{"id":120508,"date":"2026-09-30T19:30:00","date_gmt":"2026-09-30T22:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/?p=120508"},"modified":"2026-09-30T19:30:00","modified_gmt":"2026-09-30T22:30:00","slug":"levantar-peso-do-jeito-errado-pode-custar-caro-a-sua-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuasaude.com\/news\/2026\/09\/30\/levantar-peso-do-jeito-errado-pode-custar-caro-a-sua-coluna\/","title":{"rendered":"Levantar peso do jeito errado pode custar caro \u00e0 sua coluna"},"content":{"rendered":"\n

Pegar uma caixa no ch\u00e3o ou erguer uma sacola pesada parece simples, mas a forma como voc\u00ea faz isso pode sobrecarregar a coluna e provocar dores que se arrastam por dias. Quando o movimento \u00e9 feito curvando as costas em vez de usar as pernas, a press\u00e3o sobre os discos e m\u00fasculos lombares aumenta de maneira desproporcional. A boa not\u00edcia \u00e9 que uma t\u00e9cnica correta, aliada a alguns cuidados simples, reduz bastante esse risco. Entender como levantar peso da forma certa \u00e9 um passo valioso para proteger a coluna no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Por que levantar peso errado prejudica a coluna?<\/h2>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea curva o tronco para pegar algo pesado, a carga deixa de ser distribu\u00edda de forma equilibrada. Os discos intervertebrais e os m\u00fasculos da lombar acabam absorvendo uma press\u00e3o muito maior do que deveriam, o que favorece dores e les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Esse esfor\u00e7o repetido ao longo do tempo pode contribuir para quadros como distens\u00f5es musculares e sobrecarga da regi\u00e3o lombar. Por isso, ajustar a maneira de erguer objetos \u00e9 uma medida de prote\u00e7\u00e3o importante, especialmente para quem carrega peso com frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Qual \u00e9 a t\u00e9cnica correta para levantar peso?<\/h2>\n\n\n\n

A t\u00e9cnica mais recomendada envolve usar a for\u00e7a das pernas em vez das costas. Em vez de curvar o tronco, o ideal \u00e9 agachar dobrando os joelhos e manter a coluna alinhada durante todo o movimento.<\/p>\n\n\n\n

Manter o objeto pr\u00f3ximo ao corpo e subir de forma suave, sem solavancos, tamb\u00e9m ajuda a reduzir a tens\u00e3o na lombar. Esses ajustes fazem parte de uma boa postura correta<\/a> e complementam o cuidado com a coluna ao longo do dia.<\/p>\n\n\n

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\"Aproxime,
Aproxime, agache, segure e use as pernas para proteger a coluna.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Quais passos seguir ao pegar um objeto pesado?<\/h2>\n\n\n\n

Alguns passos simples ajudam a executar o movimento com seguran\u00e7a e a poupar a coluna. Siga essa sequ\u00eancia ao erguer uma carga do ch\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Aproxime-se do objeto<\/strong>, ficando o mais perto poss\u00edvel dele;<\/li>\n\n\n\n
  2. Afaste os p\u00e9s<\/strong> na largura dos ombros para ter equil\u00edbrio;<\/li>\n\n\n\n
  3. Dobre os joelhos<\/strong> e agache, mantendo a coluna reta;<\/li>\n\n\n\n
  4. Contraia o abd\u00f4men<\/strong> e segure o objeto firme, junto ao corpo;<\/li>\n\n\n\n
  5. Suba usando as pernas<\/strong>, em um movimento suave e sem torcer o tronco.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ao guardar o objeto, repita o processo dobrando os joelhos, e n\u00e3o a cintura. Girar os p\u00e9s em vez de torcer as costas tamb\u00e9m protege a regi\u00e3o lombar durante o transporte.<\/p>\n\n\n\n

    Quais limites respeitar ao carregar peso?<\/h2>\n\n\n\n

    Reconhecer os pr\u00f3prios limites \u00e9 t\u00e3o importante quanto a t\u00e9cnica. Sobrecarregar o corpo, mesmo com a postura certa, aumenta o risco de les\u00f5es. Veja alguns cuidados que valem a pena:<\/p>\n\n\n\n