{"id":120909,"date":"2026-09-30T13:50:00","date_gmt":"2026-09-30T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=120909"},"modified":"2026-09-30T10:42:14","modified_gmt":"2026-09-30T13:42:14","slug":"qual-tipo-de-magnesio-e-melhor-absorvido-e-causa-menos-desconforto-no-intestino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-tipo-de-magnesio-e-melhor-absorvido-e-causa-menos-desconforto-no-intestino\/","title":{"rendered":"Qual tipo de magn\u00e9sio \u00e9 melhor absorvido e causa menos desconforto no intestino?"},"content":{"rendered":"\n

Nem todo suplemento de magn\u00e9sio \u00e9 absorvido da mesma maneira. O citrato costuma apresentar melhor absor\u00e7\u00e3o do que o \u00f3xido, enquanto o glicinato ou bisglicinato pode ser uma alternativa interessante para quem tem maior sensibilidade gastrointestinal<\/strong>. Ainda assim, n\u00e3o existe uma \u00fanica forma que seja a melhor para todas as pessoas: dose, objetivo do uso, alimenta\u00e7\u00e3o, toler\u00e2ncia intestinal e fun\u00e7\u00e3o dos rins tamb\u00e9m precisam ser considerados.<\/p>\n\n\n\n

Por que o \u00f3xido de magn\u00e9sio costuma ser menos absorvido?<\/h2>\n\n\n\n

O \u00f3xido de magn\u00e9sio \u00e9 bastante utilizado porque concentra uma quantidade relativamente alta de magn\u00e9sio e costuma ter custo menor. O problema \u00e9 que sua solubilidade \u00e9 baixa, o que reduz a quantidade efetivamente dispon\u00edvel para ser absorvida pelo organismo. Parte do mineral permanece no intestino e pode atrair \u00e1gua, favorecendo fezes amolecidas, c\u00f3licas e diarreia.<\/p>\n\n\n\n

Essa diferen\u00e7a j\u00e1 foi observada diretamente em humanos. Um estudo comparando citrato e \u00f3xido de magn\u00e9sio<\/a> verificou que o citrato era mais sol\u00favel e produzia maior aumento da excre\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria de magn\u00e9sio ap\u00f3s a ingest\u00e3o, um indicador de maior absor\u00e7\u00e3o. Por isso, escolher um suplemento apenas pela quantidade impressa na parte da frente da embalagem pode ser enganoso.<\/p>\n\n\n\n

Citrato de magn\u00e9sio \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o melhor?<\/h2>\n\n\n\n

Para quem procura uma forma com boa biodisponibilidade, o citrato \u00e9 uma das op\u00e7\u00f5es mais estudadas. Uma revis\u00e3o publicada em 2021 sobre a biodisponibilidade dos suplementos de magn\u00e9sio<\/a> encontrou, de maneira geral, melhor aproveitamento das formula\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas em compara\u00e7\u00e3o \u00e0s inorg\u00e2nicas, grupo no qual est\u00e1 o \u00f3xido.<\/p>\n\n\n\n

Isso n\u00e3o significa, por\u00e9m, que o citrato seja sempre o mais confort\u00e1vel para o intestino. Ele tamb\u00e9m pode ter efeito osm\u00f3tico e soltar as fezes principalmente em doses maiores<\/strong>. Essa caracter\u00edstica explica, inclusive, por que o citrato de magn\u00e9sio<\/a> pode ser utilizado em algumas situa\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 pris\u00e3o de ventre. Para pessoas com tend\u00eancia \u00e0 diarreia, esse detalhe faz diferen\u00e7a na escolha.<\/p>\n\n\n

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\"Citrato,
Citrato, \u00f3xido e glicinato diferem em absor\u00e7\u00e3o e tolerabilidade, e a melhor escolha depende do perfil de cada pessoa.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

E o magn\u00e9sio glicinato ou bisglicinato?<\/h2>\n\n\n\n

Nessa forma, o magn\u00e9sio est\u00e1 ligado ao amino\u00e1cido glicina. O glicinato, tamb\u00e9m chamado de bisglicinato ou diglicinato em determinados produtos e estudos, costuma ser procurado por pessoas que apresentam desconforto com outras formula\u00e7\u00f5es. H\u00e1 ind\u00edcios de boa tolerabilidade, mas as evid\u00eancias comparando diretamente todas as formas dispon\u00edveis ainda s\u00e3o mais limitadas do que muitas propagandas de suplementos sugerem.<\/p>\n\n\n\n

Em um ensaio cl\u00ednico com pessoas que haviam passado por ressec\u00e7\u00e3o do \u00edleo<\/a>, o diglicinato apresentou melhor toler\u00e2ncia gastrointestinal do que o \u00f3xido e, entre os participantes com maior dificuldade de absor\u00e7\u00e3o do \u00f3xido, tamb\u00e9m teve melhor aproveitamento. Como o estudo envolveu apenas um grupo espec\u00edfico de pacientes, seus resultados n\u00e3o permitem afirmar que o glicinato seja necessariamente superior para todas as pessoas.<\/p>\n\n\n\n

O que observar no r\u00f3tulo antes de escolher?<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o basta procurar apenas a palavra \u201cmagn\u00e9sio\u201d. O r\u00f3tulo deve informar qual composto est\u00e1 sendo utilizado e quanto de magn\u00e9sio elementar<\/strong> cada por\u00e7\u00e3o realmente fornece. Esse valor corresponde \u00e0 quantidade do mineral em si, e n\u00e3o ao peso total do citrato, \u00f3xido, bisglicinato ou outro sal presente na c\u00e1psula.<\/p>\n\n\n\n

Antes de comprar, vale conferir:<\/p>\n\n\n\n