochilos longos<\/h2>\n\n\n\n

Dormir e acordar em hor\u00e1rios diferentes a cada dia confunde o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/a><\/strong> e dificulta o adormecer no momento certo. O corpo funciona melhor quando segue uma rotina previs\u00edvel, e a irregularidade dos hor\u00e1rios \u00e9 um dos fatores que mais contribuem para a ins\u00f4nia cr\u00f4nica. Manter o mesmo hor\u00e1rio para deitar e acordar, inclusive nos fins de semana, \u00e9 uma das recomenda\u00e7\u00f5es mais importantes da medicina do sono.<\/p>\n\n\n\n

Os cochilos durante o dia tamb\u00e9m merecem aten\u00e7\u00e3o. Quando s\u00e3o longos, acima de 30 minutos, ou feitos no final da tarde, eles reduzem a necessidade de sono \u00e0 noite e tornam mais dif\u00edcil adormecer no hor\u00e1rio habitual. Se o cochilo for necess\u00e1rio, ele deve ser curto e realizado antes das 15 horas. Entre os erros mais comuns que afetam o sono est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n