{"id":120668,"date":"2026-09-30T14:35:00","date_gmt":"2026-09-30T17:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=120668"},"modified":"2026-09-29T15:16:18","modified_gmt":"2026-09-29T18:16:18","slug":"qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O lanche da tarde pode ser simples e ainda assim ajudar a manter a saciedade at\u00e9 o jantar. Em vez de procurar um \u00fanico alimento \u201cperfeito\u201d, uma estrat\u00e9gia pr\u00e1tica \u00e9 combinar <strong>uma fonte de prote\u00edna com alimentos ricos em fibras<\/strong>, como frutas, aveia, p\u00e3o integral, sementes ou leguminosas. A necessidade de fazer esse lanche, por\u00e9m, depende da fome, dos hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es e das necessidades de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que faz um lanche da tarde ser mais equilibrado?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um lanche tende a sustentar melhor quando n\u00e3o \u00e9 formado apenas por alimentos muito refinados ou a\u00e7ucarados. Prote\u00ednas, fibras e gorduras presentes naturalmente nos alimentos ajudam a tornar a refei\u00e7\u00e3o mais completa e podem prolongar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pr\u00e1tica, algumas combina\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>iogurte natural com fruta e aveia;<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e3o integral com ovo ou queijo;<\/li>\n\n\n\n<li>fruta com castanhas ou pasta de amendoim sem a\u00e7\u00facar;<\/li>\n\n\n\n<li>homus com cenoura ou torrada integral;<\/li>\n\n\n\n<li>banana com aveia e iogurte natural.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que combinar alimentos pode ajudar na saciedade?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A prote\u00edna costuma ser digerida de maneira diferente dos carboidratos mais simples e pode contribuir para controlar a fome entre as refei\u00e7\u00f5es. As fibras tamb\u00e9m participam desse processo, aumentando o volume dos alimentos e modificando a velocidade da digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um ensaio cl\u00ednico dispon\u00edvel no <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25266206\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">PubMed avaliou diferentes tipos de lanche da tarde em mulheres saud\u00e1veis<\/a> e observou que o iogurte com maior teor de prote\u00edna promoveu maior controle do apetite e atrasou o momento da refei\u00e7\u00e3o seguinte em compara\u00e7\u00e3o com op\u00e7\u00f5es mais ricas em gordura. O resultado n\u00e3o significa que iogurte seja obrigat\u00f3rio, mas mostra como a composi\u00e7\u00e3o do lanche pode influenciar a fome nas horas seguintes.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Como_montar_lanche_equilibrado_20260929151526-1024x571.jpg\" alt=\"Um lanche equilibrado pode reunir prote\u00edna, fibras e alimentos simples, sem precisar seguir uma f\u00f3rmula \u00fanica.\" class=\"wp-image-120674\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Como_montar_lanche_equilibrado_20260929151526-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Como_montar_lanche_equilibrado_20260929151526-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Como_montar_lanche_equilibrado_20260929151526-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Como_montar_lanche_equilibrado_20260929151526-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Como_montar_lanche_equilibrado_20260929151526-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Como_montar_lanche_equilibrado_20260929151526.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Um lanche equilibrado pode reunir prote\u00edna, fibras e alimentos simples, sem precisar seguir uma f\u00f3rmula \u00fanica.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fruta sozinha \u00e9 suficiente?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pode ser, principalmente quando a fome \u00e9 pequena e o jantar n\u00e3o est\u00e1 muito distante. Entretanto, quem percebe fome novamente pouco tempo depois pode experimentar combinar a fruta com outra fonte de nutrientes, como iogurte, castanhas, queijo ou aveia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A fruta inteira ainda fornece \u00e1gua, vitaminas e fibras. Entre as op\u00e7\u00f5es com maior teor de fibras est\u00e3o goiaba, maracuj\u00e1, pera e outras frutas apresentadas pelo Tua Sa\u00fade em seu conte\u00fado sobre <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/frutas-ricas-em-fibras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frutas ricas em fibras<\/a>. A escolha pode variar conforme prefer\u00eancia, disponibilidade e toler\u00e2ncia individual.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 preciso fazer lanche para n\u00e3o exagerar no jantar?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o necessariamente. Quem almo\u00e7a mais tarde, janta cedo ou simplesmente n\u00e3o sente fome \u00e0 tarde n\u00e3o precisa comer apenas porque chegou determinado hor\u00e1rio. Por outro lado, quando existe um intervalo grande entre almo\u00e7o e jantar, um lanche pode evitar que a pessoa chegue \u00e0 noite com fome muito intensa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">At\u00e9 mesmo os estudos mostram que a resposta n\u00e3o \u00e9 igual para todos. Em uma pesquisa com adultos saud\u00e1veis, um <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32488233\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lanche de homus consumido durante a tarde reduziu medidas de fome e a procura posterior por sobremesas<\/a> em compara\u00e7\u00e3o com n\u00e3o lanchar ou consumir determinadas barras de cereais. Ainda assim, eram condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas de pesquisa e os resultados n\u00e3o devem ser transformados em uma regra para toda a popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"571\" src=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_choosing_afternoon_kitchen\u2026_20260929151533-1024x571.jpg\" alt=\"O lanche pode variar conforme a fome, o intervalo at\u00e9 o jantar e as necessidades de cada pessoa.