{"id":14413,"date":"2026-03-30T07:00:00","date_gmt":"2026-03-30T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=14413"},"modified":"2026-03-29T19:00:44","modified_gmt":"2026-03-29T22:00:44","slug":"cinco-habitos-que-segundo-um-endocrinologista-diferenciam-as-pessoas-que-mantem-o-peso-daquelas-que-vivem-no-efeito-sanfona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/03\/30\/cinco-habitos-que-segundo-um-endocrinologista-diferenciam-as-pessoas-que-mantem-o-peso-daquelas-que-vivem-no-efeito-sanfona\/","title":{"rendered":"Cinco h\u00e1bitos que, segundo um endocrinologista, diferenciam as pessoas que mant\u00eam o peso daquelas que vivem no efeito sanfona"},"content":{"rendered":"\n

O efeito sanfona n\u00e3o \u00e9 falta de disciplina. Na maioria dos casos, ele \u00e9 consequ\u00eancia de estrat\u00e9gias erradas repetidas ao longo dos anos, como dietas muito restritivas, pular refei\u00e7\u00f5es e ignorar sinais do pr\u00f3prio corpo. Endocrinologistas como a Dra. Melissa Martini,<\/a> especialista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), observam no consult\u00f3rio que as pessoas que conseguem manter o peso de forma duradoura compartilham h\u00e1bitos simples, mas consistentes, que v\u00e3o muito al\u00e9m de contar calorias. Conhecer essas diferen\u00e7as pode ser o primeiro passo para sair do ciclo de emagrecer e engordar.<\/p>\n\n\n\n

Os cinco h\u00e1bitos de quem mant\u00e9m o peso de forma sustent\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n

Quem consegue estabilizar o peso a longo prazo<\/a> n\u00e3o segue f\u00f3rmulas milagrosas. Na pr\u00e1tica, essas pessoas adotam comportamentos que respeitam o funcionamento do corpo e que podem ser mantidos por anos. Veja quais s\u00e3o:<\/p>\n\n\n

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Os cinco h\u00e1bitos de quem mant\u00e9m o peso de forma sustent\u00e1vel<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Por que dietas restritivas alimentam o efeito sanfona?<\/h2>\n\n\n\n

Quando o corpo recebe muito menos energia do que precisa, ele interpreta essa situa\u00e7\u00e3o como uma amea\u00e7a e passa a gastar menos calorias em repouso. A Dra. Melissa Martini refor\u00e7a que dietas muito restritivas aumentam a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que estimulam o apetite, favorecendo a recupera\u00e7\u00e3o do peso logo ap\u00f3s o t\u00e9rmino da restri\u00e7\u00e3o. \u00c9 exatamente esse mecanismo que alimenta o ciclo do efeito sanfona.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do impacto no metabolismo, restri\u00e7\u00f5es severas tamb\u00e9m afetam o lado emocional. A sensa\u00e7\u00e3o de priva\u00e7\u00e3o constante pode desencadear epis\u00f3dios de compuls\u00e3o alimentar, gerando culpa e motivando uma nova dieta radical. Segundo a endocrinologista, o caminho mais eficaz n\u00e3o est\u00e1 em f\u00f3rmulas milagrosas, mas na mudan\u00e7a planejada e sustent\u00e1vel de h\u00e1bitos que possam ser mantidos para a vida toda.<\/p>\n\n\n

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\"Cinco
O efeito sanfona est\u00e1 ligado a dietas restritivas dif\u00edceis de manter.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Revis\u00e3o cient\u00edfica confirma os riscos do efeito sanfona para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n

Os preju\u00edzos do efeito sanfona v\u00e3o al\u00e9m da balan\u00e7a. Segundo a revis\u00e3o “Weight Cycling and Its Cardiometabolic Impact”<\/em>,<\/a> publicada no Journal of Obesity & Metabolic Syndrome<\/em> em 2017, os ciclos repetidos de perda e reganho de peso podem provocar oscila\u00e7\u00f5es em fatores de risco cardiovascular, como press\u00e3o arterial, frequ\u00eancia card\u00edaca, n\u00edveis de glicose, colesterol e insulina. A pesquisa destaca que essas varia\u00e7\u00f5es repetidas colocam um estresse adicional sobre o sistema cardiovascular e que manter um peso est\u00e1vel pode ser at\u00e9 mais importante para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o do que simplesmente perder peso. <\/p>\n\n\n\n

Para entender melhor as causas do efeito sanfona e como evit\u00e1-lo, confira o guia completo sobre efeito sanfona do Tua Sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Quando o efeito sanfona pode indicar um problema de sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n

Em alguns casos, a dificuldade persistente em manter o peso n\u00e3o est\u00e1 relacionada apenas aos h\u00e1bitos. O efeito sanfona recorrente pode ser um sinal de condi\u00e7\u00f5es que merecem investiga\u00e7\u00e3o, como resist\u00eancia \u00e0 insulina, altera\u00e7\u00f5es na tireoide ou uma rela\u00e7\u00e3o emocional desequilibrada com a comida. Esses fatores interferem diretamente no metabolismo e no comportamento alimentar, tornando o controle do peso mais dif\u00edcil mesmo com esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, se voc\u00ea percebe que o ciclo de emagrecer e engordar se repete com frequ\u00eancia, \u00e9 importante buscar acompanhamento com um endocrinologista ou nutricionista. Somente um profissional de sa\u00fade pode avaliar o quadro completo e orientar a melhor estrat\u00e9gia para o seu caso.<\/p>\n\n\n\n

Este conte\u00fado \u00e9 meramente informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o, o diagn\u00f3stico ou o tratamento de um m\u00e9dico. Nunca interrompa qualquer tratamento sem orienta\u00e7\u00e3o profissional adequada.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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