\" class=\"wp-image-120675\" srcset=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_choosing_afternoon_kitchen\u2026_20260929151533-1024x571.jpg 1024w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_choosing_afternoon_kitchen\u2026_20260929151533-300x167.jpg 300w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_choosing_afternoon_kitchen\u2026_20260929151533-768x428.jpg 768w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_choosing_afternoon_kitchen\u2026_20260929151533-750x418.jpg 750w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_choosing_afternoon_kitchen\u2026_20260929151533-1140x636.jpg 1140w, https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Adult_choosing_afternoon_kitchen\u2026_20260929151533.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O lanche pode variar conforme a fome, o intervalo at\u00e9 o jantar e as necessidades de cada pessoa.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como escolher uma op\u00e7\u00e3o que funcione na rotina?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O melhor lanche \u00e9 aquele que combina qualidade nutricional com praticidade e com a fome daquele momento. Para algumas pessoas, fruta com iogurte ser\u00e1 suficiente. Outras podem precisar de algo mais refor\u00e7ado, como p\u00e3o integral com ovo. Quem pratica atividade f\u00edsica, tem diabetes, precisa ganhar ou perder peso ou apresenta alguma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade pode necessitar de ajustes espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 preciso transformar o lanche da tarde em mais uma obriga\u00e7\u00e3o alimentar.<\/strong> Observar fome, saciedade, hor\u00e1rio do jantar e qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o ao longo do dia costuma ser mais \u00fatil do que seguir uma combina\u00e7\u00e3o fixa. Este conte\u00fado \u00e9 informativo e n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o individual de m\u00e9dico ou nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O lanche da tarde pode ser simples e ainda assim ajudar a manter a saciedade at\u00e9 o jantar. Em vez de procurar um \u00fanico alimento \u201cperfeito\u201d, uma estrat\u00e9gia pr\u00e1tica \u00e9 combinar uma fonte de prote\u00edna com alimentos ricos em fibras, como frutas, aveia, p\u00e3o integral, sementes ou leguminosas. A necessidade de fazer esse lanche, por\u00e9m, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":120673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[111],"tags":[220,152,1780,136],"class_list":["post-120668","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao","tag-nutricao","tag-refeicoes","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas - Tua Sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Um lanche da tarde nutritivo combina prote\u00ednas e fibras para aumentar a saciedade. Veja op\u00e7\u00f5es simples com frutas, iogurte, ovos e integrais.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas - Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Um lanche da tarde nutritivo combina prote\u00ednas e fibras para aumentar a saciedade. Veja op\u00e7\u00f5es simples com frutas, iogurte, ovos e integrais.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Tua Sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/tuasaude\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-30T17:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Balanced_afternoon_snack_on_table_20260929151529.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@tuasaude\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@tuasaude\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gessika Julia Carvalho\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"NewsArticle\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Gessika Julia Carvalho\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2\"},\"headline\":\"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas\",\"datePublished\":\"2026-09-30T17:35:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/\"},\"wordCount\":718,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Balanced_afternoon_snack_on_table_20260929151529.jpg\",\"keywords\":[\"Alimenta\u00e7\u00e3o\",\"nutri\u00e7\u00e3o\",\"refei\u00e7\u00f5es\",\"sa\u00fade\"],\"articleSection\":[\"Sa\u00fade\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/\",\"name\":\"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas - Tua Sa\u00fade\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Balanced_afternoon_snack_on_table_20260929151529.jpg\",\"datePublished\":\"2026-09-30T17:35:00+00:00\",\"description\":\"Um lanche da tarde nutritivo combina prote\u00ednas e fibras para aumentar a saciedade. Veja op\u00e7\u00f5es simples com frutas, iogurte, ovos e integrais.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Balanced_afternoon_snack_on_table_20260929151529.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/Balanced_afternoon_snack_on_table_20260929151529.jpg\",\"width\":1280,\"height\":714,\"caption\":\"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/2026\\\/09\\\/30\\\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sa\u00fade\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/category\\\/saude\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/\",\"name\":\"Tua Sa\u00fade\",\"description\":\"Not\u00edcias de sa\u00fade, nutri\u00e7\u00e3o, gravidez e bem-estar\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/#organization\",\"name\":\"Tua Sa\u00fade\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/TuaSaude_EnDirect.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/TuaSaude_EnDirect.png\",\"width\":208,\"height\":32,\"caption\":\"Tua Sa\u00fade\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/tuasaude\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/tuasaude\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/tuasaude\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/tuasaude\",\"https:\\\/\\\/www.pinterest.com\\\/tuasaude\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2\",\"name\":\"Gessika Julia Carvalho\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Gessika Julia Carvalho\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.tuasaude.com\\\/news\\\/author\\\/gessika-julia\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas - Tua Sa\u00fade","description":"Um lanche da tarde nutritivo combina prote\u00ednas e fibras para aumentar a saciedade. Veja op\u00e7\u00f5es simples com frutas, iogurte, ovos e integrais.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas - Tua Sa\u00fade","og_description":"Um lanche da tarde nutritivo combina prote\u00ednas e fibras para aumentar a saciedade. Veja op\u00e7\u00f5es simples com frutas, iogurte, ovos e integrais.","og_url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/","og_site_name":"Tua Sa\u00fade","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/tuasaude\/","article_published_time":"2026-09-30T17:35:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":714,"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Balanced_afternoon_snack_on_table_20260929151529.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Gessika Julia Carvalho","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@tuasaude","twitter_site":"@tuasaude","twitter_misc":{"Escrito por":"Gessika Julia Carvalho","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"NewsArticle","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/"},"author":{"name":"Gessika Julia Carvalho","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2"},"headline":"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas","datePublished":"2026-09-30T17:35:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/"},"wordCount":718,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Balanced_afternoon_snack_on_table_20260929151529.jpg","keywords":["Alimenta\u00e7\u00e3o","nutri\u00e7\u00e3o","refei\u00e7\u00f5es","sa\u00fade"],"articleSection":["Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/","name":"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas - Tua Sa\u00fade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Balanced_afternoon_snack_on_table_20260929151529.jpg","datePublished":"2026-09-30T17:35:00+00:00","description":"Um lanche da tarde nutritivo combina prote\u00ednas e fibras para aumentar a saciedade. Veja op\u00e7\u00f5es simples com frutas, iogurte, ovos e integrais.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Balanced_afternoon_snack_on_table_20260929151529.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Balanced_afternoon_snack_on_table_20260929151529.jpg","width":1280,"height":714,"caption":"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/qual-e-o-lanche-da-tarde-mais-nutritivo-descubra-o-que-consumir-entre-as-refeicoes-segundo-nutricionistas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sa\u00fade","item":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/category\/saude\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Qual \u00e9 o lanche da tarde mais nutritivo? Descubra o que consumir entre as refei\u00e7\u00f5es, segundo nutricionistas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#website","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","name":"Tua Sa\u00fade","description":"Not\u00edcias de sa\u00fade, nutri\u00e7\u00e3o, gravidez e bem-estar","publisher":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#organization","name":"Tua Sa\u00fade","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/TuaSaude_EnDirect.png","contentUrl":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/TuaSaude_EnDirect.png","width":208,"height":32,"caption":"Tua Sa\u00fade"},"image":{"@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/tuasaude\/","https:\/\/x.com\/tuasaude","https:\/\/www.instagram.com\/tuasaude\/","https:\/\/www.youtube.com\/tuasaude","https:\/\/www.pinterest.com\/tuasaude\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/#\/schema\/person\/2e9df841be69ec84f5d20ddb8d273ac2","name":"Gessika Julia Carvalho","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0fcc8769024577fd0bc6a8b766055690f76a8e8f29dfb2a2f89cf04db8d0f2d2?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gessika Julia Carvalho"},"url":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/author\/gessika-julia\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120668","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120668"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120668\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":120676,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120668\/revisions\/120676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120668"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120668"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120668"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}